Vous avez des idées de repas reprise/prise de muscle ?

Je viens actuellement de sortir d'anorexie. Bon, j'ai toujours quelques compulsions alimentaires ultra couille et si je reponds pas à ma faim mon corps me fait chier en me faisant faire des malaises mais bon
Actuellement je perds et prends du poids en continue, mais bon ça varie que de 46 à 51 kilos.

Je suis une fille et là je fais 48/49 kilos pour 1m62. Seulement j'aimerais reprendre du muscle que j'ai sans doute beaucoup perdue avec mes conneries à 200 cal/ jour

Je veux récupérer une alimentation saine petit à petit, donc déjà si vous auriez des idées d'alimentation prise de muscle que je puisse au moins ne pas récupéré que du gras, et que je puisque refaire un peu de sport, car là, pour vous donnez une idée, hier j'ai juste porter une grosse bassine remplie d'eau, j'ai mal aux bras

Bref je débute tout juste, donc si vous auriez des idées

tu peux manger des lasagnes

ou des croutstibats

des raviolis

Fallafel tous les jours bordelent

Oeuf mollets + vinaigrette

des shokobons

3 repas par jour = PENDANT 2 ANS NON STOP
Essaie de te faire un planning sur la semaine pour savoir les calories que tu prends + équilibre des nutriments de la semaine

Ensuite une fois tous les deux jours, tu fais du sport, des activités que t'aimes bien: jogging, natation, escalade, fit ou renforcement musculaire

Y a pleins de ressources sur youtube, pourquoi tu viens demander de l'aide à des nolifes puxit du 18-28

du thon

Il faut continuer à maigrir l'auteur, être obèse est une malédiction.

Shaker, whey protéinée, bananes, beurre de cacahuète, lait d'amande grillée, Avoine, miel

cacahuète

un bœuf entier

Amandes, bananes, riz, fromage blanc, poisson, légumes, poulet, oeufs.

J'ai un problème par contre, j'ai vraiment plus de muscles
J'ai essayée de faire du jogging, je n'arrivais même pas à courir, j'ai dû faire de la marche pendant pratiquement 4 heures pour remplacer, bordel ça va être plus long que prevu

Ce matin j'ai manger 150gr de flocons d'avoine, avec 200 gr de fromage blanc 0 pourcent, et 2 kiwis, en rentrant de ma "promenade" j'ai pris une barquette de betteraves et vu que j'avais encore faim, j'ai repris que 45gr de flocons d'avoine avec à nouveau du fromage blanc. Là ce midi j'ai mangé du qinoa avec sardine car j'avais plus de thon, je suis dég car la sardine c'est assez gras mais bon

Je vais essayée de prendre des protein whey pour accélérer un peu tout ça car bon j'ai pas envie de prendre que du gras

un sandwich

T'as des gros seins?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/16/6/1587178511-ahi-desco-kekeh.png