Muscu : je peux espérer quels résultats ?

Je fais 1M78 pour 54 kilo j'étais à 58-59 l'été dernier

Je vais me remettre au sport, sérieusement. Avec ce programme amateur https://fr.myprotein.com/thezone/entrainement/programme-musculation-halteres/?fbclid=IwAR04mbpUx8ouGx23ZE5_Bx_lrCs-R1xR8H422s_bHzxESsrwLtGeqG8c2nc
mais bien complet, j'ai 2 haltères donc c'est bon.

Pour la nutrition, je compte faire :

- lever : gainer
- collation : barre
- déjeuner : plat équilibré : pâte, légumes, viandes, fromage...

- entrainement
- gainer
- dîner : pareil que le déjeuner
- collation

Ca fait un peu plus de 3000 kal. C'est pas énorme mais je part de bas.

Muscu 1 jour sur 2 + 3000 KAL + Arrêt de la cigarette je peux espérer prendre beaucoup non ? Pensez-vous que c'est possible de chopper 10 kilo en 3 mois comme ça ?

Fais tes gainers maison, plus économique et sans trucs chimiques

Le 04 juillet 2021 à 15:51:44 :
Fais tes gainers maison, plus économique et sans trucs chimiques

Oui, les gainers maisons c'est beaucoup mieux, je sais. Mais je charbonne tout l'été et je dois manger super vite, en plus je suis en coloc, et je vais cassez les couilles à tout le monde si je fait des shakers toutes les 3 heures, ça fait tellement de bruit. je pense faire gainer HT pendant 2 mois et après je me régule avec une bonne nutrition

[15:51:44] <vivheatran2>
Fais tes gainers maison, plus économique et sans trucs chimiques

On prend pas 10kg en 3 mois l'ami

Ce sera full gras et flotte, l'idéal c'est maximum 1kg par mois, et encore y'aura là encore du gras

Dans ce cas je comprends, j'ai fait pareil un temps
Et ouais la muscu c'est long, vise 1kg par mois dans le meilleur des cas

1 kilo par mois ?

même quand on part de si bas ? Je pensais que plus on était keus plus on prenait vite

[16:01:35] <effet2surprise>
1 kilo par mois ?

même quand on part de si bas ? Je pensais que plus on était keus plus on prenait vite

Oui tkt

[16:01:35] <effet2surprise>
1 kilo par mois ?

même quand on part de si bas ? Je pensais que plus on était keus plus on prenait vite

Muscu c'est un marathon et certainement pas un sprint, 1kg par mois c'est déjà énorme khey, tu seras bien d'ici 2 ans et gros niveau d'ici 4-5ans, en attendant pousse mange dors.

Le maître mot c'est la surcharge progressive + accent sur les prot

Bonne chance

Les écoutent pas go diète 5k cal et ppl simple tkt

idéalement j'aurais aimé faire 62-63 pour décembre, ça me stimulait comme objectif. 1 kilo par moi, l'idée me déprime d'avance

gainer bonne prise de gras

[16:03:06] <B00Pirc>
Les écoutent pas go diète 5k cal et ppl simple tkt

Fais comme bon te semble l'op mais faudra pas te plaindre après

Le 04 juillet 2021 à 16:03:06 :
Les écoutent pas go diète 5k cal et ppl simple tkt

5k, je vois pas comment c'est possible, quand on taff la journée.

Le 04 juillet 2021 à 16:04:51 :

[16:03:06] <B00Pirc>
Les écoutent pas go diète 5k cal et ppl simple tkt

Fais comme bon te semble l'op mais faudra pas te plaindre après

je vais pas faire 5k

Pourquoi autant méprisez le gras ? Je suis pdc - 10000 un peu de gras me ferait pas un peu de bien ? si je fais pas mal de sport, je risque pas d'avoir un gros bide, surtout avec mon métabolisme de full anxieux

Pardonnez moi si je fais l'avocat du diable, c'est pas pour être chiant, je veux juste vraiment être convaincu

[16:05:37] <effet2surprise>

Le 04 juillet 2021 à 16:04:51 :

[16:03:06] <B00Pirc>
Les écoutent pas go diète 5k cal et ppl simple tkt

Fais comme bon te semble l'op mais faudra pas te plaindre après

je vais pas faire 5k

Tu fais 1m78 tu veux faire une diète à 3k cals alors qu'en faisant 1m98 et PDC-30 je commençais ma pdm à 3k cals y'a 3 ans de ça et ça montait déjà super vite

Après mine de rien ça te permettra d'apprendre c'est pas plus mal de faire l'ahuri maintenant

Le 04 juillet 2021 à 16:08:43 :

[16:05:37] <effet2surprise>

Le 04 juillet 2021 à 16:04:51 :

[16:03:06] <B00Pirc>
Les écoutent pas go diète 5k cal et ppl simple tkt

Fais comme bon te semble l'op mais faudra pas te plaindre après

je vais pas faire 5k

Tu fais 1m78 tu veux faire une diète à 3k cals alors qu'en faisant 1m98 et PDC-30 je commençais ma pdm à 3k cals y'a 3 ans de ça et ça montait déjà super vite

Après mine de rien ça te permettra d'apprendre c'est pas plus mal de faire l'ahuri maintenant

je pige pas, je fais aussi pdc -25, mais je suis plus petit, si ça à fonctionné pr toi 3k, pk ça fonctionnerait pas pr moi ?

ah tu viens de rectifier en pdc-30, m'enfin c'est quasi la même