Le forum JUGE mon PROGRAMME MUSCU
GoatCheese
2021-09-24 22:19:42
Jour 1 : full body A
Back squat 4x6-10
Soulevé de terre roumain 4x6-10
Développé militaire debout 4x 6-10
Tirage vertical poulie 3x8-12
Crunch lestés 3x10-20
Extension mollets unilatéral avec haltère 3x10-20
Jour 2 : upper body
Tractions pronation 4x5-8
Développé couché barre 4x8-12
Rowing à la poulie basse 4x 8-15
Développé militaire debout 4x 8-12
Curl barre ez ou haltères superset extension triceps poulie ou barre ez 3x10-20
Jour 3 : full body B
Développé couché 4x6-10
Rowing poulie basse 4x8-12
Presse à cuisse 4x10-15
Leg curl 4x10-15
Curl haltère superset extension triceps poulie 3x10-15
Élévations latérales 3x10-20
TesteurAmazon
2021-09-24 22:28:41
Pas mal pour un débutant de 60 kg , tu comptes passer quand aux choses sérieuseshttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/51/2/1607997474-ayaoo.png
GoatCheese
2021-09-24 22:29:09
Le 24 septembre 2021 à 22:28:41 :
Pas mal pour un débutant de 60 kg , tu comptes passer quand aux choses sérieuseshttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/51/2/1607997474-ayaoo.png
C'est pas un programme sérieux tu veux dire ?
Hubert_P-PAZ
2021-09-24 22:34:30
C'est un programme de muscu ça ?
Aucune cohérence dans les exo. Tu devrais faire des des séances plus ciblées avec des muscles antagonistes.
Jour 1 : pec/dos + gainage
Jour 2 : jambes/épaules + gainage
Jour 3 : biceps/triceps + gainage
Édit : et rajoute un jour 4 de cardio (45min/1h), de préférence corde a sauté forte intensité avec des temps de repos dynamiques (jumping jack/burpees/tipping)
GoatCheese
2021-09-24 22:36:27
Le 24 septembre 2021 à 22:34:30 :
C'est un programme de muscu ça ?
Aucune cohérence dans les exo. Tu devrais faire des des séances plus ciblées avec des muscles antagonistes.
Jour 1 : pec/dos + gainage
Jour 2 : jambes/épaules + gainage
Jour 3 : biceps/triceps + gainage
Comment ça aucune cohérence ? Développe
Hubert_P-PAZ
2021-09-24 22:37:32
Le 24 septembre 2021 à 22:36:27 :
Le 24 septembre 2021 à 22:34:30 :
C'est un programme de muscu ça ?
Aucune cohérence dans les exo. Tu devrais faire des des séances plus ciblées avec des muscles antagonistes.
Jour 1 : pec/dos + gainage
Jour 2 : jambes/épaules + gainage
Jour 3 : biceps/triceps + gainage
Comment ça aucune cohérence ? Développe
Ce que tu appelles"full body" c'est inutile car tu fais aucune congestion.
GoatCheese
2021-09-24 22:38:00
Le 24 septembre 2021 à 22:37:32 :
Le 24 septembre 2021 à 22:36:27 :
Le 24 septembre 2021 à 22:34:30 :
C'est un programme de muscu ça ?
Aucune cohérence dans les exo. Tu devrais faire des des séances plus ciblées avec des muscles antagonistes.
Jour 1 : pec/dos + gainage
Jour 2 : jambes/épaules + gainage
Jour 3 : biceps/triceps + gainage
Comment ça aucune cohérence ? Développe
Ce que tu appelles"full body" c'est inutile car tu fais aucune congestion.
Comment ça ?
Hubert_P-PAZ
2021-09-24 22:43:46
Tu veux que je vienne pousser la barre a ta place Tristan ?
Tu ne fais pas assez de répétitions sur un même groupe musculaire pour avoir des résultats.
Tu devrais revoir le schéma d'entraînement pour cibler des zones spécifiques lors de tes séances.
GoatCheese
2021-09-24 22:44:35
Le 24 septembre 2021 à 22:43:46 :
Tu veux que je vienne pousser la barre a ta place Tristan ?
Tu ne fais pas assez de répétitions sur un même groupe musculaire pour avoir des résultats.
Tu devrais revoir le schéma d'entraînement pour cibler des zones spécifiques lors de tes séances.
Ah tu veux que je fasse un Split quoi
Abdaphasme
2021-09-24 22:44:40
Fait des entraînements plus ciblés, là tu mélanges tout les exercices et les muscles n’ont pas le temps d’être bien sollicités
xqcL
2021-09-24 22:46:14
ne pas feed
jvarchive .com/topic/recherche?search=GoatCheese&searchType=auteur_topic_exact&topicState=
GoatCheese
2021-09-24 22:46:39
Le 24 septembre 2021 à 22:44:40 :
Fait des entraînements plus ciblés, là tu mélanges tout les exercices et les muscles n’ont pas le temps d’être bien sollicités
Un conseil de programme ?
KakRb
2021-09-24 22:48:10
Perso ça fait 2 mois que je fais 120 biceps curls avec un haltère de 6kg chaque jour et j'ai pas gagné 1cm
Hubert_P-PAZ
2021-09-24 22:49:06
Le 24 septembre 2021 à 22:46:39 :
Le 24 septembre 2021 à 22:44:40 :
Fait des entraînements plus ciblés, là tu mélanges tout les exercices et les muscles n’ont pas le temps d’être bien sollicités
Un conseil de programme ?
N'importe quel programme lambda en superset antagoniste.
Cf mon post plus haut.
Et c'est 120 rep en tout par groupe musculaire pour être efficace.
Hubert_P-PAZ
2021-09-24 22:49:39
Le 24 septembre 2021 à 22:48:10 :
Perso ça fait 2 mois que je fais 120 biceps curls avec un haltère de 6kg chaque jour et j'ai pas gagné 1cm
Tour de bras = triceps
https://image.noelshack.com/fichiers/2019/27/5/1562334476-risiboulbent2.png
Édit : et tous les jours c'est inutile ta fibre rouge a pas le temps de se refaire
Kobolomot96457
2021-09-24 22:49:55
Le full body c'est tres bien pour un debutant, je ne rejoins pas du tout non plus les opinions exposés au dessus, enfin ce que tu appelles "ton programme" sur le fond je sais pas trop quoi en penser tu m'as l'air dêtre vraiment un gros debutant ...
Je te conseille le livre de delavier methode de musculation à la maison (volume 1), ce livre te donnera les bases pour comprendre ce que tu fais
KakRb
2021-09-24 22:50:21
Le 24 septembre 2021 à 22:49:39 :
Le 24 septembre 2021 à 22:48:10 :
Perso ça fait 2 mois que je fais 120 biceps curls avec un haltère de 6kg chaque jour et j'ai pas gagné 1cm
Tour de bras = triceps
https://image.noelshack.com/fichiers/2019/27/5/1562334476-risiboulbent2.png
Ah merde
Faut que je fais des triceps curls du coup?
SaucissonPoivre
2021-09-24 22:53:09
Le 24 septembre 2021 à 22:50:21 :
Le 24 septembre 2021 à 22:49:39 :
Le 24 septembre 2021 à 22:48:10 :
Perso ça fait 2 mois que je fais 120 biceps curls avec un haltère de 6kg chaque jour et j'ai pas gagné 1cm
Tour de bras = triceps
https://image.noelshack.com/fichiers/2019/27/5/1562334476-risiboulbent2.png
Ah merde
Faut que je fais des triceps curls du coup?
non ne néglige pas le reste mais oui le triceps c'est ce qui remplit la "manche"