Quel programme privilégier pour DÉBUTER en MUSCU ?
Voici le mien, conseillé par un mec du M&N 
Jour 1 : full body A
Back squat 4x6-10
Soulevé de terre roumain 4x6-10
Développé militaire debout 4x 6-10
Tirage vertical poulie 3x8-12
Crunch lestés 3x10-20
Extension mollets unilatéral avec haltère 3x10-20
Jour 2 : upper body
Tractions pronation 4x5-8
Développé couché barre 4x8-12
Rowing à la poulie basse 4x 8-15
Développé militaire debout 4x 8-12
Curl barre ez ou haltères superset extension triceps poulie ou barre ez 3x10-20
Jour 3 : full body B
Développé couché 4x6-10
Rowing poulie basse 4x8-12
Presse à cuisse 4x10-15
Leg curl 4x10-15
Curl haltère superset extension triceps poulie 3x10-15
Élévations latérales 3x10-20
Le mec il dit que les pompe etc..
C'est pas un programme
1m95 135kg calisthenics
12 traction et toi ?
40 pompe 
Le 12 juin 2021 à 20:07:22 :
Le mec il dit que les pompe etc..C'est pas un programme
1m95 135kg calisthenics
12 traction et toi ?
40 pompe
Des pompes tout seul c'est pas un programme non, un programme c'est un agencement d'exercices
Déjà quand tu commences la musculation je doute fortement que tu fasses des séries de 4 tractions pronations propres ; 20 tractions pronations avec 2 mn de repos propres et stricte c'est douteux. 
Le 12 juin 2021 à 20:08:50 :
Déjà quand tu commences la musculation je doute fortement que tu fasses des séries de 4 tractions pronations propres ; 20 tractions pronations avec 2 mn de repos propres et stricte c'est douteux.
Y a ça dans mon programme ?
API disponible. Utilisez le paramètre "api" en GET, peu importe le contenu, sur une page du site.
-
Partenaire: JVFlux
Ce site n'est pas associé à Jeuxvideo.com ou Webedia. Nous utilisons seulement des archives publiques.
Il est inutile de me spammer par e-mail pour supprimer un topic. Au contraire, en conséquence, je mettrais votre topic dans le bloc ci-dessous.
-
Personne n'a pas assumé de topic pour le moment.