J arrête de fumer , besoin d'aide en nutrition

Déjà salut à tous les kheys
Je vous sollicite car j arrête de fumer la clope demain
Je suis à un paquet par jour
J ai déjà arrêté 1 an et demi et j ai ŕepris .
Lors de mon premier arrêt j avais pris facile 10 15kg .
Avez vous des conseils pour ne pas trop prendre de poids ?
Merci à vous

Le 22 août 2021 à 17:24:04 :
Déjà salut à tous les kheys
Je vous sollicite car j arrête de fumer la clope demain
Je suis à un paquet par jour
J ai déjà arrêté 1 an et demi et j ai ŕepris .
Lors de mon premier arrêt j avais pris facile 10 15kg .
Avez vous des conseils pour ne pas trop prendre de poids ?
Merci à vous

Mange équilibré

Amuses toi bien clé, j'arrete en septembre persoent, hâte de redécouvrir un corps qui n'est pas limité par cette dauberie

Le 22 août 2021 à 17:25:05 :

Le 22 août 2021 à 17:24:04 :
Déjà salut à tous les kheys
Je vous sollicite car j arrête de fumer la clope demain
Je suis à un paquet par jour
J ai déjà arrêté 1 an et demi et j ai ŕepris .
Lors de mon premier arrêt j avais pris facile 10 15kg .
Avez vous des conseils pour ne pas trop prendre de poids ?
Merci à vous

Mange équilibré

Mais encore ?
Je mangeais sainement lors du 1er arrêt
Juste je picolais je vais arrêter ça
Vous avez des aliments à prioriser et d'autres à éviter à tout prix ?

Le 22 août 2021 à 17:25:48 :
Amuses toi bien clé, j'arrete en septembre persoent, hâte de redécouvrir un corps qui n'est pas limité par cette dauberie

Merci à toi khey et bon courage pour ton arrêt

mange gras, évite le sucre

Le 22 août 2021 à 17:27:03 :
mange gras, évite le sucre

Mange gras ?

Le 22 août 2021 à 17:26:05 :

Le 22 août 2021 à 17:25:05 :

Le 22 août 2021 à 17:24:04 :
Déjà salut à tous les kheys
Je vous sollicite car j arrête de fumer la clope demain
Je suis à un paquet par jour
J ai déjà arrêté 1 an et demi et j ai ŕepris .
Lors de mon premier arrêt j avais pris facile 10 15kg .
Avez vous des conseils pour ne pas trop prendre de poids ?
Merci à vous

Mange équilibré

Mais encore ?
Je mangeais sainement lors du 1er arrêt
Juste je picolais je vais arrêter ça
Vous avez des aliments à prioriser et d'autres à éviter à tout prix ?

Aucun aliment est meilleurs que d'autre si on parle d'aliment d'origine naturelle, il serait intéressant de savoir ton poids et ta taille au moment de l'arrêt pour calculer tes besoins énergétique. En fonction on fera une répartition des macronutriments. Sache qu'un paquets de clope te fait dépenser en moyenne 200 Kcal de plus par jour. Il va falloir agir en conséquence (je suis étudiant en diététique)

D'éventuels conseils de personnes qui ont déjà arrêté ?

T'avais pris 10/15kg en combien de temps ?

quand j'avais arrêté je me suis mis à boire énormément d'eau, quand j'avais envie de fumer je buvais 1 verre d'eau, et cette habitude est restée, je dois tourner à 3,5 litre par jour

Le 22 août 2021 à 17:28:22 :

Le 22 août 2021 à 17:26:05 :

Le 22 août 2021 à 17:25:05 :

Le 22 août 2021 à 17:24:04 :
Déjà salut à tous les kheys
Je vous sollicite car j arrête de fumer la clope demain
Je suis à un paquet par jour
J ai déjà arrêté 1 an et demi et j ai ŕepris .
Lors de mon premier arrêt j avais pris facile 10 15kg .
Avez vous des conseils pour ne pas trop prendre de poids ?
Merci à vous

Mange équilibré

Mais encore ?
Je mangeais sainement lors du 1er arrêt
Juste je picolais je vais arrêter ça
Vous avez des aliments à prioriser et d'autres à éviter à tout prix ?

Aucun aliment est meilleurs que d'autre si on parle d'aliment d'origine naturelle, il serait intéressant de savoir ton poids et ta taille au moment de l'arrêt pour calculer tes besoins énergétique. En fonction on fera une répartition des macronutriments. Sache qu'un paquets de clope te fait dépenser en moyenne 200 Kcal de plus par jour. Il va falloir agir en conséquence (je suis étudiant en diététique)

1m78 70kg j etais monte a 84kg fat lors du 1er arrêt
Merci de ton aide khey je vais me tuer au sport

Le 22 août 2021 à 17:29:07 :
T'avais pris 10/15kg en combien de temps ?

Le 22 août 2021 à 17:29:07 :
T'avais pris 10/15kg en combien de temps ?

Sur 1 an et demi .
Je suis monté de 70kg à 85kg pour 1m78
Je n ai pas repris pour ça évidemment mais j aimerai éviter pck vraiment je faisais gros sac

Arrêté u jour au lendemain depuis 2 mois perso
Franchement ça a été le bordel niveau transit et ça continue parfois au pif

Un paquet de clope par jour augmente ton métabolisme de 3 à 400 kcal.
Il va falloir cravacher si tu ne veux pas prendre du poids, et cela sans parler de la compensation psychologique

Préparer le plus possible toi même les plats. Tout les trucs faits à l'avance sont pleins de gras et de sucres et/ou ont un indice glycémique bas qui fait que tu vas vouloir rembourser edit: rebouffer même pas une heure après.

Le 22 août 2021 à 17:31:27 :
Un paquet de clope par jour augmente ton métabolisme de 3 à 400 kcal.
Il va falloir cravacher si tu ne veux pas prendre du poids, et cela sans parler de la compensation psychologique

Merci pour le détail des kcal
Prendre du poids genre 4 5 kg ça mz va c est pas grave mais 15kg c était chaud
Merci de ton retour je vais cravacher pour ça

Le 22 août 2021 à 17:31:53 :
Préparer le plus possible toi même les plats. Tout les trucs faits à l'avance sont pleins de gras et de sucres et/ou ont un indice glycémique bas qui fait que tu vas vouloir rembourser même pas une heure après.

Je note ça khey merci beaucoup
Effectivement je pense vraiment prioriser dans un premier temps les légumes etc...et éviter tout le gras et même réduire au max les glucides

Le 22 août 2021 à 17:30:50 :
Arrêté du jour au lendemain depuis 2 mois perso
Franchement ça a été le bordel niveau transit et ça continue parfois au pif

Je te conseille khey de te taper des cuillères à soupe d'huile d'olive.
Ça avait marché pour moi
J avais arrêté le combo clope café vu que le café me donnait envie de fumer
Le transite c était l horreur des fois je n allais pqs aux toilettes pendant 3 4 jours j avais le bidou gonflé de fou

D éventuels d'autres avis ?.merci à tous en tout cas pour vos retours