Ma routine athlétique/20?

Six séances par semaines

1 footing 12km en une heure, une séance de 12 km dont 4 km courus à 16 km/h, une séance de 10 km avec deux séries de 10 VMA max à 30-30
En général quelques abdos l'après midi si j'ai pas la flemme.
Les jours de muscu, selon les semaines c'est deux séances d'une et une de l'autre ou inversement.

Pectoraux-triceps :
Pompes lestées 20kg
Pompes surélevées lestées 15kg
Pompes serrées lest 10kg. Toutes pompes faites avec poignées...
Dips lestés 10kg
Développé "militaire" aux élastiques
Tirage poulie aux élastiques
Extension triceps

Dos : tractions supination ET pronation (8 séries en tout) l'est 6-8kg selon la forme
Élévations latérales 10kg
Rowing menton aux élastiques
Shrugs élastiques
Ciel isolation 16kg
Tirage poulie élastique bas

J'ai un corps athlétique et veineux, IMC de 22 pile, 50bpm, 12-7 de tension. 33 ans. Je fume, je bois, je me pète régulièrement aux benzos.

Tous les soirs, systématiquement, étirements complets des membres inférieurs.

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Personne pour me dire que c'est de la merde et qu'il soulève 100kg au DC avec ses muscles de steakos aux hormones ?
J'aurais dû aller sur le forum muscu

UP pour la gloire, vous êtes vraiment de plus en plus chiants.

C'est cool d'être au RSA n'empêche