On peut repartir la muscu sur toute la journée ??

Genre faire 5x10 traction le matin , 5x10 pompes lestées le midi , 5x10 dips lestés le soir ?

Ou c'est mieux de tout faire d'un coup ?

Les go muscu vont te dire non car ils ont toujours fait plusieurs séries d'affilée et ça sera les mettres en tord
Si tu debutes la science te dira oui : tes muscles ne sont pas habitués à travailler exercice, donc plus tu effectues l'exercice, plus tu developpe ton système neuronnales, et donc plus l'exo est facile

Parcontre tu va pas être en hypertrophie

bah oui c'est même mieux

Le 11 août 2021 à 10:19:17 :
Les go muscu vont te dire non car ils ont toujours fait plusieurs séries d'affilée et ça sera les mettres en tord
Si tu debutes la science te dira oui : tes muscles ne sont pas habitués à travailler exercice, donc plus tu effectues l'exercice, plus tu developpe ton système neuronnales, et donc plus l'exo est facile

Parcontre tu va pas être en hypertrophie

J'ai déjà un bon niveau mais je manque de temps

Et vu que ces exercices ne font pas travailler les mêmes muscles...

Le 11 août 2021 à 10:19:48 :
bah oui c'est même mieux

Ah oui ?

Parceque ça permet d'avoir le max d'énergie avant chaque exercices ?

Mais perso je trouve que ça reste quand même mieux (si tu veux quand même developper du muscle) de faire par ex 2/3 série de 6/10/15 rep pour les exo pdc et fzire une seance plusieurs fois dans la journée

Par ex tu fais tous les exo puis tu recommenes

c'est pas de la muscu ça

Dans le cas où tu veux des résultats visibles

Le 11 août 2021 à 10:20:33 :
Tu peux, mais c'est mieux de tout faire d'un coup en vrai, parce que sinon tes muscles ne se reposent jamais et tu étales tout et donc c'est pas vraiment sérieux ou au moins 2 fois par jours mais pas plus.

Oui c'est ce que je pensais aussi...

Tape "grease groove"

Le 11 août 2021 à 10:19:17 :
Les go muscu vont te dire non car ils ont toujours fait plusieurs séries d'affilée et ça sera les mettres en tord
Si tu debutes la science te dira oui : tes muscles ne sont pas habitués à travailler exercice, donc plus tu effectues l'exercice, plus tu developpe ton système neuronnales, et donc plus l'exo est facile

Parcontre tu va pas être en hypertrophie

Faux je suis go muscu et j’ai déjà pratiqué ce que dit l’auteur c’est pas mal pour travailler les muscles

Le 11 août 2021 à 10:22:50 :

Le 11 août 2021 à 10:19:17 :
Les go muscu vont te dire non car ils ont toujours fait plusieurs séries d'affilée et ça sera les mettres en tord
Si tu debutes la science te dira oui : tes muscles ne sont pas habitués à travailler exercice, donc plus tu effectues l'exercice, plus tu developpe ton système neuronnales, et donc plus l'exo est facile

Parcontre tu va pas être en hypertrophie

Faux je suis go muscu et j’ai déjà pratiqué ce que dit l’auteur c’est pas mal pour travailler les muscles

J'ai un peu les deux sons de cloche du coup

Mais je vais essayer de me repartir 3-4 exo en 5x10 rép sur la journée pour voir ce que ça donne

Par contre je sais que j'aurai jamais la sensation d'être éclaté comme après 1h30 de muscu ou je fais tout d'un coup

Non ça sert à rien

Tu peux faire 2 petites séances si tu veux dans la journée au lieu d’1 grosse mais faire 6 pompes le matin puis 9 tractions le soir ça sert à rien

Le 11 août 2021 à 10:25:03 :
Non ça sert à rien

Tu peux faire 2 petites séances si tu veux dans la journée au lieu d’1 grosse mais faire 6 pompes le matin puis 9 tractions le soir ça sert à rien

C'est plus du 5x10 avec 15kg de lest pour les pompes
Pareil pour les dips

Ça s'appelle du Grease the groove et c'est très bien pour gagner en force/technique, après je sais pas si c'est plus efficace qu'un format classique au niveau de la prise de muscle

Le 11 août 2021 à 10:28:16 :
Ça s'appelle du Grease the groove et c'est très bien pour gagner en force/technique, après je sais pas si c'est plus efficace qu'un format classique au niveau de la prise de muscle

Pis pour le cardio c'est moins bien aussi non ?

En gros si tu répètes régulièrement un mouvement, sans pour autant faire de gros efforts, tu améliore la connectivité entre ton cerveau et tes muscles, donc tu as plus de force et d'endurance (mais surtout d'endurance).
Tu développe très peu ta masse musculaire, car l'objectif n'est pas de "déchirer" tes fibres musculaires, simplement de les solliciter sans forcer.

Évidemment dans l'idéale il faudrait faire des séances cool mais longue pour développer le système neuronnales, et des séances où tu te défonces bien, mais y'en a qui disent qu'en usant tes muscles, tu abimes le système neuronnales même si tu gagnes en masse, pour moi le système neuronnales fait partis des fibres donc il se reconstitue en mieux en toute logique.

Avec des séances classiques tu te dechires vite les fibres, et ton système neuronnales n'a pas forcément le temps de tout assimiler (car tu fais pas forcément des exo d'endurance,et même les exos d'endurance, ça reste une séance par jour que les gens font, tout en rendant l'exo un peu plus difficile plutôt que de rester sur le facile et continuer d'optimiser tout ce que tu ne vois pas.

En clair, si tu veux devenir plus fort et plus endurant pour faire certains exercices, le mieux est de faire ces derniers sans aller jusqu'à l'épuisement et en étalant sur un temps assez long (minutes, heures) pour pouvoir refaire la série sans t'épuiser et ainsi laisser le temps à ton corps "d'apprendre".

C'est une sorte de technique douce, que tu peux pratiquer par exemple pour un exercice auquel tu as vraiment du mal.

Perso je fais en sorte d'user un peu mes muscles car je souhaite quand même les developper un peu,donc au lieu de faire une grosse séance comme tout le monde, je fais par exemple :

2x10 (tout mes exos)
longue pause (15min/plusieurs heures)
2x10 tout mes exos

Ou alors
2x 1x10 tout mes exos

Après l'objectif de tout le monde n'est pas forcément d'optimiser le mécanisme de son corps, simplement de développer des muscles et de l'endurance plutôt que de se faire chier à tout étaler sur une journée, mais ça ouvre un plus gros potentiel non négligeable sur le long terme

Tu peux aussi simplement faire de longues séance d'exercice merdique a ton niveau qui ne défoncent donc pas tes muscles et le faire tous les jours plutôt que d'étaler sur toute la journée, d'autant plus qu'avec le sommeil c'est encore mieux

D'où la citation "je préfère être frappé par un homme qui a appris 1000 techniques que par un homme qui a appris la même 1000 fois" un truc du genre