Semi-marathon de Paris
Jaibaisepfizer
2021-10-08 00:09:45
Bonjour, Bonsoir les kheys 
Certains d'entre-vous préparent-ils, ou bien seraient-ils intéressés par le semi-marathon de Paris le 6 mars 2022 ?
Je cherche des conseils pour correctement le préparer. Je me suis remis récemment à la course et je pense que me fixer un objectif à moyen terme (4mois) serait un bon moyen pour me motiver.
Voici le lien avec l'ensemble des informations: https://www.harmoniemutuellesemideparis.com/fr
Le tarif pour la participation est de 49€. Il n'y a que 6000 places.
Je cours actuellement 10kilomètres en 55 minutes environ. Je ne suis pas épuisé à la fin de ma course. J'essaierai mon maximum semaine prochaine ou dans une quinzaine de jours.
Mon programme d'entrainement: deux fois 10/12 kilomètres par semaine (+ 4kilomètres de vélo pour me rendre au stade 
). Je fais du gainage à chaque fin de séance.
Une à deux fois 30 minutes de corde à sauter avec pompes/tractions et renforcement musculaire (gainage, abdos, ect...).
Que me conseilleriez-vous d'ajouter ou bien de modifier ?
Germanempire54
2021-10-08 00:12:43
Te faut un programme bien construit, pleins de site te donne des programmes d entraînements spécial pour finir des semi ou carrément des vrais marathon.
En général, le mieux c est d aller crescendo, genre 3 séances par semaine, une séance courte genre tu cours 45min, une séance fractionné, genre 3*5min d accélération avec 2min de repos, et enfin séance longue de plus d 1H
Jaibaisepfizer
2021-10-08 00:14:21
Le 08 octobre 2021 à 00:12:43 :
Te faut un programme bien construit, pleins de site te donne des programmes d entraînements spécial pour finir des semi ou carrément des vrais marathon.
En général, le mieux c est d aller crescendo, genre 3 séances par semaine, une séance courte genre tu cours 45min, une séance fractionné, genre 3*5min d accélération avec 2min de repos, et enfin séance longue de plus d 1H
D'accord, merci khey je vais me renseigner. Ma performance au 10km semble encourageante pour tenter un semi dans quatre mois ? Je ne me rends pas bien compte. J'ai déjà couru 16km mais c'était il y a deux ans.
Germanempire54
2021-10-08 00:15:59
Le 08 octobre 2021 à 00:14:21 :
Le 08 octobre 2021 à 00:12:43 :
Te faut un programme bien construit, pleins de site te donne des programmes d entraînements spécial pour finir des semi ou carrément des vrais marathon.
En général, le mieux c est d aller crescendo, genre 3 séances par semaine, une séance courte genre tu cours 45min, une séance fractionné, genre 3*5min d accélération avec 2min de repos, et enfin séance longue de plus d 1H
D'accord, merci khey je vais me renseigner. Ma performance au 10km semble encourageante pour tenter un semi dans quatre mois ? Je ne me rends pas bien compte. J'ai déjà couru 16km mais c'était il y a deux ans.
Oui largement, le semi Marathon c est pas si terrible, surtout que tu as le temps de te préparer.
LeGrosPhaco
2021-10-08 00:18:24
Essaye de faire un 10 km avant histoire de t'habituer à ce genre d'environnement: le départ en masse, les ravitaillements, la gestion de l'effort avec le stress etc. Il y a plein de petites courses organisées ça et là en région parisienne pour une quinzaine de balles. Ca devrait beaucoup t'aider pour te mettre dans l'ambiance.
Sinon essaye de faire du fractionné long, sur plusieurs kilomètres, pour vraiment bien préparer ton corps car c'est vraiment un effort particulier
deadly-jojo
2021-10-08 00:19:35
Demande à Tiboinshape, faut faire Naruto Run non stop pour la dynamique
Jaibaisepfizer
2021-10-08 00:20:20
Le 08 octobre 2021 à 00:15:59 :
Le 08 octobre 2021 à 00:14:21 :
Le 08 octobre 2021 à 00:12:43 :
Te faut un programme bien construit, pleins de site te donne des programmes d entraînements spécial pour finir des semi ou carrément des vrais marathon.
En général, le mieux c est d aller crescendo, genre 3 séances par semaine, une séance courte genre tu cours 45min, une séance fractionné, genre 3*5min d accélération avec 2min de repos, et enfin séance longue de plus d 1H
D'accord, merci khey je vais me renseigner. Ma performance au 10km semble encourageante pour tenter un semi dans quatre mois ? Je ne me rends pas bien compte. J'ai déjà couru 16km mais c'était il y a deux ans.
Oui largement, le semi Marathon c est pas si terrible, surtout que tu as le temps de te préparer.
Merci !
Jaibaisepfizer
2021-10-08 00:21:58
Le 08 octobre 2021 à 00:18:24 :
Essaye de faire un 10 km avant histoire de t'habituer à ce genre d'environnement: le départ en masse, les ravitaillements, la gestion de l'effort avec le stress etc. Il y a plein de petites courses organisées ça et là en région parisienne pour une quinzaine de balles. Ca devrait beaucoup t'aider pour te mettre dans l'ambiance.
Sinon essaye de faire du fractionné long, sur plusieurs kilomètres, pour vraiment bien préparer ton corps car c'est vraiment un effort particulier
Je ne compte pas vraiment y aller pour réaliser une perf mais déjà pour le finir !
Je vais me renseigner pour les 10km mais c'est vrai que je ne vois pas du tout la course à pied comme de la compétition. Merci du conseil pour le fractionné, j'en ai déjà fait un peu ce soir
Jaibaisepfizer
2021-10-08 00:22:36
Le 08 octobre 2021 à 00:19:35 :
Demande à Tiboinshape, faut faire Naruto Run non stop pour la dynamique
J'y songerais si je suis en difficulté le jour J 
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