[BOUCLE] Un exercice plus COMPLET que les POMPES, ca EXISTE ?

Bordel mais pourquoi se faire chier à acheter du materiel alors que les pompes musclent les 3 principaux muscles necessaires à quasi toutes les manipulations de forcehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/08/6/1582385461-boucle-temporelle-jesus.jpg

En plus de ca ils gainent les muscles secondaires qui sont sollicités mais qui n'ont pas besoin d'etre hypertrophié comme le dos et les abdoshttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/08/6/1582385461-boucle-temporelle-jesus.jpg

La selection qui s'opère en douceur pour les low QIhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/08/6/1582385461-boucle-temporelle-jesus.jpg

https://image.noelshack.com/fichiers/2020/08/6/1582385461-boucle-temporelle-jesus.jpg

Le soulevé de terre

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/1/1614599536-1614599332843-joufflu-paz.png

Impossible de reproduire la même tension mécanique qu'avec de l'équipement dédié

Le 27 août 2021 à 18:38:17 :
Le soulevé de terre

C'est de l'hypertrophie et en plus de ca c'est mauvais pour le dos si t'as pas la posture parfaite et tu met juste tous ton corps en etat de stress intense au lieu de le gainerhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/08/6/1582385461-boucle-temporelle-jesus.jpg

Le 27 août 2021 à 18:39:44 :
Impossible de reproduire la même tension mécanique qu'avec de l'équipement dédié

C'est là que tu sais que c'est le meilleur exohttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463228-risibg.png

Tractions > Pompes, on vous le dira jamais assez

Tu fais plus de manipulation de tirage que de manipulation ou tu dois pousser dans la vie

Le 27 août 2021 à 18:40:28 :

Le 27 août 2021 à 18:38:17 :
Le soulevé de terre

C'est de l'hypertrophie et en plus de ca c'est mauvais pour le dos si t'as pas la posture parfaite et tu met juste tous ton corps en etat de stress intense au lieu de le gainerhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/08/6/1582385461-boucle-temporelle-jesus.jpg

Le stress est justement ce qui permet de renforcer ton corps.

Il a été prouvé que ceux qui font des exercices de poids libre ont une meilleure densité osseuse au niveau des vertèbres

pour la santé d'épaules il vaut mieux ne faire que des tractions plutôt que uniquement des pompes mais dans l'absolu en faisant les deux (encore mieux des dips) + du travail de pliometrie pour les jambes tu peux devenir relativement solide, donc idéalement faut avoir accès à un parc de street workout, basic fit = humilié

Le 27 août 2021 à 18:41:26 Le-Gourmet a écrit :
Tractions > Pompes, on vous le dira jamais assez

OSEF faut faire les deux, et d'autres

C'est pas comme si tu devais choisir entre pompes et tractions

C'est du push. Le ratio push/pull doit être 1:2 si tu ne veux pas que tes épaules se touchent en dessous de ton cou

Le 27 août 2021 à 18:45:08 :

Le 27 août 2021 à 18:41:26 Le-Gourmet a écrit :
Tractions > Pompes, on vous le dira jamais assez

OSEF faut faire les deux, et d'autres

C'est pas comme si tu devais choisir entre pompes et tractions

C'est mieux de faire les deux. Mais s'il fallait choisir un exo, traction est meilleur. Il renforce les muscles qu'on utilise beaucoup plus fonctionnellement. La chaîne postérieure est plus importante à développer pour avoir une bonne posture que la chaîne antérieure.

Le 27 août 2021 à 18:47:08 :

Le 27 août 2021 à 18:45:08 :

Le 27 août 2021 à 18:41:26 Le-Gourmet a écrit :
Tractions > Pompes, on vous le dira jamais assez

OSEF faut faire les deux, et d'autres

C'est pas comme si tu devais choisir entre pompes et tractions

C'est mieux de faire les deux. Mais s'il fallait choisir un exo, traction est meilleur. Il renforce les muscles qu'on utilise beaucoup plus fonctionnellement. La chaîne postérieure est plus importante à développer pour avoir une bonne posture que la chaîne antérieure.

Ceci.

Le 27 août 2021 à 18:44:54 :
pour la santé d'épaules il vaut mieux ne faire que des tractions plutôt que uniquement des pompes mais dans l'absolu en faisant les deux (encore mieux des dips) + du travail de pliometrie pour les jambes tu peux devenir relativement solide, donc idéalement faut avoir accès à un parc de street workout, basic fit = humilié

Ou alors avoir accès à un mur et un cadre de porte pour y accrocher une barre de traction détachable, c'est ce que je fais perso. Tu peux bosser tout de chez toi avec ça.

Le 27 août 2021 à 18:41:26 :
Tractions > Pompes, on vous le dira jamais assez

Tu fais plus de manipulation de tirage que de manipulation ou tu dois pousser dans la vie

Sauf que ca gaine pas tous le corps comme les pompeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/16/6/1587178511-ahi-desco-kekeh.png

Bah les tractions

Et ducoup les tractions pronation ou supination ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/08/6/1582385461-boucle-temporelle-jesus.jpg

PDM > Muscu, encore et toujours, mais la sélection est naturelle pour les abrutins qui vont en salle

Cest quel exo le plus complet entre les tractions prona et supinationhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/08/6/1582385461-boucle-temporelle-jesus.jpg