Ma diète/20

Avec la réouverture des salles, j'ai besoin de vos avis sur ma diètehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/47/1479719513-1471903238-picsart-08-19-05-14-07.png
Je suis bien entendu ouvert à toute réflexion dans le but de m'améliorerhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/23/7/1623598926-mbappe-imite-carapucev1272.png

Matin :
- 40g de flocons d'avoine + lait d'amande
- 1 fruit
- 1 sandwich pain de mie complet / blanc de dinde-poulet / 2 tranches de fromage type Lerdammer

Midi :
- 70g de féculents
- 150g de viande blanche ou poisson
- 150g de légumes verts

Collation :
- 150g de fromage blanc 0% + miel
- 1 fruit
- 15g d'oléagineux

Soir :
- 2 oeufs sur le plat
- salade de crudités (sans mesurer particulièrement)
- 1 fruit

1m83 pour 78kg, je compte également prendre un shaker de whey mais je ne sais pas encore où le placerhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/23/7/1623582456-sketch-1623582464653.png

Ahihttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/23/7/1623598926-mbappe-imite-carapucev1272.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/23/7/1623598926-mbappe-imite-carapucev1272.png

7 ghosthttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/23/7/1623598926-mbappe-imite-carapucev1272.png

activité sportive ?

quantité de miel à préciser stp !

quel type de fruit tu penses prendre?

Mange plus d'oleagineux c'est très très bon pour la santé sinon rien à dire

Tu fais vraiment 1m68 ?https://image.noelshack.com/fichiers/2016/31/1470146887-1468144810-1466366215-risitas33.png

go M&N + 40g de FA j'en prend 150 le matin

Le 14 juin 2021 à 16:51:41 :
quel type de fruit tu penses prendre?

Bananes, ananas, kiwis, pommes, nectarines, pêcheshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/23/7/1623598926-mbappe-imite-carapucev1272.png

Le 14 juin 2021 à 16:51:48 :
Mange plus d'oleagineux c'est très très bon pour la santé sinon rien à dire

Merci khouhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/23/7/1623598926-mbappe-imite-carapucev1272.png

Le 14 juin 2021 à 16:52:57 :
go M&N + 40g de FA j'en prend 150 le matin

Aaaya ce gorethttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/23/7/1623598926-mbappe-imite-carapucev1272.png

Ma diet:

Matin:
- 3 oeufs
-10 g de beurre
- 2 tranche de pain de mie complet

Midi
-100 g pate / riz complet
-175 g blanc de poulet/Dindes ou 150 g viande rouge
-30 g fromage rapé
-30 g crème fraiche

Soir
-100 g féculent aussi ça dépend du repas du midi (la recette varie des fois)
-20 g jambon bayonne
-30 g comté
-200 g de brocoli (pour les vitamines C)
-50 g carotte (vitamine A)
-Vinaigrette: je choisi mes huiles pour avoir un bon rappot oméga3/omega6/omega9/ag sat

Collation 1 (pré workout)
- 2 bananes
- café

Collation 2 (post workout)
- 100 g fromage blanc 4.5 %
- 20 g miel
-100 g fruit rouge (fer ect..)
- 30 g flocon d'avoine

1 m 75 / 66 kg / activité sportive: entre4/5 séance d'1heure par semaine / climat tropical chaud donc plus de dépense énergétique

1m68

Bordel je dois bouffer 2 ou 3 fois plus que toi (je calcule rien) et je pèse que 72 kilos pour 1m80

Le 14 juin 2021 à 16:56:55 :
1m68

Bordel je dois bouffer 2 ou 3 fois plus que toi (je calcule rien) et je pèse que 72 kilos pour 1m80

Moi j'ai du gras à perdre donc je vais pas forcer sur les floconshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/23/7/1623598926-mbappe-imite-carapucev1272.png

Le 14 juin 2021 à 16:56:32 :
Ma diet:

Matin:
- 3 oeufs
-10 g de beurre
- 2 tranche de pain de mie complet

Midi
-100 g pate / riz complet
-175 g blanc de poulet/Dindes ou 150 g viande rouge
-30 g fromage rapé
-30 g crème fraiche

Soir
-100 g féculent aussi ça dépend du repas du midi (la recette varie des fois)
-20 g jambon bayonne
-30 g comté
-200 g de brocoli (pour les vitamines C)
-50 g carotte (vitamine A)
-Vinaigrette: je choisi mes huiles pour avoir un bon rappot oméga3/omega6/omega9/ag sat

Collation 1 (pré workout)
- 2 bananes
- café

Collation 2 (post workout)
- 100 g fromage blanc 4.5 %
- 20 g miel
-100 g fruit rouge (fer ect..)
- 30 g flocon d'avoine

1 m 75 / 66 kg / activité sportive: entre4/5 séance d'1heure par semaine / climat tropical chaud donc plus de dépense énergétique

Ouai je crois que je dois bouffer a peu près pareil que sa. Sans les légumes ça va de soi

Le 14 juin 2021 à 16:55:02 :

Le 14 juin 2021 à 16:51:41 :
quel type de fruit tu penses prendre?

Bananes, ananas, kiwis, pommes, nectarines, pêcheshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/23/7/1623598926-mbappe-imite-carapucev1272.png

ok : kiwi ultra bon pour la vitamine C, bananes pour le potassium, le reste j'ai jamais testé: Attention la bananes peut être un peu trop sucré si tu fais une sèche

Vous surconsommez les go muscu mais continuez comme çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/51/2/1607997474-ayaoo.png

Le 14 juin 2021 à 16:59:00 :

Le 14 juin 2021 à 16:56:32 :
Ma diet:

Matin:
- 3 oeufs
-10 g de beurre
- 2 tranche de pain de mie complet

Midi
-100 g pate / riz complet
-175 g blanc de poulet/Dindes ou 150 g viande rouge
-30 g fromage rapé
-30 g crème fraiche

Soir
-100 g féculent aussi ça dépend du repas du midi (la recette varie des fois)
-20 g jambon bayonne
-30 g comté
-200 g de brocoli (pour les vitamines C)
-50 g carotte (vitamine A)
-Vinaigrette: je choisi mes huiles pour avoir un bon rappot oméga3/omega6/omega9/ag sat

Collation 1 (pré workout)
- 2 bananes
- café

Collation 2 (post workout)
- 100 g fromage blanc 4.5 %
- 20 g miel
-100 g fruit rouge (fer ect..)
- 30 g flocon d'avoine

1 m 75 / 66 kg / activité sportive: entre4/5 séance d'1heure par semaine / climat tropical chaud donc plus de dépense énergétique

Ouai je crois que je dois bouffer a peu près pareil que sa. Sans les légumes ça va de soi

les légumes ces god tier ! faut bien les choisir par exemple les brocoli ces blindés de vitamines C , ça tévite les compléments et même de te gaver en fruit et le tout ce le côté sucre