[PHOBIE SOCIALE] J'avale ma SALIVE "manuellement" car je STRESS

Bonsoir,

J'ai un problème hyper gênant depuis 6 ans : je pense tout le temps à avaler ma salive. Et quand je dis tout le temps, je ne blague pas : la première chose à laquelle je pense le matin c'est davaler ma salive et idem pour la dernière chose à laquelle je pense avant de m'endormir.

Même quand je suis hyper pris dans un truc genre je regarde un super bon film d'action ou je joue au tennis ou je suis très concentré sur un devoir, même là j'y pense.

Du coup, vu que j'y pense à chaque seconde de ma vie, forcément j'avale énormément, genre 5 fois par minute ! Et en fait c'est pas que je me force à le faire, c'est juste que j'ai BESOIN de le faire. Je ressens que j'ai besoin d'avaler, du coup je le fais.

D'ailleurs, j'ai apparemment une phobie sociale et en effet j'avale encore plus ma salive en situations sociales lorsque je parle avec des gens (même amis ou famille), mais évidemment c'est 1000x pire avec les inconnus. Genre à la banque l'autre jour c'est limite si j'avalais après chaque mot que je disais...

Et j'ai la phobie que les autres me voient avaler. J'ai peu confiance en moi à cause de ce TOC, si je ne l'avais pas je serais tellement plus à l'aise je vous jure.

Genre dans les bus et trains c'est horrible pour moi car c'est facile de voir si quelqu'un avale ou alors on entend si c'est très silencieux. Du coup j'avais énormément ma salive car je suis stressé et du coup c'est un cercle vicieux.

Les conseils habituels pour les crises d'angoisses ne fonctionnent pas car j'avale tout le temps en situation de stress et même si je me calme je continuerai à avaler.

J'ai peu confiance en moi mais je déteste que les autres le voient. Et typiquement avaler sa salive répétitivement est un symptôme d'anxiété du coup j'ai la phobie que les autres me voient avaler et du coup croient que je suis stresser. Du coup chez moi je suis tranquille, j'avale beaucoup mais ça ne me stresse pas. Par contre en situation sociale j'avale encore plus et ça me stresse à fond fond fond ! Je vous parler pas des salles silencieuses, c'est un cauchemar pour moi. Chez le médecin j'attends en dehors de la salle d'attente, je ne prends pas l'ascenceur, toujours les escaliers car dans l'ascenseur on m'entendrait avaler, c'est la misère.

Ma question est : comment arrêter de calvers et ne plus penser à avaler ma salive.

J'ai essayé durant un mois de me forcer à ne plus y penser, c'est à dire que je faisais tout pour me distraire et dès que je faisais une réflexion là-dessus je pensais directement à autre chose. Mais rien à faire : je continue à avaler de manière conscience, ce n'est plus un réflexe chez moi.

Que faire ? Mais que faire ? C'est absolument horrible, c'est un cauchemar !

Comme tout le mondehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/31/2/1595958721-legitimus-cigarettent.png

suis-je le seul dans ce cas ?

Non quand je suis anxieux en société j'avale ma salive aussi manuellement et dans ma tête je l'entends x100

Le 03 juillet 2021 à 21:21:55 :
suis-je le seul dans ce cas ?

Oui

Tu peux mettre ton régulateur et déglutir normalement, t'auras juste a déglutir pour doucement une fois de temps en temps

Le 03 juillet 2021 à 21:22:32 :
Non quand je suis anxieux en société j'avale ma salive aussi manuellement et dans ma tête je l'entends x100

c'est un truc de phobie sociale on est d'accord ?
Ca te le fais souvent ?

Pas lu

Le 03 juillet 2021 à 21:23:51 :
Tu peux mettre ton régulateur et déglutir normalement, t'auras juste a déglutir pour doucement une fois de temps en temps

c'est à dire ? Tu as ce problème aussi ?

Les crises de paniques et tout ces dérivés sont dû souvent à un très gros manque d'activité physique, tout est lié.
Tu négliges le corps tu le payes.

Le 03 juillet 2021 à 21:25:16 :
Les crises de paniques et tout ces dérivés sont du souvent à un très gros manque d'activité physique, tout est lié.
Tu négliges le corps tu le payes.

tu penses ? curieux mais pk pas

Le 03 juillet 2021 à 21:25:49 :

Le 03 juillet 2021 à 21:25:16 :
Les crises de paniques et tout ces dérivés sont du souvent à un très gros manque d'activité physique, tout est lié.
Tu négliges le corps tu le payes.

tu penses ? curieux mais pk pas

Je l'ai vécu à une période de ma vie.

Le 03 juillet 2021 à 21:26:10 :

Le 03 juillet 2021 à 21:25:49 :

Le 03 juillet 2021 à 21:25:16 :
Les crises de paniques et tout ces dérivés sont du souvent à un très gros manque d'activité physique, tout est lié.
Tu négliges le corps tu le payes.

tu penses ? curieux mais pk pas

Je l'ai vécu à une période de ma vie.

c'est galère hein

Le 03 juillet 2021 à 21:21:00 :
Bonsoir,

J'ai un problème hyper gênant depuis 6 ans : je pense tout le temps à avaler ma salive.

Déjà tu pars en sucette car perso j'ai pas avalé ta salive

Puis arrête de stresser pour rien, car dans la société française il y a que des cas sociales

J'ai eu ça toute mon enfance clé, maintenant ça s'est remplacé par d'autres toc (transpirer, peur de postillonner...)

Le 03 juillet 2021 à 21:27:24 :

Le 03 juillet 2021 à 21:21:00 :
Bonsoir,

J'ai un problème hyper gênant depuis 6 ans : je pense tout le temps à avaler ma salive.

Déjà tu pars en sucette car perso j'ai pas avalé ta salive

Puis arrête de stresser pour rien, car dans la société française il y a que des cas sociales

certes mais c'est un toc. un toc reste difficile à maîtriser

Te plains pas je respire manuellement depuis 7 ans à cause d'un topic du forum

Topic qui a complètement détruit ma vie, imagine un taré qui passe 7 ans de sa vie à penser à respirer ?

Le 03 juillet 2021 à 21:28:04 :
J'ai eu ça toute mon enfance clé, maintenant ça s'est remplacé par d'autres toc (transpirer, peur de postillonner...)

c'était lié à la phobie sociale ? Tu ne l'as plus ?

Le pire c'est quand je regarde un film à côté de quelqu'un côte à côte ou dans les moments de silences profonds

Le 03 juillet 2021 à 21:26:55 :

Le 03 juillet 2021 à 21:26:10 :

Le 03 juillet 2021 à 21:25:49 :

Le 03 juillet 2021 à 21:25:16 :
Les crises de paniques et tout ces dérivés sont du souvent à un très gros manque d'activité physique, tout est lié.
Tu négliges le corps tu le payes.

tu penses ? curieux mais pk pas

Je l'ai vécu à une période de ma vie.

c'est galère hein

Sérieusement défoule toi le plus possible physiquement, et je te conseille aussi la douche froide. Ça va te calmer très rapidement et je dis ça sérieusement

change de dentifrice