Améliorer son cardio / respiration

J'ai de l'asthme et par exemple quand je cours je m'épuise très vite j'ai très peu d'endurance je n'arrive pas à finir mes séances de musculation, quels sont les sports ou exercices à faire pour l'améliorer et combien de temps par semaine ? le vélo ou la course à pied c'est bien ?

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Natation >> all

Oui, vélo ou course à pieds sont des moyens pour améliorer son cardio. Au départ il s’agit de faire ça progressivement et sur de courtes durées.

Le 04 septembre 2021 à 16:23:16 :
Natation >> all

ah oui j'y ai pas pensé mais la seule piscine est à 10 km + je n'ai pas le permis

Le 04 septembre 2021 à 16:23:18 :
Oui, vélo ou course à pieds sont des moyens pour améliorer son cardio. Au départ il s’agit de faire ça progressivement et sur de courtes durées.

d'acc merci une fois par semaine suffit et combien de temps cela prend ?

Pour courir vite il faut courir doucement.

Fait toi des programmes d'endurance fondamentale. Deux a trois sorties par semaine d'une durée d'une heure. Il faut que tu puisses courir facile, en étant légèrement essoufflé mais pas plus

Complète par du vélo et ou de la pis une, pareil en endurance fondamentale

Le 04 septembre 2021 à 16:25:20 :
Pour courir vite il faut courir doucement.

Fait toi des programmes d'endurance fondamentale. Deux a trois sorties par semaine d'une durée d'une heure. Il faut que tu puisses courir facile, en étant légèrement essoufflé mais pas plus

Complète par du vélo et ou de la pis une, pareil en endurance fondamentale

Un débutant avec une mauvaise condition ne peut pas faire d'endurance fondamentale.

Le 04 septembre 2021 à 16:25:20 :
Pour courir vite il faut courir doucement.

Fait toi des programmes d'endurance fondamentale. Deux a trois sorties par semaine d'une durée d'une heure. Il faut que tu puisses courir facile, en étant légèrement essoufflé mais pas plus

Complète par du vélo et ou de la pis une, pareil en endurance fondamentale

d'accord merci mais je n'ai pas beaucoup de temps à y consacrer à la limite je peux le faire 1 à 2 heures par jour mais pas plus

et comment je dois respirer ?

Le 04 septembre 2021 à 16:24:27 :

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ah oui j'y ai pas pensé mais la seule piscine est à 10 km + je n'ai pas le permis

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Oui, vélo ou course à pieds sont des moyens pour améliorer son cardio. Au départ il s’agit de faire ça progressivement et sur de courtes durées.

d'acc merci une fois par semaine suffit et combien de temps cela prend ?

Askip ça marche vachement pour l'asthme, ma mère était asthmatique, elle fa fait beaucoup de natation, elle l'est plus depuis longtemps, j'ai envie de m'y mettre, mais j'suis obliger d'attendre de bouger

Le 04 septembre 2021 à 16:26:50 :
et comment je dois respirer ?

Avec la bouche et le nez.

cohérence cardiaque

Le 04 septembre 2021 à 16:26:31 :

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Pour courir vite il faut courir doucement.

Fait toi des programmes d'endurance fondamentale. Deux a trois sorties par semaine d'une durée d'une heure. Il faut que tu puisses courir facile, en étant légèrement essoufflé mais pas plus

Complète par du vélo et ou de la pis une, pareil en endurance fondamentale

d'accord merci mais je n'ai pas beaucoup de temps à y consacrer à la limite je peux le faire 1 à 2 heures par jour mais pas plus

Tu ne peux pas débuter et courir tous les jours, tu vas chopper une blessure si tu fais ça. Commence par deux séances par semaine, puis 3 quand tu te sens à l'aise.

Le 04 septembre 2021 à 16:26:50 :
et comment je dois respirer ?

AAAAHhhhhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/33/7/1534712235-c-data-users-defapps-appdata-internetexplorer-temp-saved-images-maxresdefault.jpg
FOOOuuuuhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/33/7/1534712235-c-data-users-defapps-appdata-internetexplorer-temp-saved-images-maxresdefault.jpg
IIIIINSPIIIIREhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/33/7/1534712235-c-data-users-defapps-appdata-internetexplorer-temp-saved-images-maxresdefault.jpg
TRANSpîiiire...https://image.noelshack.com/fichiers/2018/33/7/1534712235-c-data-users-defapps-appdata-internetexplorer-temp-saved-images-maxresdefault.jpg

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ah oui j'y ai pas pensé mais la seule piscine est à 10 km + je n'ai pas le permis

Le 04 septembre 2021 à 16:23:18 :
Oui, vélo ou course à pieds sont des moyens pour améliorer son cardio. Au départ il s’agit de faire ça progressivement et sur de courtes durées.

d'acc merci une fois par semaine suffit et combien de temps cela prend ?

Askip ça marche vachement pour l'asthme, ma mère était asthmatique, elle fa fait beaucoup de natation, elle l'est plus depuis longtemps, j'ai envie de m'y mettre, mais j'suis obliger d'attendre de bouger

et elle est toujours obligée d'en faire pour ne pas refaire de l'asthme ?

Le 04 septembre 2021 à 16:27:21 :

Le 04 septembre 2021 à 16:26:50 :
et comment je dois respirer ?

Avec la bouche et le nez.

j'inspire par le nez et expire par la bouche ?

Le 04 septembre 2021 à 16:27:32 :
cohérence cardiaque

c'est quoi ?

Le 04 septembre 2021 à 16:28:03 :

Le 04 septembre 2021 à 16:26:31 :

Le 04 septembre 2021 à 16:25:20 :
Pour courir vite il faut courir doucement.

Fait toi des programmes d'endurance fondamentale. Deux a trois sorties par semaine d'une durée d'une heure. Il faut que tu puisses courir facile, en étant légèrement essoufflé mais pas plus

Complète par du vélo et ou de la pis une, pareil en endurance fondamentale

d'accord merci mais je n'ai pas beaucoup de temps à y consacrer à la limite je peux le faire 1 à 2 heures par jour mais pas plus

Tu ne peux pas débuter et courir tous les jours, tu vas chopper une blessure si tu fais ça. Commence par deux séances par semaine, puis 3 quand tu te sens à l'aise.

je voulais dire par semaine je me suis embrouillé

Le 04 septembre 2021 à 16:26:31 :

Le 04 septembre 2021 à 16:25:20 :
Pour courir vite il faut courir doucement.

Fait toi des programmes d'endurance fondamentale. Deux a trois sorties par semaine d'une durée d'une heure. Il faut que tu puisses courir facile, en étant légèrement essoufflé mais pas plus

Complète par du vélo et ou de la pis une, pareil en endurance fondamentale

d'accord merci mais je n'ai pas beaucoup de temps à y consacrer à la limite je peux le faire 1 à 2 heures par jour mais pas plus

1 a 2h par jour c'est trop, surtout au début.

Il faut te reconditionner à l'effort. Commence par des petites sorties deux a trois fois par semaine, d'intensité faible.

Le but c'est de te remuscler et de réhabituer ton corps a la pratique d'une activité physique.

Au fur et à mesure augmente la distance/ la durée de tes entraînements

Le 04 septembre 2021 à 16:29:38 :

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Pour courir vite il faut courir doucement.

Fait toi des programmes d'endurance fondamentale. Deux a trois sorties par semaine d'une durée d'une heure. Il faut que tu puisses courir facile, en étant légèrement essoufflé mais pas plus

Complète par du vélo et ou de la pis une, pareil en endurance fondamentale

d'accord merci mais je n'ai pas beaucoup de temps à y consacrer à la limite je peux le faire 1 à 2 heures par jour mais pas plus

1 a 2h par jour c'est trop, surtout au début.

Il faut te reconditionner à l'effort. Commence par des petites sorties deux a trois fois par semaine, d'intensité faible.

Le but c'est de te remuscler et de réhabituer ton corps a la pratique d'une activité physique.

Au fur et à mesure augmente la distance/ la durée de tes entraînements

par semaine je voulais dire

Le 04 septembre 2021 à 16:29:25 :

Le 04 septembre 2021 à 16:26:58 :

Le 04 septembre 2021 à 16:24:27 :

Le 04 septembre 2021 à 16:23:16 :
Natation >> all

ah oui j'y ai pas pensé mais la seule piscine est à 10 km + je n'ai pas le permis

Le 04 septembre 2021 à 16:23:18 :
Oui, vélo ou course à pieds sont des moyens pour améliorer son cardio. Au départ il s’agit de faire ça progressivement et sur de courtes durées.

d'acc merci une fois par semaine suffit et combien de temps cela prend ?

Askip ça marche vachement pour l'asthme, ma mère était asthmatique, elle fa fait beaucoup de natation, elle l'est plus depuis longtemps, j'ai envie de m'y mettre, mais j'suis obliger d'attendre de bouger

et elle est toujours obligée d'en faire pour ne pas refaire de l'asthme ?

Le 04 septembre 2021 à 16:27:21 :

Le 04 septembre 2021 à 16:26:50 :
et comment je dois respirer ?

Avec la bouche et le nez.

j'inspire par le nez et expire par la bouche ?

Le 04 septembre 2021 à 16:27:32 :
cohérence cardiaque

c'est quoi ?

Le 04 septembre 2021 à 16:28:03 :

Le 04 septembre 2021 à 16:26:31 :

Le 04 septembre 2021 à 16:25:20 :
Pour courir vite il faut courir doucement.

Fait toi des programmes d'endurance fondamentale. Deux a trois sorties par semaine d'une durée d'une heure. Il faut que tu puisses courir facile, en étant légèrement essoufflé mais pas plus

Complète par du vélo et ou de la pis une, pareil en endurance fondamentale

d'accord merci mais je n'ai pas beaucoup de temps à y consacrer à la limite je peux le faire 1 à 2 heures par jour mais pas plus

Tu ne peux pas débuter et courir tous les jours, tu vas chopper une blessure si tu fais ça. Commence par deux séances par semaine, puis 3 quand tu te sens à l'aise.

je voulais dire par semaine je me suis embrouillé

Tu inspires et tu expires comme tu veux bordel. Mais bon j'ai pas besoin de t'expliquer que tu vas respirer par la bouche quand tu seras à 180 battements/minute

Le 04 septembre 2021 à 16:29:25 :

Le 04 septembre 2021 à 16:26:58 :

Le 04 septembre 2021 à 16:24:27 :

Le 04 septembre 2021 à 16:23:16 :
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ah oui j'y ai pas pensé mais la seule piscine est à 10 km + je n'ai pas le permis

Le 04 septembre 2021 à 16:23:18 :
Oui, vélo ou course à pieds sont des moyens pour améliorer son cardio. Au départ il s’agit de faire ça progressivement et sur de courtes durées.

d'acc merci une fois par semaine suffit et combien de temps cela prend ?

Askip ça marche vachement pour l'asthme, ma mère était asthmatique, elle fa fait beaucoup de natation, elle l'est plus depuis longtemps, j'ai envie de m'y mettre, mais j'suis obliger d'attendre de bouger

et elle est toujours obligée d'en faire pour ne pas refaire de l'asthme ?

Le 04 septembre 2021 à 16:27:21 :

Le 04 septembre 2021 à 16:26:50 :
et comment je dois respirer ?

Avec la bouche et le nez.

j'inspire par le nez et expire par la bouche ?

Le 04 septembre 2021 à 16:27:32 :
cohérence cardiaque

c'est quoi ?

Le 04 septembre 2021 à 16:28:03 :

Le 04 septembre 2021 à 16:26:31 :

Le 04 septembre 2021 à 16:25:20 :
Pour courir vite il faut courir doucement.

Fait toi des programmes d'endurance fondamentale. Deux a trois sorties par semaine d'une durée d'une heure. Il faut que tu puisses courir facile, en étant légèrement essoufflé mais pas plus

Complète par du vélo et ou de la pis une, pareil en endurance fondamentale

d'accord merci mais je n'ai pas beaucoup de temps à y consacrer à la limite je peux le faire 1 à 2 heures par jour mais pas plus

Tu ne peux pas débuter et courir tous les jours, tu vas chopper une blessure si tu fais ça. Commence par deux séances par semaine, puis 3 quand tu te sens à l'aise.

je voulais dire par semaine je me suis embrouillé

Non pas du tout, elle fume comme un pompierhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/34/1/1629709067-aridifforme.png

Le 04 septembre 2021 à 16:27:21 :

Le 04 septembre 2021 à 16:26:50 :
et comment je dois respirer ?

L'op tu es asthmatique. Au début de l'effort inspire avec le nez et expire par la bouche

Le nez a plusieurs utilités. Filtrer l'air de la pollution, humidifier l'air et réchauffer l'air avant qu'il ne pénètre (et agresse trop) dans tes poumons

Après tu vas prendre le relais en inspirant par la bouche. Laisse faire, c'est physiologique.

N'oublie pas d'avoir du salbutamol avec toi au cas où