J'aimerais me muscler le haut du corps en particulier. Post avant : va à la salle Je n'ai pas de pass sanitaire et je suis en train de préparer un déménagement etc...
Caractéristiques physiques :
IMC de 15,6-15,7 donc méga phasme On voit mes abdos mais mes amis disent que c'est parce que je suis "sec", sous-entendu qu'il y a aucun mérite, du coup j'aimerais faire en sorte que j'ai des plus gros abdos dûs au mérite.
Ce que je fais déjà :
2 à 3 repas avec des protéines animales (viandes rouges, blanches, œufs, poissons)
Je compte passer à 3 sources de protéines animales par jour minimum en mettant les œufs obligatoirement avant de dormir.
100 pompes par jour, je sens que j'ai augmenté ma force physique ces trois dernières semaines mais j'ai dû grossir que d'un centimètre de circonférence de bras (on peut dire que c'est déjà un début) mais je restagne sûrement car je dois faire plus.
Bon, déjà, avoir une alimentation plus riche en protéines pour la muscu, c’est pas une mauvaise idée. Par contre, on connaît pas tes habitudes alimentaires donc difficile d’aider davantage.
Pour la muscu, tu fais du poids du corps donc, forcément, par rapport à la salle, tu vas beaucoup moins gagner en volume. Pour les exercices, je te dirai de varier au lieu de ne faire que des pompes. Tu investis dans des bandes de résistance et une barre de traction et tu auras un entraînement plus complet et plus efficace
Le 01 août 2021 à 11:51:05 : Bon, déjà, avoir une alimentation plus riche en protéines pour la muscu, c’est pas une mauvaise idée. Par contre, on connaît pas tes habitudes alimentaires donc difficile d’aider davantage.
Pour la muscu, tu fais du poids du corps donc, forcément, par rapport à la salle, tu vas beaucoup moins gagner en volume. Pour les exercices, je te dirai de varier au lieu de ne faire que des pompes. Tu investis dans des bandes de résistance et une barre de traction et tu auras un entraînement plus complet et plus efficace
Chaque fois que je mange des protéines je prends des féculents, sucres lents (pommes de terre, pâtes, riz voire semoule), peu de légumes, pas de grignotage (sauf si j'ai faim un goûter, edit : j'ai souvent faim -pour grossir)
Je ne sais pas ce qu'est une bande de résistance ? Tu peux m'expliquer ?
Pour les tractions, j'ai trouvé un coin où en faire, car je ne sais pas où placer de barre chez moi, mais il y a des stades avec des barres de traction heureusement .
J'imagine que c'est la galère de faire des tractions au début, je crois que je peux en faire 5 d’affilée, il faudrait que j'arrive à en faire 10 à terme ? Ou que j'essaie de faire des séries de 3 tractions, genre 5 x 3 tractions ?
Le 01 août 2021 à 11:57:08 : Imc de 15 ? C'est un médecin qu'il te fait ahi
Pourquoi dis-tu cela ?
De surcroît, grâce à la profession de mes parents je côtoie de temps à autre des médecins. Dans le meilleur des cas on me disait que j'étais en bonne santé et dans le pire des cas que j'étais en bonne santé mais que je manque musculaire (mais ça devrait venir), le problème c'est que je n'ai pas envie d'attendre que ça vienne comme cela, je veux agir, car je veux que ça arrive le plus tôt possible.
J'ai un IMC de 18.3 pourtant je me trouve super mince, surtout que depuis 2 ans j'ai arrêté la natation, je voudrais bien avoir quelques conseils pour prendre du poids et faire impeu de muscu chez soit 3 ou 4 mois avent d'aller en salle.
Le 01 août 2021 à 12:11:12 : J'ai un IMC de 18.3 pourtant je me trouve super mince, surtout que depuis 2 ans j'ai arrêté la natation, je voudrais bien avoir quelques conseils pour prendre du poids et faire impeu de muscu chez soit 3 ou 4 mois avent d'aller en salle.
Mon but ultime serait d'être au-dessus de 18 voire d'atteindre les 19
Le 01 août 2021 à 12:11:12 : J'ai un IMC de 18.3 pourtant je me trouve super mince, surtout que depuis 2 ans j'ai arrêté la natation, je voudrais bien avoir quelques conseils pour prendre du poids et faire impeu de muscu chez soit 3 ou 4 mois avent d'aller en salle.
Mon but ultime serait d'être au-dessus de 18 voire d'atteindre les 19
Le meilleur serait un IMC de 22 pour moi tu fait quelle taille ? Et poids ?
Le 01 août 2021 à 12:11:12 : J'ai un IMC de 18.3 pourtant je me trouve super mince, surtout que depuis 2 ans j'ai arrêté la natation, je voudrais bien avoir quelques conseils pour prendre du poids et faire impeu de muscu chez soit 3 ou 4 mois avent d'aller en salle.
Mon but ultime serait d'être au-dessus de 18 voire d'atteindre les 19
Le meilleur serait un IMC de 22 pour moi tu fait quelle taille ? Et poids ?
J'ai lu que pour le sport que je compte pratiquer, sprint, il valait mieux faire 18-19 d'IMC
J'ai vécu la même chose, je pesais 57kg pour 1m81, je mangeais normalement et j'ai toujours fait du sport (rugby course a pied et judo) mais mon corps assimile mal les protéines ducoup quand j'ai voulu prendre du poids au départ ça a été dur, mais c'est largement possible, je mange 5 fois par jour principalement des pâtes complètes oeuf poulet et des haricots verts. Pour le sport au départ j'allais à la salle mais rapidement j'ai préféré le poid du corps, j'alterne un jour renfo et un jour footing. En un an j'ai pris 12kg, conclusion : l'alimentation c'est super important, entraîne toi sérieusement en te renseigner au maximum sur la pratique que tu veux faire et surtout reste déterminé
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