EVOLUTION PHYSIQUE -17 kgs

Salut les kheys
Petite évolution physique -17 kgs en 1 an

Avant https://image.noelshack.com/fichiers/2021/27/7/1626006601-216052215-794505068100966-4325243258810766626-n.jpghttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/27/7/1626006619-216997432-531758561592721-3985276504631070105-n.jpg

Après https://image.noelshack.com/fichiers/2021/27/7/1626006691-217887306-553214589037656-977278371766062706-n.jpghttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/27/7/1626006788-215812146-348543203559113-918144030969916290-n.jpg

Cependant je stagne maintenant mon objectif est de perdre du gras tout en prenant du muscle. Je suis à environ 2000 kcal par jour, 6 entrainements par semaine en Push / pull / leg
Je n'arrive pas à perdre le gras qu'il me reste sur le ventre, poignées d'amour et surtout au niveau des pecs

Dois-je faire plus de cardio? Manger moins de calories? Accentuer certains muscles?

t'es le mec du monde à l'envers nan ?

Le 11 juillet 2021 à 14:34:44 :
t'es le mec du monde à l'envers nan ?

hein? non

Bon boulot khey!
Tu t'es entraîné chez toi avec tous ces confinements ?
Ou tu as misé sur la randonnée ?

Le 11 juillet 2021 à 14:36:04 :
Bon boulot khey!
Tu t'es entraîné chez toi avec tous ces confinements ?
Ou tu as misé sur la randonnée ?

Essentiellement chez moi:
- Insanity
- Course à pied
- Muscu poids du corps
- reprise de la salle depuis 1 mois

Go cardio + réduction des glucides + arrêt du mauvais gras + arrêt total du sucre dans 2 mois t'es sec comme un thaî

Le 11 juillet 2021 à 14:37:29 :
En 1 ans c’est peut je trouve par contre félicitations khey lâche rienhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/27/7/1626007043-5e65b9fc-5b83-4bdb-8ec7-00be929cabb9.jpeg

parce que depuis quelques mois je cherche plus à perdre du poids mais à me muscler
mais je suis quand même content

Le 11 juillet 2021 à 14:38:16 :
Go cardio + réduction des glucides + arrêt du mauvais gras + arrêt total du sucre dans 2 mois t'es sec comme un thaî

Je continue la muscu?

up

Le 11 juillet 2021 à 14:38:55 :

Le 11 juillet 2021 à 14:38:16 :
Go cardio + réduction des glucides + arrêt du mauvais gras + arrêt total du sucre dans 2 mois t'es sec comme un thaî

Je continue la muscu?

Oui et fais toujours le cardio après ta séance de muscu pas avant sinon tu vas bouffer ta réserve de glycogène et foirer tes séances donc muscu > cardio intensif

Le 11 juillet 2021 à 14:41:29 :

Le 11 juillet 2021 à 14:38:55 :

Le 11 juillet 2021 à 14:38:16 :
Go cardio + réduction des glucides + arrêt du mauvais gras + arrêt total du sucre dans 2 mois t'es sec comme un thaî

Je continue la muscu?

Oui et fais toujours le cardio après ta séance de muscu pas avant sinon tu vas bouffer ta réserve de glycogène et foirer tes séances donc muscu > cardio intensif

Donc muscu + cardio après chaque séance pour bruler combien de cal environ?

Décris ton alimentation khey

Le 11 juillet 2021 à 14:42:39 :

Le 11 juillet 2021 à 14:41:29 :

Le 11 juillet 2021 à 14:38:55 :

Le 11 juillet 2021 à 14:38:16 :
Go cardio + réduction des glucides + arrêt du mauvais gras + arrêt total du sucre dans 2 mois t'es sec comme un thaî

Je continue la muscu?

Oui et fais toujours le cardio après ta séance de muscu pas avant sinon tu vas bouffer ta réserve de glycogène et foirer tes séances donc muscu > cardio intensif

Donc muscu + cardio après chaque séance pour bruler combien de cal environ?

Quand je dis après la muscu c'est pas forcement juste après, après ta séance de muscu pense à manger aussi c'est hyper important pour la récup et la formation du muscle c'est entre et 0 et 30 minutes après ta séance que le muscle va le mieux assimiler les protéines
Et pour le cardio niveau calorie je sais pas essaye de faire un truc très intensif de 30 à 45 minutes

Le 11 juillet 2021 à 14:42:43 :
Décris ton alimentation khey

Matin: Flocons d'avoine (50g) + lait + banane (ou morceaux de chocolat)
Midi: ça dépend mais en général féculents (pates ou riz) et viande blanche + un déssert (en général un yahourt)
Colation: Shaker de whey + galette de riz
Soir: légumes verts + viande (n'importe laquelle)

Mais après ça peut varier mais j'essaye de rester en dessous de 2000 cal/jour

bon début, mais la muscu pdc ça a des limites, que tu vois maintenant
go salle, ok c'est 20 balles par mois (ou 30) mais ça va vraiment tout changer pour toi

Le 11 juillet 2021 à 14:44:51 :

Le 11 juillet 2021 à 14:42:39 :

Le 11 juillet 2021 à 14:41:29 :

Le 11 juillet 2021 à 14:38:55 :

Le 11 juillet 2021 à 14:38:16 :
Go cardio + réduction des glucides + arrêt du mauvais gras + arrêt total du sucre dans 2 mois t'es sec comme un thaî

Je continue la muscu?

Oui et fais toujours le cardio après ta séance de muscu pas avant sinon tu vas bouffer ta réserve de glycogène et foirer tes séances donc muscu > cardio intensif

Donc muscu + cardio après chaque séance pour bruler combien de cal environ?

Quand je dis après la muscu c'est pas forcement juste après, après ta séance de muscu pense à manger aussi c'est hyper important pour la récup et la formation du muscle c'est entre et 0 et 30 minutes après ta séance que le muscle va le mieux assimiler les protéines
Et pour le cardio niveau calorie je sais pas essaye de faire un truc très intensif de 30 à 45 minutes

el famoso fenêtre anabolique putain
en 2021

Félicitation BG

Le 11 juillet 2021 à 14:45:17 :
bon début, mais la muscu pdc ça a des limites, que tu vois maintenant
go salle, ok c'est 20 balles par mois (ou 30) mais ça va vraiment tout changer pour toi

Je go salle depuis 1 mois
Par contre y a des mecs qui font du street workout et qui sont taillés de fou

Le 11 juillet 2021 à 14:46:19 :
Félicitation BG

Merci khey

Tu fais combien de pompes d'affilés khey ?