Running : fatigue au retour. comment éviter ?

CJackj
2021-08-30 08:21:34

Petites séances tous les 2 jours, je fais 14 kms en aller-retour pour une moyenne de 11km/heure avec une perte de 980 kcalories. Au retour, j'ai des jambes lourdes, à la limite de plus pouvoir me porter, comme un coup de pompe. Il faudrait grignoter un truc pour rebooster afin d'arriver impec au point final ?
Avant la séance je mange une banane.

Soldalcoolo
2021-08-30 08:22:36

Hydratation et étirements.

Aneryl
2021-08-30 08:22:47

bah au pire arrête ? c quoi l'intéret de faire çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/11/5/1616175646-1.png

SperedGlan
2021-08-30 08:23:29

Est-ce tu bois bien comme un trou avant et après?

Yaourtnature13
2021-08-30 08:23:57

Si tu manges une banane avant c'est suffisant normalement, bois un peu pendant, sinon ça veut juste dire que c'est un peu trop pour toi, augmente le kilométrage petit à petit

Keezmoo
2021-08-30 08:24:22

Le 30 août 2021 à 08:22:36 :
Hydratation et étirements.

Nutrischneck
2021-08-30 08:25:14

Tu trouvera la réponse a ta question dans le guide des compléments alimentaires pour sportif

PorteEnBois01
2021-08-30 08:25:51

Bah c'est normal hein

Plus tu t'entraineras moins t'auras cette sensation pour une même performance

crasseux74
2021-08-30 08:26:16

980kcal pour 14kms, tu pèses combien l'op ? Si tu es en surpoids la course à pied n'est pas un sport conseillé, ça pourrait expliquer tes douleurs.

CJackj
2021-08-30 08:30:34

Je bois pas avant mais après. Je pèse 66/67 kgs pour 1m72.

JPPLESMODOS
2021-08-30 11:00:32

Cours moins :)

CJackj
2021-08-31 11:17:52

UP.
Ce matin, ça a été, j'ai fais mes 14 kms et j'en ai pas chier comme la dernière fois. Par contre, y a un gros problème: j'ai les tétons hypers mais hypers irrités, durs et douloureux à cause de la sueur et du frottement du tissus.
Y a un truc qui permet d'arrêter ça ?

Sherpamlt
2021-08-31 11:21:57

Le 31 août 2021 à 11:17:52 :
UP.
Ce matin, ça a été, j'ai fais mes 14 kms et j'en ai pas chier comme la dernière fois. Par contre, y a un gros problème: j'ai les tétons hypers mais hypers irrités, durs et douloureux à cause de la sueur et du frottement du tissus.
Y a un truc qui permet d'arrêter ça ?

Oui monsieur, tu mets de la vaseline sur tes tetons avant de courir ! ça reduit les frottements et t'empêches d'avoir des peppéronis après 1h30 de course :P

Pissenlitres
2021-08-31 11:22:41

Le 30 août 2021 à 08:22:36 :
Hydratation et étirements.

CJackj
2021-08-31 11:31:55

Le 31 août 2021 à 11:21:57 :

Le 31 août 2021 à 11:17:52 :
UP.
Ce matin, ça a été, j'ai fais mes 14 kms et j'en ai pas chier comme la dernière fois. Par contre, y a un gros problème: j'ai les tétons hypers mais hypers irrités, durs et douloureux à cause de la sueur et du frottement du tissus.
Y a un truc qui permet d'arrêter ça ?

Oui monsieur, tu mets de la vaseline sur tes tetons avant de courir ! ça reduit les frottements et t'empêches d'avoir des peppéronis après 1h30 de course :P

Ouais, j'y pensais. :ok:

Boubours91f
2021-08-31 11:37:57

Même question, j'ai commencé la course à pied il y a 10 mois, en allant courir un jour sur deux.

Je suis plus ou moins content de mes performances, qui ressemblent à ça (plutôt dans les bons jours, montre gps précise).

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/35/2/1630402631-img-20210820-082410.jpg

Mais en ce moment, et encore plus qu'au début, je me sens détruit, je passe des journées à marcher au ralenti à cause de douleurs, pourtant j'ai toujours plus au moins couru entre 10 et 15 km, un jour sur deux, Seul l'allure a augmenté, mais je trouve ça normal avec les progrès.

1m72, 72kg.

+Désolé de réquisitionner ton topic.
Pour tes problèmes de tétons, ya des tee-shirts de coureurs fait exprès pour ça.

CJackj
2021-08-31 12:08:17

Le 31 août 2021 à 11:37:57 :
Même question, j'ai commencé la course à pied il y a 10 mois, en allant courir un jour sur deux.

Je suis plus ou moins content de mes performances, qui ressemblent à ça (plutôt dans les bons jours, montre gps précise).

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/35/2/1630402631-img-20210820-082410.jpg

Mais en ce moment, et encore plus qu'au début, je me sens détruit, je passe des journées à marcher au ralenti à cause de douleurs, pourtant j'ai toujours plus au moins couru entre 10 et 15 km, un jour sur deux, Seul l'allure a augmenté, mais je trouve ça normal avec les progrès.

1m72, 72kg.

+Désolé de réquisitionner ton topic.
Pour tes problèmes de tétons, ya des tee-shirts de coureurs fait exprès pour ça.

Y a aucun souci, t'es le bienvenu. Et merci pour l'info sur les t shirts.

Mi_Homme_Michel
2021-09-02 14:12:28

Le 31 août 2021 à 11:17:52 :
UP.
Ce matin, ça a été, j'ai fais mes 14 kms et j'en ai pas chier comme la dernière fois. Par contre, y a un gros problème: j'ai les tétons hypers mais hypers irrités, durs et douloureux à cause de la sueur et du frottement du tissus.
Y a un truc qui permet d'arrêter ça ?

Haha :rire: pour avoir déjà eu les tétons en sang, je mets un pommade dessus avant de courir :hap: des fois mes tétons on dirait des croûtes :rire:

RMS800W
2021-09-02 14:13:02

Marche sur les mains au retour

Infos
Gestion du forum

contact@geevey.com

API disponible. Utilisez le paramètre "api" en GET, peu importe le contenu, sur une page du site.

Notes

    ⚠️ Les archives de novembre sont désormais disponibles.
Non-assumage
    Personne n'a pas assumé de topic pour le moment.