30 pompes par jour c'est déjà bien ?

Ou c'est nul ou mieux que rien

C'est suffisant

C'est un bon début
Ajoute des tractions pour équilibrer

Le 24 juin 2021 à 21:50:11 :
C'est suffisant

Ça va développer quoi ?

Le 24 juin 2021 à 21:50:39 :
C'est un bon début
Ajoute des tractions pour équilibrer

J'ai rien chez moi pour en faire malheureusement

Non c'est pas dingue khey
Le mieux est de commencer par des séries simples (10), et d'en faire toute les 3 minutes pendant 1h, grossièrement avec les temps de reposes tu peux vite monter à 100 pompes

https://www.100pompes.com
Très bon site pour t'améliorer en pompes

30 c'est éclaté frérothttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/21/1495819762-fqspug.png

Commence parce que tu peux faire, ça sert à rien de te démoraliser parce que tu es fatigué au bout de 30 pompes et que Jean Go Muscu du M&N te dit que c'est de la merde

Fais attention à avoir une bonne exécution (avoir le dos bien droit, descendre doucement tout en bas, avec les pecs qui touchent presque le sol, et remonter avec explosivité tout en haut, avec le bras tendus)

Si tu as une bonne exécution et que tu es régulier, tu vas progresser super vite comme tu es débutant

Je te conseille de pas en faire tout les jours, une fois tous les deux trois jours c'est déjà bien, et alterne avec des tractions les jours où tu ne fais pas de pompes

J'en fais depuis 3 ans je peux pas dépasser 20 en une série grand max (avec poignées).

Après c'est vraiment génétique les pompes, certains peuvent en faire 50 en une série, d'autre peuvent pousser lourd au DC et galérer à en faire 15.

Ayaaaaa le fragile

Si tu les fais bien et pas vite c'est bien

J'ai commencé à en faire 20 chaque jour y a à peu prés un an, aujourd'hui je peux claquer une série de 80 dés le matinhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/21/1/1621890301-dale-cooper-cafe.png
J'ai pas raté une seule journée par contre

Le 24 juin 2021 à 21:52:39 :
Non c'est pas dingue khey
Le mieux est de commencer par des séries simples (10), et d'en faire toute les 3 minutes pendant 1h, grossièrement avec les temps de reposes tu peux vite monter à 100 pompes

10 pompes avec 3 minutes de repos ?

Je savais que les forumeurs n'aimaient pas les challenges mais là

Le 24 juin 2021 à 21:55:15 mattlolqt6 a écrit :
J'en fais depuis 3 ans je peux pas dépasser 20 en une série grand max (avec poignées).

Après c'est vraiment génétique les pompes, certains peuvent en faire 50 en une série, d'autre peuvent pousser lourd au DC et galérer à en faire 15.

Tu en fais vraiment régulièrement depuis 3 ans ou de temps en temps pour t'entretenir

Parce que persoent je trouve que les pompes c'est vraiment l'exercice où tout le monde peut progresser jusqu'à au moins 40 avec un peu d'entrainement

Franchement sans mentir je fais des pompes depuis 3 mois 20 par jours et la je passe a 30 tranquille

Le 24 juin 2021 à 21:50:47 :

Le 24 juin 2021 à 21:50:11 :
C'est suffisant

Ça va développer quoi ?

pecs triceps épaules + ça gaine le ventre (donc à terme l'amincit)

donc c'est un exercice simple mais très complet

en revanche j'ai l'impression que ça améliore l'endurance musculaire (= maintenir un effort longtemps) plutôt que la force brute

Le 24 juin 2021 à 21:57:56 DarklegionEKIP a écrit :
Franchement sans mentir je fais des pompes depuis 3 mois 20 par jours et la je passe a 30 tranquille

Tu fais combien de série pour arriver à 30 ?

Le 24 juin 2021 à 21:57:13 NainRoyal a écrit :

Le 24 juin 2021 à 21:55:15 mattlolqt6 a écrit :
J'en fais depuis 3 ans je peux pas dépasser 20 en une série grand max (avec poignées).

Après c'est vraiment génétique les pompes, certains peuvent en faire 50 en une série, d'autre peuvent pousser lourd au DC et galérer à en faire 15.

Tu en fais vraiment régulièrement depuis 3 ans ou de temps en temps pour t'entretenir

Parce que persoent je trouve que les pompes c'est vraiment l'exercice où tout le monde peut progresser jusqu'à au moins 40 avec un peu d'entrainement

J'en fais 15-20 par série dans mon prog PDC, mais y'a aussi 2 types de tractions, des (vrais dips), roue abdo...

Au total j'en fais 45-60 dans la séance + ~50 tractions (différentes prises), 45 dips....

Donc j'ai pas toute la force à mettre dans les pompes non plus j'ai juste intégré ça

Viens pousser à la salle plutôthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/21/1495819762-fqspug.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/7/1501419839-kemcurl.jpgpour un muscle galbé , nervuré

https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484228060-bloggif-587785c60238b.pngFABRICE !!!!