(Conseil)objectifs

Question 1:Bonjour.Je souhaiterai prendre de la masse musculaire sans perdre de poid sur mon physique actuelle, alors oui je sais total calorique est tt...Mais comment savoir mon besoin calorique au 50 calorie près?Je brûle jamais le meme nombre de calorie chaque jour.

-Question 2:J'ai 2 haltère et 24 kg en poids.Vaut mieux je m'entraine en pdc? Gaignage chaise et autre ?

J'augmente de 10 seconde par jour.

Pour l'instant je tien la chaise et le gaignage 3 min 10 sans difficulté je vise les 1h.

J'ai mal poser ma 2 ème question je voulais dire vaut mieux que je m entraine en "pdc" en faisant des fentes avec les haltères mais 24 kg c'est peu.