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[MUSCU] Mon PROGRAMME est-il BON ?

Casumaro
2021-09-20 20:13:41

Jour 1 : full body A

Back squat 4x6-10
Soulevé de terre roumain 4x6-10
Développé militaire debout 4x 6-10
Tirage vertical poulie 3x8-12

Crunch lestés 3x10-20
Extension mollets unilatéral avec haltère 3x10-20

Jour 2 : upper body

Tractions pronation 4x5-8
Développé couché barre 4x8-12
Rowing à la poulie basse 4x 8-15
Développé militaire debout 4x 8-12

Curl barre ez ou haltères superset extension triceps poulie ou barre ez 3x10-20

Jour 3 : full body B

Développé couché 4x6-10
Rowing poulie basse 4x8-12
Presse à cuisse 4x10-15
Leg curl 4x10-15

Curl haltère superset extension triceps poulie 3x10-15
Élévations latérales 3x10-20

risipazENT
2021-09-20 20:14:10

non c'est de la grosse merde aya change tout ça :rire:

Casumaro
2021-09-20 20:15:16

Le 20 septembre 2021 à 20:14:10 :
non c'est de la grosse merde aya change tout ça :rire:

Bah explique au lieu de te moquer

Casumaro
2021-09-20 20:18:57

:up:

Casumaro
2021-09-20 20:21:16

:up:

Akrapovic93
2021-09-20 20:23:38

la musculation avec programme trop precis c'est de la merde faut que ce soit un plaisir

Casumaro
2021-09-20 20:53:43

Le 20 septembre 2021 à 20:23:38 :
la musculation avec programme trop precis c'est de la merde faut que ce soit un plaisir

Quand tu débutes c'est un plaisir pour personne je pense

Casumaro
2021-09-20 20:58:28

:up:

LLinusLLove
2021-09-20 21:05:08

ARRETE DE POSER TOUJOURS LES MEMES QUESTIONS. LE SEUL SECRET C'EST DE S'Y METTRE.

MAIS TIENS, UNE BONNE FOIS POUR TOUTES UN PROGRAMME ULTRA CLASSIQUE MAIS SUPER EFFICACE POUR 90% DES GENS. J'AI PROGRESSER PENDANT 5 ANS AVEC CE PROGRAMME . AVEC LES ANNEES TU MODIFIERAS TOI MEME LE PROGRAMME COMME IL FAUT .
PROGRAMME 3 SEANCES SEMAINES / 6-12 REP POUR EXOS POLYARTICULAIRE.
8-15 REP SUR EXERCICES D'ISOLATION (biceps, triceps, epaule)
SURTOUT NE CHANGE PAS UN PROGRAMME SUR LEQUEL TU PROGRESSES C'EST RIDICULE.

Traction pronation ou Tirage poulie haute (si t's pas assez de force) - 4series
Rowing Tbar ou Rowing a un bras sur un banc - 4series
Row assis en prise neutre a la poulie - 3 ou 4series
Extension nuque a un bras - 3s
Extension poulie haute -3s
Crunch (abdos) -3s

Squat - 4s
Fentes aux haltères 4s
Leg curl 4s
mollet 3s
Elevation latérale - 3s
Oiseau - 3s
extension lombaire sur banc ou au sol 3s
Crunch croisé - 3s

Dév couché 4serie
Dips ou Développé incliné aux haltères 4serie
Ecarté poulie haute - 3Serie
Curl Incliné - 3série
Curl marteau - 3serie
Gainage - 3 serie par coté

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