SashaTrap
2021-10-16 21:13:12
J'en fait à peu près depuis la rentrée en suivant ce programme-ci.
Jour 1:
Pecs: Pecs/Epaules
Développé couché
Développé incliné haltères
Butterfly
Epaules:
Développé militaire haltères
Elévations latérales
Tirage menton barre
Jour 2: Dos/Biceps/Triceps
Dos:
Tirage vertical
Tirage horizontal
Rowing barre
Biceps:
Curl haltères
Curl marteau
Triceps:
Extension triceps machine
Triceps corde (je sais pas comment ça s'appelle
Jour 3: Jambes/Abdos
Jambes:
Squat
Presse
Presse mollets
Leg extension
Abdominator
Gainage 4x1m30
Je fais à chaque fois 4 séries de 10 reps avec 1 minute 30 de repos sauf pour le dev couché, militaire et le squat où je prends 2 minutes voire 2m30