De bon exo au poid de corps ?

Salut les gars, je cherche des exos au poids de corps pour faire une séance full body 3x semaines ça fais quelque année que j'ai lâcher la muscu et j'ai développer quelque soucis osseux que je dois compenser par du renfort musculaire.

Idéalement je recherche des exos qui favorise la sèche et la souplesse

Merci d'avances les gars !

Dips , Pompe surélevé, tractions
le tout en étant lesté avec des poids que tu met dans un sac a dos si t'en ai capable
Ca va déjà te forger un bon physique