(muscu) mon programme Pull ?
Je fais du split depuis le début, j'aimerais tester en PPL, mon programme pull est-il bon ?
- Tractions 5 séries (pronation)
- Curl pupitre barre 5 séries
- Tirage dos vertical 5 séries
- Poulie tirage triceps 5 séries
- Curl haltère 4 séries
Est-il assez complet à votre avis ? 
Le 19 octobre 2021 à 16:05:25 :
Perso je changerais le curl haltère pour du rowing vertical poulie (pour les épaules/trapèze)
Comme cet exo ?
https://www.lepape-info.com/wp-content/uploads/2015/11/Sans-titre-14.jpg
Niveau répétition ça donne quoi ?
Tu fais des technique d'intensification également ?
Je monte en charge progressivement 12 reps les 4 premières et mon max reps sur la dernière série. 
Et je ne connais pas les technique d'intensification. 
Le 19 octobre 2021 à 16:07:25 :
Le 19 octobre 2021 à 16:05:25 :
Perso je changerais le curl haltère pour du rowing vertical poulie (pour les épaules/trapèze)Comme cet exo ?
https://www.lepape-info.com/wp-content/uploads/2015/11/Sans-titre-14.jpgNiveau répétition ça donne quoi ?
Tu fais des technique d'intensification également ?Je monte en charge progressivement 12 reps les 4 premières et mon max reps sur la dernière série.
Et je ne connais pas les technique d'intensification.
Oui cet exo, je préfères la version poulie mais il faut faire attention à pas casser les poignets
Par exemple le fait que tu montes progressivement pourrai en être une, 12 reps et plus du coup c'est pas forcément l'idéal sur tout les groupes musculaires, tu as quel niveau khey ?
Une technique d'intensification c'est par exemple un tempo, le but étant de maximiser la tension musculaire, donc les gains
Le 19 octobre 2021 à 16:11:43 :
Le 19 octobre 2021 à 16:07:25 :
Le 19 octobre 2021 à 16:05:25 :
Perso je changerais le curl haltère pour du rowing vertical poulie (pour les épaules/trapèze)Comme cet exo ?
https://www.lepape-info.com/wp-content/uploads/2015/11/Sans-titre-14.jpgNiveau répétition ça donne quoi ?
Tu fais des technique d'intensification également ?Je monte en charge progressivement 12 reps les 4 premières et mon max reps sur la dernière série.
Et je ne connais pas les technique d'intensification.Oui cet exo, je préfères la version poulie mais il faut faire attention à pas casser les poignets
Ah oui bah je le fais déjà en split j'aime bien allez je remplace merci.
Par exemple le fait que tu montes progressivement pourrai en être une, 12 reps et plus du coup c'est pas forcément l'idéal sur tout les groupes musculaires, tu as quel niveau khey ?
Je dirais que je suis "débutant" j'ai 1 an de muscu mais j'ai fais de la merde un moment...
Une technique d'intensification c'est par exemple un tempo, le but étant de maximiser la tension musculaire, donc les gains
Ok interessant je pense que j'ai pas besoin d'aller aussi loin pour le moment mais je retiens.
Le 19 octobre 2021 à 16:14:36 :
Le 19 octobre 2021 à 16:11:43 :
Le 19 octobre 2021 à 16:07:25 :
Le 19 octobre 2021 à 16:05:25 :
Perso je changerais le curl haltère pour du rowing vertical poulie (pour les épaules/trapèze)Comme cet exo ?
https://www.lepape-info.com/wp-content/uploads/2015/11/Sans-titre-14.jpgNiveau répétition ça donne quoi ?
Tu fais des technique d'intensification également ?Je monte en charge progressivement 12 reps les 4 premières et mon max reps sur la dernière série.
Et je ne connais pas les technique d'intensification.Oui cet exo, je préfères la version poulie mais il faut faire attention à pas casser les poignets
Ah oui bah je le fais déjà en split j'aime bien allez je remplace merci.
Par exemple le fait que tu montes progressivement pourrai en être une, 12 reps et plus du coup c'est pas forcément l'idéal sur tout les groupes musculaires, tu as quel niveau khey ?
Je dirais que je suis "débutant" j'ai 1 an de muscu mais j'ai fais de la merde un moment...
Une technique d'intensification c'est par exemple un tempo, le but étant de maximiser la tension musculaire, donc les gains
Ok interessant je pense que j'ai pas besoin d'aller aussi loin pour le moment mais je retiens.
Si tu débutes effectivement autant pas trop se prendre la tête, tu fais beaucoup de volume quand même khey pense à bien te reposer 
Le 19 octobre 2021 à 16:16:23 :
Le 19 octobre 2021 à 16:14:36 :
Le 19 octobre 2021 à 16:11:43 :
Le 19 octobre 2021 à 16:07:25 :
Le 19 octobre 2021 à 16:05:25 :
Perso je changerais le curl haltère pour du rowing vertical poulie (pour les épaules/trapèze)Comme cet exo ?
https://www.lepape-info.com/wp-content/uploads/2015/11/Sans-titre-14.jpgNiveau répétition ça donne quoi ?
Tu fais des technique d'intensification également ?Je monte en charge progressivement 12 reps les 4 premières et mon max reps sur la dernière série.
Et je ne connais pas les technique d'intensification.Oui cet exo, je préfères la version poulie mais il faut faire attention à pas casser les poignets
Ah oui bah je le fais déjà en split j'aime bien allez je remplace merci.
Par exemple le fait que tu montes progressivement pourrai en être une, 12 reps et plus du coup c'est pas forcément l'idéal sur tout les groupes musculaires, tu as quel niveau khey ?
Je dirais que je suis "débutant" j'ai 1 an de muscu mais j'ai fais de la merde un moment...
Une technique d'intensification c'est par exemple un tempo, le but étant de maximiser la tension musculaire, donc les gains
Ok interessant je pense que j'ai pas besoin d'aller aussi loin pour le moment mais je retiens.
Si tu débutes effectivement autant pas trop se prendre la tête, tu fais beaucoup de volume quand même khey pense à bien te reposer
Merci kheyou je vais essayer de me ménager, après je fais très attention à l'éxécution maintenant, j'ai peur de me blesser
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