Comment se mettre au sport ?

J'ai jamais fait de sport, et le peu d'activité physique que j'avais (1h de marche par jour pour aller et revenir de la fac) a disparu depuis que je taff.

Je ne suis pas obèse, au contraire (1m75 pour 65kg), par contre il arrive d'avoir quelques petits soucis de santé pas méchants mais qui pourraient soit disant être améliorés avec le sport.

Le problème c'est comment se mettre au sport quand on en a jamais fait ? C'est hyper dur physiquement. J'ai essaié d'aller courrir il y a quelques jours, quand je suis rentré j'ai eu envie de vomir pendant 1h et j'ai finit par aller me coucher.
Comment faire pour habituer notre corps à l'effort quand c'est tout nouveau pour lui ? Comment ne pas transformer ça en torture et réussir à y prendre du plaisir ?

Need vos conseils les kheys

Commence doucement c'est le meilleur conseil, pompes abdos dips squat traction

Je pensais courrir, histoire de prendre l'air au passage je reste trop enfermé

Je déteste ça aussi
Mais je commence à être grosse du coup je me force à faire un programme d’un mois la
Je vais subir maintenant et voilà
Je me vois pas faire du sport régulièrement toute l’année bordel

Le 25 juin 2021 à 09:35:37 :
Je déteste ça aussi
Mais je commence à être grosse du coup je me force à faire un programme d’un mois la
Je vais subir maintenant et voilà
Je me vois pas faire du sport régulièrement toute l’année bordel

Tu peux juste abandonner ton programme maintenant alors. Prévoir de faire du sport pendant seulement un mois, ça n'a aucun intérêt. Le sport, c'est justement quand on fait régulièrement que ça prend son sens. Et régulièrement, c'est au grand minimum 2 fois par semaine.

Le 25 juin 2021 à 09:33:22 :
Je pensais courrir, histoire de prendre l'air au passage je reste trop enfermé

vas courir ; cardio cuisses jambe abdo ,
pour les première scéance cour a ton rythme jusqu'à épuisement (c'est quand t'es cramé que ça commence a travailler ) hésite pas a faire des pause .tu fixe pas d'objectifs de distance ou de temps au début et augmente ton rythme comme tu le sent sa viendras tout seul
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/25/5/1624606955-1560627039-s-l1000-2-removebg-preview.png

Le 25 juin 2021 à 09:38:26 :

Le 25 juin 2021 à 09:35:37 :
Je déteste ça aussi
Mais je commence à être grosse du coup je me force à faire un programme d’un mois la
Je vais subir maintenant et voilà
Je me vois pas faire du sport régulièrement toute l’année bordel

Tu peux juste abandonner ton programme maintenant alors. Prévoir de faire du sport pendant seulement un mois, ça n'a aucun intérêt. Le sport, c'est justement quand on fait régulièrement que ça prend son sens. Et régulièrement, c'est au grand minimum 2 fois par semaine.

J’ai 5kg à perdre je sais très bien qu’avec ce programme + jeune intermittent je vais y arriver facilement
Je l’ai déjà fait dans le passé ça s’est bien passé

Je préfère subir un mois dans l’année plutôt que de faire du sport tout le temps, j’ai trop la flemme et pas la volonté

Le fitness c'est bof.. qui trouve amusant de faire des dips, tractions, abdos etc...
Faut trouver un sport ludique ou vous y prenez du plaisir.

Un sport collectif que vous pouvez faire entre potes par exemple (basket, foot)
Le badminton c'est pas mal aussi pour les débutants, et l'avantage c'est qu'il suffit d'être deux.

Une fois que vous aurez trouvé votre sport favori, tout deviendra plus facile et ce ne sera plus une corvée.

Au début tu y va à reculons

Ensuite tu prends l’habitude

Ensuite tu commences à aimer ça

Ensuite tu peux plus t’en passer

Le 25 juin 2021 à 09:43:20 :
Le fitness c'est bof.. qui trouve amusant de faire des dips, tractions, abdos etc...
Faut trouver un sport ludique ou vous y prenez du plaisir.

Un sport collectif que vous pouvez faire entre potes par exemple (basket, foot)
Le badminton c'est pas mal aussi pour les débutants, et l'avantage c'est qu'il suffit d'être deux.

Une fois que vous aurez trouvé votre sport favori, tout deviendra plus facile et ce ne sera plus une corvée.

Je suis très solitaire, go muscu me va bien

Dans la course c'est à quelle moment que vous ressentez du plaisir ? Genre pendant la course, ou une fois rentré chez vous ?

Et c'est quoi le meilleur moment dans la journée pour aller courrir ? Genre le matin à jeun, et en rentrant dejeuner et douche c'est bien ?

Le 25 juin 2021 à 09:43:43 :
Au début tu y va à reculons

Ensuite tu prends l’habitude

Ensuite tu commences à aimer ça

Ensuite tu peux plus t’en passer

J'ai vraiment du mal à visualiser de prendre du plaisir en faisant du sport. J'ai envie de m'y mettre pour ma santé mais j'aii l'impression que ça ne peut etre qu'une torture Il vient au bout de combien de temps le plaisir ? Et c'est pendant l'effort ou apres ?

Le 25 juin 2021 à 09:42:38 :

Le 25 juin 2021 à 09:33:22 :
Je pensais courrir, histoire de prendre l'air au passage je reste trop enfermé

vas courir ; cardio cuisses jambe abdo ,
pour les première scéance cour a ton rythme jusqu'à épuisement (c'est quand t'es cramé que ça commence a travailler ) hésite pas a faire des pause .tu fixe pas d'objectifs de distance ou de temps au début et augmente ton rythme comme tu le sent sa viendras tout seul
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/25/5/1624606955-1560627039-s-l1000-2-removebg-preview.png

C’est des conneries ça que ça commence à puiser dans les réserves au bout de 45 min

Ce qui brûle le + de calories en te musclant un peu c’est le HIIT, et une séance de HIIT c’est 20-25 min max

Le 25 juin 2021 à 09:46:41 :

Le 25 juin 2021 à 09:43:43 :
Au début tu y va à reculons

Ensuite tu prends l’habitude

Ensuite tu commences à aimer ça

Ensuite tu peux plus t’en passer

J'ai vraiment du mal à visualiser de prendre du plaisir en faisant du sport. J'ai envie de m'y mettre pour ma santé mais j'aii l'impression que ça ne peut etre qu'une torture Il vient au bout de combien de temps le plaisir ? Et c'est pendant l'effort ou apres ?

Ça dépends des gens, certains ressent du plaisir après l’effort avec la dopamine tout ça

Je suis dépressif et pendant l’effort je sais quel exo je vais faire, pourquoi je le fais. Ça m’évite de penser, je me sens bien pendant l’effort car j’ai que ça en tête et pas le temps de réfléchir

Perso osef de bruler des calories je suis déjà limite maigre, ce qui m'interesse c'est d'ameliorer ma condition physique pour ne plus etre une larve et me sentir mieux physiquement

Le 25 juin 2021 à 09:46:41 :

Le 25 juin 2021 à 09:43:43 :
Au début tu y va à reculons

Ensuite tu prends l’habitude

Ensuite tu commences à aimer ça

Ensuite tu peux plus t’en passer

J'ai vraiment du mal à visualiser de prendre du plaisir en faisant du sport. J'ai envie de m'y mettre pour ma santé mais j'aii l'impression que ça ne peut etre qu'une torture Il vient au bout de combien de temps le plaisir ? Et c'est pendant l'effort ou apres ?

Tu travailles? Le seul moment où j’appréciais faire du sport c’était quand j’étais au chômage. Mais avec le boulot c’est impossible t’es crevé en rentrant tu dois tout faire à l’appart ménage etc ET EN PLUS faut faire du sport

Le 25 juin 2021 à 09:49:57 :
Perso osef de bruler des calories je suis déjà limite maigre, ce qui m'interesse c'est d'ameliorer ma condition physique pour ne plus etre une larve et me sentir mieux physiquement

Alors le cardio si t’es deja taillé comme un bâton c’est pas bon à mon avis

Go muscu

1ère étape : corde a sauté chaque jour 2x5 min (plus tard tu feras des variations) pendant 1 semaine
2ème étape : tu continues la corde + série HIIT gainage (hollow body), abdos, isométrique
3ème étape : tu t'inscris à un club de sport : vélo, athlétisme, natation, muscu, escalade, ...

Rejoins un club, c'est motivant à plusieurs

Le 25 juin 2021 à 09:51:51 :

Le 25 juin 2021 à 09:49:57 :
Perso osef de bruler des calories je suis déjà limite maigre, ce qui m'interesse c'est d'ameliorer ma condition physique pour ne plus etre une larve et me sentir mieux physiquement

Alors le cardio si t’es deja taillé comme un bâton c’est pas bon à mon avis

Go muscu

C'est faux, si il aime la cardio style athlétisme / vélo je vois pas pk il devrait se priver

+ le sport ne fait pas maigrir, c'est l'alimentation

Au contraire si il fait du sport ça peut augmenter son appétit