Running : fatigue au retour. comment éviter ?
CJackj
2021-08-30 08:21:34
Petites séances tous les 2 jours, je fais 14 kms en aller-retour pour une moyenne de 11km/heure avec une perte de 980 kcalories. Au retour, j'ai des jambes lourdes, à la limite de plus pouvoir me porter, comme un coup de pompe. Il faudrait grignoter un truc pour rebooster afin d'arriver impec au point final ?
Avant la séance je mange une banane.
Soldalcoolo
2021-08-30 08:22:36
Hydratation et étirements.
Aneryl
2021-08-30 08:22:47
bah au pire arrête ? c quoi l'intéret de faire çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/11/5/1616175646-1.png
SperedGlan
2021-08-30 08:23:29
Est-ce tu bois bien comme un trou avant et après?
Yaourtnature13
2021-08-30 08:23:57
Si tu manges une banane avant c'est suffisant normalement, bois un peu pendant, sinon ça veut juste dire que c'est un peu trop pour toi, augmente le kilométrage petit à petit
Keezmoo
2021-08-30 08:24:22
Le 30 août 2021 à 08:22:36 :
Hydratation et étirements.
Nutrischneck
2021-08-30 08:25:14
Tu trouvera la réponse a ta question dans le guide des compléments alimentaires pour sportif
PorteEnBois01
2021-08-30 08:25:51
Bah c'est normal hein
Plus tu t'entraineras moins t'auras cette sensation pour une même performance
crasseux74
2021-08-30 08:26:16
980kcal pour 14kms, tu pèses combien l'op ? Si tu es en surpoids la course à pied n'est pas un sport conseillé, ça pourrait expliquer tes douleurs.
CJackj
2021-08-30 08:30:34
Je bois pas avant mais après. Je pèse 66/67 kgs pour 1m72.
CJackj
2021-08-31 11:17:52
UP.
Ce matin, ça a été, j'ai fais mes 14 kms et j'en ai pas chier comme la dernière fois. Par contre, y a un gros problème: j'ai les tétons hypers mais hypers irrités, durs et douloureux à cause de la sueur et du frottement du tissus.
Y a un truc qui permet d'arrêter ça ?
Sherpamlt
2021-08-31 11:21:57
Le 31 août 2021 à 11:17:52 :
UP.
Ce matin, ça a été, j'ai fais mes 14 kms et j'en ai pas chier comme la dernière fois. Par contre, y a un gros problème: j'ai les tétons hypers mais hypers irrités, durs et douloureux à cause de la sueur et du frottement du tissus.
Y a un truc qui permet d'arrêter ça ?
Oui monsieur, tu mets de la vaseline sur tes tetons avant de courir ! ça reduit les frottements et t'empêches d'avoir des peppéronis après 1h30 de course :P
Pissenlitres
2021-08-31 11:22:41
Le 30 août 2021 à 08:22:36 :
Hydratation et étirements.
CJackj
2021-08-31 11:31:55
Le 31 août 2021 à 11:21:57 :
Le 31 août 2021 à 11:17:52 :
UP.
Ce matin, ça a été, j'ai fais mes 14 kms et j'en ai pas chier comme la dernière fois. Par contre, y a un gros problème: j'ai les tétons hypers mais hypers irrités, durs et douloureux à cause de la sueur et du frottement du tissus.
Y a un truc qui permet d'arrêter ça ?
Oui monsieur, tu mets de la vaseline sur tes tetons avant de courir ! ça reduit les frottements et t'empêches d'avoir des peppéronis après 1h30 de course :P
Ouais, j'y pensais.
Boubours91f
2021-08-31 11:37:57
Même question, j'ai commencé la course à pied il y a 10 mois, en allant courir un jour sur deux.
Je suis plus ou moins content de mes performances, qui ressemblent à ça (plutôt dans les bons jours, montre gps précise).
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/35/2/1630402631-img-20210820-082410.jpg
Mais en ce moment, et encore plus qu'au début, je me sens détruit, je passe des journées à marcher au ralenti à cause de douleurs, pourtant j'ai toujours plus au moins couru entre 10 et 15 km, un jour sur deux, Seul l'allure a augmenté, mais je trouve ça normal avec les progrès.
1m72, 72kg.
+Désolé de réquisitionner ton topic.
Pour tes problèmes de tétons, ya des tee-shirts de coureurs fait exprès pour ça.
CJackj
2021-08-31 12:08:17
Le 31 août 2021 à 11:37:57 :
Même question, j'ai commencé la course à pied il y a 10 mois, en allant courir un jour sur deux.
Je suis plus ou moins content de mes performances, qui ressemblent à ça (plutôt dans les bons jours, montre gps précise).
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/35/2/1630402631-img-20210820-082410.jpg
Mais en ce moment, et encore plus qu'au début, je me sens détruit, je passe des journées à marcher au ralenti à cause de douleurs, pourtant j'ai toujours plus au moins couru entre 10 et 15 km, un jour sur deux, Seul l'allure a augmenté, mais je trouve ça normal avec les progrès.
1m72, 72kg.
+Désolé de réquisitionner ton topic.
Pour tes problèmes de tétons, ya des tee-shirts de coureurs fait exprès pour ça.
Y a aucun souci, t'es le bienvenu. Et merci pour l'info sur les t shirts.
Mi_Homme_Michel
2021-09-02 14:12:28
Le 31 août 2021 à 11:17:52 :
UP.
Ce matin, ça a été, j'ai fais mes 14 kms et j'en ai pas chier comme la dernière fois. Par contre, y a un gros problème: j'ai les tétons hypers mais hypers irrités, durs et douloureux à cause de la sueur et du frottement du tissus.
Y a un truc qui permet d'arrêter ça ?
Haha pour avoir déjà eu les tétons en sang, je mets un pommade dessus avant de courir des fois mes tétons on dirait des croûtes
RMS800W
2021-09-02 14:13:02
Marche sur les mains au retour