BORDEL la muscu c'est INCOMPRÉHENSIBLE :fou:

Pitié est-ce que y aurait quelqu'un pour juger mon programme ? Certains disent qu'il est bien, d'autres nul, ça va me rendre fou

pousse mange dors ca sert a rien de se casser la tetehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/37/4/1631827372-ronalpaz-1.png

Pousse plus fort, mange plus et go stero. Enjoy.

A partir du moment que tu est fatigué a la fin de la séance alors c'est bon.https://image.noelshack.com/fichiers/2020/27/6/1593818861-ht0hwmqi.png
Cherche pas...

Le 02 octobre 2021 à 19:16:51 :
pousse mange dors ca sert a rien de se casser la tetehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/37/4/1631827372-ronalpaz-1.png

Le 02 octobre 2021 à 19:16:51 :
pousse mange dors ca sert a rien de se casser la tetehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/37/4/1631827372-ronalpaz-1.png

Oui mais comment pousser et comment manger

Parce que tu fais l'erreur de rechercher une vérité unique dans une science imparfaite. Plusieurs "écoles" existent et ce n'est pas anodin

Le 02 octobre 2021 à 19:19:44 :
Parce que tu fais l'erreur de rechercher une vérité unique dans une science imparfaite. Plusieurs "écoles" existent et ce n'est pas anodin

Mais après le forum va m'engueuler si je reviens dans 6 mois avec trop peu de résultats à son goût

C'est simple, tu prends un exo pour bosser le groupe musculaire que tu souhaite developper, tu choisis un poids qui te permet de faire entre 8-12 répétitions et quand ça devient trop facile tu augmented le poids et tu répète ça jusqu'à la morthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/23/1496869086-eco-paille3.png

Y'a rien de compliqué dans la muscu, tu prends 5 exos 4 series de 8 a 12 rep et ça te fait ta séancehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/23/1496869086-eco-paille3.png

Surcharge progressive+ surplus calorique+ sommeil= Prise de muscle
Surcharge progressive+ déficit calorique+ sommeil= Perte de gras et conservation de muscle.

C'est simple, rien de plus rien de moins.

Le 02 octobre 2021 à 19:23:22 :
C'est simple, tu prends un exo pour bosser le groupe musculaire que tu souhaite developper, tu choisis un poids qui te permet de faire entre 8-12 répétitions et quand ça devient trop facile tu augmented le poids et tu répète ça jusqu'à la morthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/23/1496869086-eco-paille3.png

Y'a rien de compliqué dans la muscu, tu prends 5 exos 4 series de 8 a 12 rep et ça te fait ta séancehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/23/1496869086-eco-paille3.png

Mais je sais déjà pas ce que c'est un groupe musculaire bordel j'ai jamais fait de sport de ma vie

3 séance par semaine

- dos, arrière épaule, triceps

-jambe, abdos

-pectoraux, épaules, biceps, avant bras

Tu mange bien et tu attend les résultats.

Le 02 octobre 2021 à 19:24:17 :

Le 02 octobre 2021 à 19:23:22 :
C'est simple, tu prends un exo pour bosser le groupe musculaire que tu souhaite developper, tu choisis un poids qui te permet de faire entre 8-12 répétitions et quand ça devient trop facile tu augmented le poids et tu répète ça jusqu'à la morthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/23/1496869086-eco-paille3.png

Y'a rien de compliqué dans la muscu, tu prends 5 exos 4 series de 8 a 12 rep et ça te fait ta séancehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/23/1496869086-eco-paille3.png

Mais je sais déjà pas ce que c'est un groupe musculaire bordel j'ai jamais fait de sport de ma vie

Dans ce cas go pompes/dips our les triceps et les pecs, tractions pour le dos et les biceps, à la limite tu rajoutes des curl et pour les abdos tu fais la planche, pour les jambent du fait des squat, quand ça devient trop facile du te lesteshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/23/1496869086-eco-paille3.png

Le 02 octobre 2021 à 19:16:51 :
pousse mange dors ca sert a rien de se casser la tetehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/37/4/1631827372-ronalpaz-1.png

Le 02 octobre 2021 à 19:25:42 :
3 séance par semaine

- dos, arrière épaule, triceps

-jambe, abdos

-pectoraux, épaules, biceps, avant bras

Tu mange bien et tu attend les résultats.

J'ai un programme, je peux te l'envoyer en MP ?

[19:26:31] <RoaringHeights>

Le 02 octobre 2021 à 19:25:42 :
3 séance par semaine

- dos, arrière épaule, triceps

-jambe, abdos

-pectoraux, épaules, biceps, avant bras

Tu mange bien et tu attend les résultats.

J'ai un programme, je peux te l'envoyer en MP ?

Oui si tu veux

Envoie kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/49/2/1575402448-peace-love-dans-ce-monde-de-sauvages.png

Je vous l'ai envoyé

test

Le 02 octobre 2021 à 19:32:49 :
test

Oui ?