4x2 tractions 10x5 pompes par jour, suffisant ?

ou c'est pas assez pour le haut du corps ?

C'est correct comme étirement du matin après être sorti du lit.

Le 08 juillet 2021 à 18:00:36 :
C'est correct comme étirement du matin après être sorti du lit.

Dans le lit *

ayaaa

C'est correct si c'est avant de se coucher pour aider à s'endormir

non si c'est tout les jours c'est bon mais faut augmenter des que tu peux et completer avec un sport ou du running

bah ça dépend du niveau de chacun...

à niveau moyen tu peux faire 100/150 pompes par jour

t'es sérieux khey ? si tu vas à la salle, nos programmes c'est au moins 4 voir 6 exos pour les gros muscles comme les pecs et le dos
Developpe couché 4 série de 8 à 12 repet
pompoes pareil
haltere chaque mains tu montes
press chest

Le 08 juillet 2021 à 18:01:06 :

Le 08 juillet 2021 à 18:00:36 :
C'est correct comme étirement du matin après être sorti du lit.

Dans le lit *

C'est correct si tu veux accompagner ton petit frère de 8ans dans sa séance journalière habituelle

Inutile.

vous me conseillez de faire quoi du coup au PDC

Commence deja par trois tractions tout les deux jours .
Ensuite tu pourras augmenter

Le 08 juillet 2021 à 18:06:38 :
Commence deja par quatre tractions par jour .
Ensuite tu pourras augmenter

mais si j'arrive à en faire 8 avec 2 séries de 4 c'est bon non ?

C'est pas le nombre qu'il faut regarder mais combien d'energie tu dépenses par série...

Tu peux très bien faire 50 pompe 5 série que ça servira plus à rien si t'étais capable d'en faire 100 sur 5..

Pour expliquer quoi. Donc vous cantonnez pas à nombre de reps par série mais seulement d'un nombre de série. 4 stricte minium par muscle. Et donnez vous durant chacune de vos série et il y aura des résultats

Si tu finis pas ta séance en PLS c'est pas bon

Le 08 juillet 2021 à 18:07:23 :

Le 08 juillet 2021 à 18:06:38 :
Commence deja par quatre tractions par jour .
Ensuite tu pourras augmenter

mais si j'arrive à en faire 8 avec 2 séries de 4 c'est bon non ?

C'est trop tu risques de déchirer le muscle

Le 08 juillet 2021 à 18:07:41 :
C'est pas le nombre qu'il faut regarder mais combien d'energie tu dépenses par série...

Tu peux très bien faire 50 pompe 5 série que ça servira plus à rien si t'étais capable d'en faire 100 sur 5..

Pour expliquer quoi. Donc vous cantonnez pas à nombre de reps par série mais seulement d'un nombre de série. 4 stricte minium par muscle. Et donnez vous durant chacune de vos série et il y aura des résultats

ouais en gros je dois y aller jusqu'à ce que j'y arrive plus et je progresse

mais ce que je veux dire, c'est est-ce que c'est suffisant pour travailler TOUS les muscles du haut du corps ?

bien sûr il y a les abdos aussi qu'il faut pas que je néglige

Le 08 juillet 2021 à 18:09:17 :

Le 08 juillet 2021 à 18:07:41 :
C'est pas le nombre qu'il faut regarder mais combien d'energie tu dépenses par série...

Tu peux très bien faire 50 pompe 5 série que ça servira plus à rien si t'étais capable d'en faire 100 sur 5..

Pour expliquer quoi. Donc vous cantonnez pas à nombre de reps par série mais seulement d'un nombre de série. 4 stricte minium par muscle. Et donnez vous durant chacune de vos série et il y aura des résultats

ouais en gros je dois y aller jusqu'à ce que j'y arrive plus et je progresse

mais ce que je veux dire, c'est est-ce que c'est suffisant pour travailler TOUS les muscles du haut du corps ?

bien sûr il y a les abdos aussi qu'il faut pas que je néglige

Non pas pour l'intégralité mais ça suffira tout de même.

C'est bien pour s'échaufferhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/48/3/1574859659-ronaldo-celestin.jpg

Tractions + Pompes c'est la base de la base.

Si tu veux rester en pdc, passe aux Dips après les Pompes.

Si tu veux progresser, achète toi un gilet lesté.

Avec tout ça + bon programme + bonne diet t'auras d'excellents résultats.