faire une prise de masse alors que je suis mince et pas go muscul ?

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/24/3/1623801844-screenshot-20210616-020344-snapchat.jpg

tout est dans le titre
d'habitude je fais 84 kg a peu près
la je dois faire 80 kg grand max ( plutot 79 j'ai pas de paisoire )
donc si vous auriez des astuces conceils ?
le truc cest que j'ai un petit appétit et ma vie a été pas mal chamboulée
en ce moment j'ai perdu de l'assurance et de la force je le sens
j'aimerai faire une prise de masse et un peu de muscul mais sans allee a la salle donc exos au poids du corps / avec élastique

j'attends vos conceil les kheys

biensur je le fous de faire une prise super propre
je veux prendre de la masse muscle + gras no soucis

le forum est pourrie maintenant
4 eme topic que je fais sur des sujets différents et gros bide a chaque fois je quitte le forum cest bon

la taille

1m86-1m92 ?

Surcharge progressive; léger surplus calorique, pavé débutant du M&N.

Le 16 juin 2021 à 02:22:21 :
Surcharge progressive; léger surplus calorique, pavé débutant du M&N.

le pavé débutant M&N c'est une mine d'or pour les débutants qui ont la passion go l'OP

je fais 1.80,5 res exactement désolé j'avais oublié de préciser
merci pour les réponses