Perte de poids et musculation

Salut les kheys… des idées pour perdre du poids ? Je fais de la musculation depuis 1 an et demi mais là mon poids est bloqué, je ne mange jamais dans des fast food, je ne fais que dû maison je consomme assez de protéine, glucide lipides etc.. sport 4/5 fois par semaine je travail tous mes muscles.. mais mon poids ne baisse pas… des conseils ?

On voit bien mes muscles du bas du corps, les obliques sont bien dessinés mais le six pack a du mal lui… je fais 1m68 pour 68 kilos, j’ai le ventre vraiment plat pour le coup..

1m68 !!!https://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494326644-risitas-handicape-ingenieurjvc.png

Le 29 août 2021 à 16:09:56 :
1m68 !!!https://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494326644-risitas-handicape-ingenieurjvc.png

Je suis une fille. Je précise.

Le 29 août 2021 à 16:10:27 :

Le 29 août 2021 à 16:09:56 :
1m68 !!!https://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494326644-risitas-handicape-ingenieurjvc.png

Je suis une fille. Je précise.

OU SONT LES PIEDS ??? !!!!https://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494326644-risitas-handicape-ingenieurjvc.png

Le 29 août 2021 à 16:10:55 :

Le 29 août 2021 à 16:10:27 :

Le 29 août 2021 à 16:09:56 :
1m68 !!!https://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494326644-risitas-handicape-ingenieurjvc.png

Je suis une fille. Je précise.

OU SONT LES PIEDS ??? !!!!https://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494326644-risitas-handicape-ingenieurjvc.png

Je fais un post sérieux pour avoir des avis constructifs. Ton intervention n’est pas des plus nécessaire à ce que je vois. Donc va faire chier quelqu’un d’autre

Up

Le 29 août 2021 à 16:09:10 :
On voit bien mes muscles du bas du corps, les obliques sont bien dessinés mais le six pack a du mal lui… je fais 1m68 pour 68 kilos, j’ai le ventre vraiment plat pour le coup..

Les abdos c'est souvent un problème d'alimentation ou bien de rétention d'eau

Bah mange la même chose mais en plus petite quantité + fait du cardio

ça veut juste dire que t'es pas en déficit calorique, tu manges trop par rapport à ce que tu dépenses c'est tout.

Le 29 août 2021 à 16:13:33 :

Le 29 août 2021 à 16:09:10 :
On voit bien mes muscles du bas du corps, les obliques sont bien dessinés mais le six pack a du mal lui… je fais 1m68 pour 68 kilos, j’ai le ventre vraiment plat pour le coup..

Les abdos c'est souvent un problème d'alimentation ou bien de rétention d'eau

Mais pour le coup je mange vraiment sainement…. Donc là je vois pas le soucis… pour la rétention d’eau je pourrai y remédier comment ?

Le 29 août 2021 à 16:14:02 :
ça veut juste dire que t'es pas en déficit calorique, tu manges trop par rapport à ce que tu dépenses c'est tout.

Je devrais consommer 2400 calories et j’en consomme 2000 j’ai un déficit de 400.

continue de manger sainement mais en diminuant d'un tiers les quantités

Le 29 août 2021 à 16:15:33 :

Le 29 août 2021 à 16:14:02 :
ça veut juste dire que t'es pas en déficit calorique, tu manges trop par rapport à ce que tu dépenses c'est tout.

Je devrais consommer 2400 calories et j’en consomme 2000 j’ai un déficit de 400.

C'est impossible, comment t'as calculé que tu dois consommer 2400 ?

DIminue juste encore plus sans calculer, honnêtement c'est pas super utile, perso je me dis juste "bon je sèche 1 mois maintenant, je mange moins et je fais plus de cardio" sans calculer

Le 29 août 2021 à 16:16:32 :

Le 29 août 2021 à 16:15:33 :

Le 29 août 2021 à 16:14:02 :
ça veut juste dire que t'es pas en déficit calorique, tu manges trop par rapport à ce que tu dépenses c'est tout.

Je devrais consommer 2400 calories et j’en consomme 2000 j’ai un déficit de 400.

C'est impossible, comment t'as calculé que tu dois consommer 2400 ?

Sur plusieurs site et j’avais pris un programme d’une coatch ( Romane kov)

2400 pour une femme d’1m68 c’est pas possible

Le 29 août 2021 à 16:16:32 :

Le 29 août 2021 à 16:15:33 :

Le 29 août 2021 à 16:14:02 :
ça veut juste dire que t'es pas en déficit calorique, tu manges trop par rapport à ce que tu dépenses c'est tout.

Je devrais consommer 2400 calories et j’en consomme 2000 j’ai un déficit de 400.

C'est impossible, comment t'as calculé que tu dois consommer 2400 ?

DIminue juste encore plus sans calculer, honnêtement c'est pas super utile, perso je me dis juste "bon je sèche 1 mois maintenant, je mange moins et je fais plus de cardio" sans calculer

2400 c’est au vu de mon poids, âge, taille activité etc…

Le 29 août 2021 à 16:17:51 :
2400 pour une femme d’1m68 c’est pas possible

Ah bon et selon toi c’est combien ?

Le 29 août 2021 à 16:17:51 :
2400 pour une femme d’1m68 c’est pas possible

Tous les calculs me ramène à ça pourtant

Total calorique > All , on le repetera jamais assez

Tu fais ta synthèse calorique sur l'un des 10000 sites que tu trouves sur le net, et tu te tiens au nombre de calories que tu dois bouffer pour perdre du poids.

De rien