[Anxiete sociale] Je fais un pique nique avec des GENS et je STRESS

J'ai un pique nique avec ma copine et 5 autres personnes tout à l'heure. Je stress de ouf à l'idée de devoir parler à l'ensemble du groupe, j'ai peur de dire des conneries. Avec ma copine ou jusquà un nombre de 3 personnes je fais illusion car je suis à l'aise mais dès que c'est un gros groupe je deviens une boule d'anxiété

j'ai peur que les gens m'apprécient pas et pensent que je suis nul

aidez moi les clés svp