Quel entrainement pour un trail de 10km en partant de presque 0?

J'ai 6 mois pour m'y préparer.
A part quelques exercices de type "hit" presque tous les jours histoire de ne pas devenir une loque, je ne fais pas grand chose. je faisais beaucoup de vélo mais j'ai jamais vraiment couruhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png
C'est possible de viser une bonne place? Sachant qu'il y a d'autres distances bien plus longues et que j'espère que les très bons vont les privilégier et laisser les 10 km aux débutants ou aux nulshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Aidez moihttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

combien de d+ ?

J'ai un temps libre quasi illimité carhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494252258-rsa2.png

Le 07 octobre 2021 à 21:26:24 :
combien de d+ ?

y a du 30, du 50 et du 70. Je vais me contenter des 10https://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Le 07 octobre 2021 à 21:27:16 :

Le 07 octobre 2021 à 21:26:24 :
combien de d+ ?

y a du 30, du 50 et du 70. Je vais me contenter des 10https://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Il te demande le dénivelé positif du 10

Ah oui y a 500m de dénivelé, c'est des chemins bien pourris

Le 07 octobre 2021 à 21:28:03 :

Le 07 octobre 2021 à 21:27:16 :

Le 07 octobre 2021 à 21:26:24 :
combien de d+ ?

y a du 30, du 50 et du 70. Je vais me contenter des 10https://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Il te demande le dénivelé positif du 10

500, excuse je suis un noobhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Si tu cours 3 à 4 fois par semaine pendant 6 mois tu peux viser une très bonne place

Le 07 octobre 2021 à 21:28:05 :
Ah oui y a 500m de dénivelé, c'est des chemins bien pourris

ben tranquille, fais des randos puis augmente l'allure progressivement

Si tu fume pas et que tu t'y tiens ta juste à courir jusqu'à épuisement 3 fois par semaine et à un moment sa sera bon

Le 07 octobre 2021 à 21:28:47 :
Si tu cours 3 à 4 fois par semaine pendant 6 mois tu peux viser une très bonne place

Courir 3 à 4 fois pendant l'hiverhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Entraîne toi par palier

Trouve un coin avec des côtes, par exemple une boucle de 3km
Et tu te chronomètre, et chaque semaine tu dois améliorer ton temps et tu essaye de pousser plus loin

Jusqu’à tenir 10km

Le 07 octobre 2021 à 21:30:08 :
Si tu fume pas et que tu t'y tiens ta juste à courir jusqu'à épuisement 3 fois par semaine et à un moment sa sera bon

Je ne fume pas, et 0 dose

J'espère que ces cucks ne vont pas encore annuler à cause du cobide

Le 07 octobre 2021 à 21:30:37 :

Le 07 octobre 2021 à 21:28:47 :
Si tu cours 3 à 4 fois par semaine pendant 6 mois tu peux viser une très bonne place

Courir 3 à 4 fois pendant l'hiverhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Commence 2x/semaine des petites cotes oui

J'ai commencé modestement ce matin, j'ai installé Strava pour connaitre la longueur de ma bouclehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/15/2/1586275908-laboucle.png
3,47km en 18m38
5:22 par km
dénivelé + 23mhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Si j'arrive à garder cette allure sur 10km c'est cool

A la fin du mois j'essayerai de faire 3 fois la bouclehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png
Puis il faudra tâter du déniveléhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/47/1480250333-risitassueur.png

Maintenant place aux courbatures pendant 3 jours pour un si court efforthttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/24/6/1529156376-fsdfs.png

Le 10 octobre 2021 à 09:45:49 :
Maintenant place aux courbatures pendant 3 jours pour un si court efforthttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/24/6/1529156376-fsdfs.png

T'inquiète pas ça dure pas longtemps ça
Dans deux semaines t'en auras presque plus, et ça deviendra limite agréable