Perte de poids

Salut les clés

Après des années d'obésité, je décide de me reprendre en mains.

J'ai passé la barre des 100kg jeunes, j'avais 13/14 ans, et malgré le poids que j'avais, je n'avais pas de " vrai " problème de santé mis à part l'obésité, donc je n'ai jamais essayé de perdre du poids

mais la c'est plus possible, à cause de mon physique, j'ai perdu tout confiance en moi, et ça entraine : déscolarisé après la 3ème, phobique social, impossible de sortir avec du monde

J'aimerai changé, parce que c'est pas le but d'une vie

Actuellement je suis à la : 145kg / 1m86

Mon objectif ça serai d'atteindre les 100kg, et après descendre à 2 chiffres

Ece-que des rheys peuvent me donner des conseils ?
Qui ont déjà perdu du poids, ou leurs proches ou autre

J'ai acheter bande pour le poids de corps, vélo d'appartement

Si vraiment vous avez des astuces qui peuvent m'aider, sur l'alimentation ou le sport je suis preneur

Cimer les clés

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persoent --> Huel, ça te permet de vraiment compter le nombre de calories et c'est équilibré. aussi tu n'as plus à te soucier de ce que tu te cuisines;
bon courage l'ami.

Pars loin de ce forum khey

Le 20 août 2021 à 20:31:58 :
persoent --> Huel, ça te permet de vraiment compter le nombre de calories et c'est équilibré. aussi tu n'as plus à te soucier de ce que tu te cuisines;
bon courage l'ami.

Ouais je pense compter mes calories, merci rhey de m'aider

Marcher 1 h le matin , 1h le soir.
Et tu mange moins

Bon courage kheyou

Tu es de quelle ethnie ? C'est quoi tes origines ?

Au poids que tu pèses je crois que compter les calories va juste te décourager.

Commence par enlever tout les aliments caloriques de ton alimentation et à les remplacer par des trucs moins caloriques d'une même masse comme des fruits, légumes, oeufs, riz, pâtes, patates, yaourt, viandes, etc.

Aucune réponse viable sérieux les jeans diètes moisax déjà il faut que tu calcule ta DEJ ensuite tu pourra calculer t'es macro nutriment et a la suite savoir (d'un point de vue théorique) le nombre de calorie qu'il te faut en lipide/glucide/protéine /jour pour maintenir ton poids.

Naturellement pour avoir des valeurs juste il faudra peser ce que tu mange et ensuite te peser pour voir si ta pas perdu du poids ou en prendre

Pour ce faire ce peser 1 fois/semaine sur la même balance au même endroit, supposons que ta pas perdu de poids mais que tu en as pas pris Bravo! ta le nombre de calorie nécessaire pour maintenir ton poids

Maintenant le but en perdre donc on baisse PROGRESSIVEMENT la quantité de glucide disons pourquoi pas toutes les 2 semaine pour pas ressentir la frustration pas la peine de réduire comme un sauvage mais disons un déficit même de 400Kcal suffit

Cadeau : https://fatsecretfrance.fr/calculateur-dej/

Le 20 août 2021 à 20:33:35 :
Marcher 1 h le matin , 1h le soir.
Et tu mange moins

Je vais essayer de partir sur ce rythme, même si 2 heures par jour jpense pas les tenir, je vais commencer par 20/30 min

Le 20 août 2021 à 20:36:51 :
Au poids que tu pèses je crois que compter les calories va juste te décourager.

Commence par enlever tout les aliments caloriques de ton alimentation et à les remplacer par des trucs moins caloriques d'une même masse comme des fruits, légumes, oeufs, riz, pâtes, patates, yaourt, etc.

Tu penses que : oeufs / petit poids carotte / blanc de dinde/poulet c'est bien comme repas par exemple ?

Le 20 août 2021 à 20:37:38 :
Aucune réponse viable sérieux les jeans diètes moisax déjà il faut que tu calcule ta DEJ ensuite tu pourra calculer t'es macro nutriment et a la suite savoir (d'un point de vue théorique) le nombre de calorie qu'il te faut en lipide/glucide/protéine /jour pour maintenir ton poids.

Naturellement pour avoir des valeurs juste il faudra peser ce que tu mange et ensuite te peser pour voir si ta pas perdu du poids ou en prendre

Pour ce faire ce peser 1 fois/semaine sur la même balance au même endroit, supposons que ta pas perdu de poids mais que tu en as pas pris Bravo! ta le nombre de calorie nécessaire pour maintenir ton poids

Maintenant le but en perdre donc on baisse PROGRESSIVEMENT la quantité de glucide disons pourquoi pas toutes les 2 semaine pour pas ressentir la frustration pas la peine de réduire comme un sauvage mais disons un déficit même de 400Kcal suffit

Cadeau : https://fatsecretfrance.fr/calculateur-dej/

ça marche, merci rhey j'irais voir tout ça ce soir, merci de m'aider

Le 20 août 2021 à 20:37:38 :
Aucune réponse viable sérieux les jeans diètes moisax

Déjà dans son cas on parle pas vraiment de diète.

Mais juste de retrouver une alimentation balancée. Pour atteindre 145kg il faut en manger beaucoup de sucreries et en boire de sodas.

Si il fait juste couper ça voir même tout remplacer par des alternatives moins caloriques il pourra potentiellement faire de grands progrès sans trop d'efforts.

Pour lui donner une réponse viable il doit indiquer son ethnie : des études scientifiques ou plutôt génétiques ont montré pourquoi un polynésien prend cher avec juste un burger quand un subsaharien ne prend quasi pas un gramme en faisant le gros porc. Idem pour les européens et les asiatiques avec l'héritage génétique de néanderthal au niveau du traitement des graisses.

Essayer de maigrir sans prendre en compte ses paramètres c'est stupide ! Après, si l'OP veut pas donner ses infos fuck

Le 20 août 2021 à 20:41:28 :
Pour lui donner une réponse viable il doit indiquer son ethnie : des études scientifiques ou plutôt génétiques ont montré pourquoi un polynésien prend cher avec juste un burger quand un subsaharien ne prend quasi pas un gramme en faisant le gros porc. Idem pour les européens et les asiatiques avec l'héritage génétique de néanderthal au niveau du traitement des graisses.

Essayer de maigrir sans prendre en compte ses paramètres c'est stupide ! Après, si l'OP veut pas donner ses infos fuck

Jsuis d'origine française, désolé j'avais pas fait gaffe à ton message

Le 20 août 2021 à 20:39:11 :

Le 20 août 2021 à 20:33:35 :
Marcher 1 h le matin , 1h le soir.
Et tu mange moins

Je vais essayer de partir sur ce rythme, même si 2 heures par jour jpense pas les tenir, je vais commencer par 20/30 min

Le 20 août 2021 à 20:36:51 :
Au poids que tu pèses je crois que compter les calories va juste te décourager.

Commence par enlever tout les aliments caloriques de ton alimentation et à les remplacer par des trucs moins caloriques d'une même masse comme des fruits, légumes, oeufs, riz, pâtes, patates, yaourt, etc.

Tu penses que : oeufs / petit poids carotte / blanc de dinde/poulet c'est bien comme repas par exemple ?

Oui. C'est très sain comme repas. Au départ ne te soucie pas trop de la quantité. Commence surtout par changer tes habitudes alimentaires et à apprendre à apprécier ces aliments.

Ce n'est que lorsque que tu seras habitué que je commencerais à limiter les quantités, perso.

Le 20 août 2021 à 20:41:05 :

Le 20 août 2021 à 20:37:38 :
Aucune réponse viable sérieux les jeans diètes moisax

Déjà dans son cas on parle pas vraiment de diète.

Mais juste de retrouver une alimentation balancée. Pour atteindre 145kg il faut en manger beaucoup de sucreries et en boire de sodas.

Si il fait juste couper ça voir même tout remplacer par des alternatives moins caloriques il pourra potentiellement faire de grands progrès sans trop d'efforts.

Diète n'est qu'un mot parmi tant d'autre je suis passer d'un jean taille 56 a 42 donc bon je sais de quoi je parle

Le 20 août 2021 à 20:42:18 :

Le 20 août 2021 à 20:41:28 :
Pour lui donner une réponse viable il doit indiquer son ethnie : des études scientifiques ou plutôt génétiques ont montré pourquoi un polynésien prend cher avec juste un burger quand un subsaharien ne prend quasi pas un gramme en faisant le gros porc. Idem pour les européens et les asiatiques avec l'héritage génétique de néanderthal au niveau du traitement des graisses.

Essayer de maigrir sans prendre en compte ses paramètres c'est stupide ! Après, si l'OP veut pas donner ses infos fuck

Jsuis d'origine française, désolé j'avais pas fait gaffe à ton message

Alors sache déjà que ton âge compte également dans la mesure où si les femmes prennent plus vite du poids que les hommes c'est parce qu'elles ont moins de muscles. Comme les hommes commencent à perdre de la masse musculaire dans la vingtaine c'est pour ça qu'ils commencent à grossir vers cet âge alors qu'ils n'ont pas changé leur façon de manger. Donc, ça déjà c'est hyper important et je ne connais pas ton âge mais bref...

Les femmes prennent dans les fesses et les seins jusqu'à la ménopause ensuite elles prennent aussi du ventre. Les hommes prennent du ventre essentiellement !! Ensuite bien sûr des fesses et tout le reste.

Ne te compare pas aux autres dans ta gestion de l'effort et de l'alimentation car tu ne pars pas avec la même génétique. "Grâce" à l'héritage de Néanderthal tu vas stocker les graisses plus facilement que d'autres...

L'élément le plus important que tu dois prendre en compte pour maigrir c'est la notion de "poids de référence" !!! En gros, au cours de ta vie ton corps va enregistrer plusieurs ou un seul poids de référence. Je m'explique : disons qu'à 17 ans tu fais 70 kilos et ton cerveau sait que c'est la norme et il va faire le nécessaire pour pas descendre en dessous en t'envoyant des signaux de faim si besoin... quelques années plus tard tu fais le gros et tu perds de la masse musculaire et tu arrives à une référence de 83 kilos !! Tu essayes de faire un régime mais ça marche pas et c'est hyper dur parce que ton cerveau a un nouveau poids de référence qui est 83 kilos... Sache que dû à notre héritage (question de survie de conserver ses forces pour la chasse, etc.) le corps va se battre comme un chien pour retrouver son poids de référence.

Je veux pas te décourager mais il y a autre chose... une personne qui a pris du poids une foids dans sa vie et qui arrive à maigrir va conserver des cellules avec une mémoire, c'est-à-dire qu'en mangeant un peu trop par la suite tes cellules vont quasi immédiatement retrouver leur volumes et les graisses vont surtout être stockées !!!

C'est largement possible kheyou, beaucoup l'ont déjà fait mais si tu prends en compte ses données tu éviteras de faire une rechute et ta perte de poids se fera sur le long terme et avec un changement radical de ton mode de vie. Donc pas juste un régime mais un vrai changement pour t'adapter !!!

N'hésite pas si besoin de précisions...

Le 20 août 2021 à 20:53:14 :

Le 20 août 2021 à 20:42:18 :

Le 20 août 2021 à 20:41:28 :
Pour lui donner une réponse viable il doit indiquer son ethnie : des études scientifiques ou plutôt génétiques ont montré pourquoi un polynésien prend cher avec juste un burger quand un subsaharien ne prend quasi pas un gramme en faisant le gros porc. Idem pour les européens et les asiatiques avec l'héritage génétique de néanderthal au niveau du traitement des graisses.

Essayer de maigrir sans prendre en compte ses paramètres c'est stupide ! Après, si l'OP veut pas donner ses infos fuck

Jsuis d'origine française, désolé j'avais pas fait gaffe à ton message

Alors sache déjà que ton âge compte également dans la mesure où si les femmes prennent plus vite du poids que les hommes c'est parce qu'elles ont moins de muscles. Comme les hommes commencent à perdre de la masse musculaire dans la vingtaine c'est pour ça qu'ils commencent à grossir vers cet âge alors qu'ils n'ont pas changé leur façon de manger. Donc, ça déjà c'est hyper important et je ne connais pas ton âge mais bref...

Les femmes prennent dans les fesses et les seins jusqu'à la ménopause ensuite elles prennent aussi du ventre. Les hommes prennent du ventre essentiellement !! Ensuite bien sûr des fesses et tout le reste.

Ne te compare pas aux autres dans ta gestion de l'effort et de l'alimentation car tu ne pars pas avec la même génétique. "Grâce" à l'héritage de Néanderthal tu vas stocker les graisses plus facilement que d'autres...

L'élément le plus important que tu dois prendre en compte pour maigrir c'est la notion de "poids de référence" !!! En gros, au cours de ta vie ton corps va enregistrer plusieurs ou un seul poids de référence. Je m'explique : disons qu'à 17 ans tu fais 70 kilos et ton cerveau sait que c'est la norme et il va faire le nécessaire pour pas descendre en dessous en t'envoyant des signaux de faim si besoin... quelques années plus tard tu fais le gros et tu perds de la masse musculaire et tu arrives à une référence de 83 kilos !! Tu essayes de faire un régime mais ça marche pas et c'est hyper dur parce que ton cerveau a un nouveau poids de référence qui est 83 kilos... Sache que dû à notre héritage (question de survie de conserver ses forces pour la chasse, etc.) le corps va se battre comme un chien pour retrouver son poids de référence.

Je veux pas te décourager mais il y a autre chose... une personne qui a pris du poids une foids dans sa vie et qui arrive à maigrir va conserver des cellules avec une mémoire, c'est-à-dire qu'en mangeant un peu trop par la suite tes cellules vont quasi immédiatement retrouver leur volumes et les graisses vont surtout être stockées !!!

C'est largement possible kheyou, beaucoup l'ont déjà fait mais si tu prends en compte ses données tu éviteras de faire une rechute et ta perte de poids se fera sur le long terme et avec un changement radical de ton mode de vie. Donc pas juste un régime mais un vrai changement pour t'adapter !!!

N'hésite pas si besoin de précisions...

Oui après c'est sûr, faut que je vois ça comme un mode de vie, et non comme un régime qui se compte en mois/année

merci rheyou, j'hésiterais pas à te demander ;)