Musculation et SECHE

Salut les kheys
Voilà je go muscu depuis ma première année de prépa ( a l’époque j’avais 18 ans , j’ai eu 21 ans cette année ). J’ai pris 14kg en deux ans de prépa en bouffant pas mal et go muscu à côté . Je suis plutôt satisfait , même si la prise de masse ne fut pas giga propre évidemment . Mais c’est mieux qu’être un phasme …
Faut savoir que pour grossir j’ai du vraiment me donner, j’ai fait 6 années d’athlétisme. Métis , J’étais super fin , je prenais pas un gramme. Ce fut un véritable combat pour prendre ces kg.

Bref l’été étant là je me dis que perdre le léger surplus de gras que j’ai au ventre serait une bonne idée . Ça fait donc 5j que je fais une « sèche » . Je suis en déficit calorique , je dirai entre 15 et 20% maxi. Je mange plus de légumes, plus de prots etc

Et je remarque que j’ai perdu 1,8kg en 5 jours
Est ce normal de perdre aussi vite ? J’aimerais bien continuer à perdre un peu. Je fais 1m80, j’aimerais faire 82 kg ( j’en fais 83 là). Mais si ça se traduit par une grosse coupe dans les muscles ou grosse reprise de poids ensuite.. bof

Vous en thinker what?

Merci à vous

J’ai un métabolisme assez deter quand je fais du vélo je suis obligé de prendre masse barre énergétique sinon je perds ultra vite du poids donc

C'est normal, au début ton corps se vide de toute la merde et la flotte que t'as accumulé. Si ton TDEE est a 3000kcal, selon ce que tu décris attends toi à perdre genre 1-2kg par mois pépére.

Le 17 juin 2021 à 09:07:10 :
C'est normal, au début ton corps se vide de toute la merde et la flotte que t'as accumulé. Si ton TDEE est a 3000kcal, selon ce que tu décris attends toi à perdre genre 1-2kg par mois pépére.

Étant assez actif ,je tourne à 3000-3500 kcal /jour
1 par mois? J’ai déjà perdu 2 en 5j donc akhiii

A ce rythme je sens que je vais être à -3kg en une semaine J’essaye de pas perdre trop vite mais même un léger déficit me faire fondre mon gras( et peut être un peu de muscle ) à vitesse grand V

Les autres qui ont déjà tenté une sèche c’était comment pour vous?

Normal pour les premiers jours car en reprenant une diète plus saine, t’evacue pas seulement du gras mais de la masse en général (Eau, gras, muscle)

Je pense que dans ces 2 kg, il doit y avoir pas mal d’eau

Le 17 juin 2021 à 09:14:22 :
Normal pour les premiers jours car en reprenant une diète plus saine, t’evacue pas seulement du gras mais de la masse en général (Eau, gras, muscle)

Je pense que dans ces 2 kg, il doit y avoir pas mal d’eau

Ok cimer clé, normalement en 2 semaines j’ai perdu le kills restant que je veux perdre ?

Le 17 juin 2021 à 09:09:11 :

Le 17 juin 2021 à 09:07:10 :
C'est normal, au début ton corps se vide de toute la merde et la flotte que t'as accumulé. Si ton TDEE est a 3000kcal, selon ce que tu décris attends toi à perdre genre 1-2kg par mois pépére.

Étant assez actif ,je tourne à 3000-3500 kcal /jour
1 par mois? J’ai déjà perdu 2 en 5j donc akhiii

3500 x 20% = 700kcal de déficit => 700g par semaine en "théorie"

J'ai souvent fait des dégraissage (en général je lache l'affaire vers les 13-15% de BF et abdos légérement apparent), ça tournait à ce rythme. Les premiéres semaine tu perds nettement plus de poids avant d'atteindre ta vitesse de croisiére. Tu me laisse 10min je peux ressortir des graphes complets

Le 17 juin 2021 à 09:16:15 :

Le 17 juin 2021 à 09:14:22 :
Normal pour les premiers jours car en reprenant une diète plus saine, t’evacue pas seulement du gras mais de la masse en général (Eau, gras, muscle)

Je pense que dans ces 2 kg, il doit y avoir pas mal d’eau

Ok cimer clé, normalement en 2 semaines j’ai perdu le kills restant que je veux perdre ?

Largement, mais à ce rythme tu le perdras beaucoup plus vite
Tu es sur d’être à un deficit de 10-15% de ta maintenance calorique ?

Tu es peut-être à 30% sans t’en rendre compte, bon après ne t’en fais pas, sur 3 kg tu ne perdras pas 2,5kg de muscles

Le 17 juin 2021 à 09:16:27 :

Le 17 juin 2021 à 09:09:11 :

Le 17 juin 2021 à 09:07:10 :
C'est normal, au début ton corps se vide de toute la merde et la flotte que t'as accumulé. Si ton TDEE est a 3000kcal, selon ce que tu décris attends toi à perdre genre 1-2kg par mois pépére.

Étant assez actif ,je tourne à 3000-3500 kcal /jour
1 par mois? J’ai déjà perdu 2 en 5j donc akhiii

3500 x 20% = 700kcal de déficit => 700g par semaine en "théorie"

J'ai souvent fait des dégraissage (en général je lache l'affaire vers les 13-15% de BF et abdos légérement apparent), ça tournait à ce rythme. Les premiéres semaine tu perds nettement plus de poids avant d'atteindre ta vitesse de croisiére. Tu me laisse 10min je peux ressortir des graphes complets

C’est exactement ce que je veux je vois les muscles des abdos mais y a une petite couche de gras par dessus donc je veux juste virer ça

Le 17 juin 2021 à 09:18:29 :

Le 17 juin 2021 à 09:16:15 :

Le 17 juin 2021 à 09:14:22 :
Normal pour les premiers jours car en reprenant une diète plus saine, t’evacue pas seulement du gras mais de la masse en général (Eau, gras, muscle)

Je pense que dans ces 2 kg, il doit y avoir pas mal d’eau

Ok cimer clé, normalement en 2 semaines j’ai perdu le kills restant que je veux perdre ?

Largement, mais à ce rythme tu le perdras beaucoup plus vite
Tu es sur d’être à un deficit de 10-15% de ta maintenance calorique ?

Tu es peut-être à 30% sans t’en rendre compte, bon après ne t’en fais pas, sur 3 kg tu ne perdras pas 2,5kg de muscles

Je suis à environ 15- 20% , hier j’ai du être à 10%, avant hier 25% peut être mais j’ai abusé
Après le muscle c’est pas un problème je ferai une reprise de masse plus propre s’il faut , là maintenant j’ai du temps je peux le faire bien, en prépa j’étais contraint de manger de la merde

Il faut que tu consommes suffisamment de lipide pour que ton système hormonal fonctionne au mieux et donc que tu évites de brûler tes muscles, après si tu as un métabolisme rapide et que tu consommes moins de glucide c'est normal de perdre rapidement du poids

Le 17 juin 2021 à 09:23:46 :
Il faut que tu consommes suffisamment de lipide pour que ton système hormonal fonctionne au mieux et donc que tu évites de brûler tes muscles, après si tu as un métabolisme rapide et que tu consommes moins de glucide c'est normal de perdre rapidement du poids

Y a une règle pour les lipides ? Du genre tant de gr pour tant de kg ?

Le 17 juin 2021 à 09:24:35 :

Le 17 juin 2021 à 09:23:46 :
Il faut que tu consommes suffisamment de lipide pour que ton système hormonal fonctionne au mieux et donc que tu évites de brûler tes muscles, après si tu as un métabolisme rapide et que tu consommes moins de glucide c'est normal de perdre rapidement du poids

Y a une règle pour les lipides ? Du genre tant de gr pour tant de kg ?

1g par pdc en général, donc 83g pour toi

Le 17 juin 2021 à 09:21:08 :

Le 17 juin 2021 à 09:18:29 :

Le 17 juin 2021 à 09:16:15 :

Le 17 juin 2021 à 09:14:22 :
Normal pour les premiers jours car en reprenant une diète plus saine, t’evacue pas seulement du gras mais de la masse en général (Eau, gras, muscle)

Je pense que dans ces 2 kg, il doit y avoir pas mal d’eau

Ok cimer clé, normalement en 2 semaines j’ai perdu le kills restant que je veux perdre ?

Largement, mais à ce rythme tu le perdras beaucoup plus vite
Tu es sur d’être à un deficit de 10-15% de ta maintenance calorique ?

Tu es peut-être à 30% sans t’en rendre compte, bon après ne t’en fais pas, sur 3 kg tu ne perdras pas 2,5kg de muscles

Je suis à environ 15- 20% , hier j’ai du être à 10%, avant hier 25% peut être mais j’ai abusé
Après le muscle c’est pas un problème je ferai une reprise de masse plus propre s’il faut , là maintenant j’ai du temps je peux le faire bien, en prépa j’étais contraint de manger de la merde

Aprés de toute maniére ya pas 3 solutions. Tu regarde ta perte de poids hebdomadaire sur 2-3 semaines (en ne comptant pas les 2 premiéres pour les raisons cité plus haut).
Si tu perds pas assez vite, tu baisse les calories.
Si tu perds plus de 1kg par semaine/que tes perfs se dégradent tu les augmente

Le 17 juin 2021 à 09:25:16 :

Le 17 juin 2021 à 09:24:35 :

Le 17 juin 2021 à 09:23:46 :
Il faut que tu consommes suffisamment de lipide pour que ton système hormonal fonctionne au mieux et donc que tu évites de brûler tes muscles, après si tu as un métabolisme rapide et que tu consommes moins de glucide c'est normal de perdre rapidement du poids

Y a une règle pour les lipides ? Du genre tant de gr pour tant de kg ?

1g par pdc en général, donc 83g pour toi

Après examen de ce que je bouffe Je suis dans ces eaux la donc ça va merci

Le 17 juin 2021 à 09:25:55 :

Le 17 juin 2021 à 09:21:08 :

Le 17 juin 2021 à 09:18:29 :

Le 17 juin 2021 à 09:16:15 :

Le 17 juin 2021 à 09:14:22 :
Normal pour les premiers jours car en reprenant une diète plus saine, t’evacue pas seulement du gras mais de la masse en général (Eau, gras, muscle)

Je pense que dans ces 2 kg, il doit y avoir pas mal d’eau

Ok cimer clé, normalement en 2 semaines j’ai perdu le kills restant que je veux perdre ?

Largement, mais à ce rythme tu le perdras beaucoup plus vite
Tu es sur d’être à un deficit de 10-15% de ta maintenance calorique ?

Tu es peut-être à 30% sans t’en rendre compte, bon après ne t’en fais pas, sur 3 kg tu ne perdras pas 2,5kg de muscles

Je suis à environ 15- 20% , hier j’ai du être à 10%, avant hier 25% peut être mais j’ai abusé
Après le muscle c’est pas un problème je ferai une reprise de masse plus propre s’il faut , là maintenant j’ai du temps je peux le faire bien, en prépa j’étais contraint de manger de la merde

Aprés de toute maniére ya pas 3 solutions. Tu regarde ta perte de poids hebdomadaire sur 2-3 semaines (en ne comptant pas les 2 premiéres pour les raisons cité plus haut).
Si tu perds pas assez vite, tu baisse les calories.
Si tu perds plus de 1kg par semaine/que tes perfs se dégradent tu les augmente

Tu adaptes tes séances de muscu quand tu es en sèche ? Je fais exactement les mêmes séances perso

Le 17 juin 2021 à 09:30:21 :

Le 17 juin 2021 à 09:25:55 :

Le 17 juin 2021 à 09:21:08 :

Le 17 juin 2021 à 09:18:29 :

Le 17 juin 2021 à 09:16:15 :

Le 17 juin 2021 à 09:14:22 :
Normal pour les premiers jours car en reprenant une diète plus saine, t’evacue pas seulement du gras mais de la masse en général (Eau, gras, muscle)

Je pense que dans ces 2 kg, il doit y avoir pas mal d’eau

Ok cimer clé, normalement en 2 semaines j’ai perdu le kills restant que je veux perdre ?

Largement, mais à ce rythme tu le perdras beaucoup plus vite
Tu es sur d’être à un deficit de 10-15% de ta maintenance calorique ?

Tu es peut-être à 30% sans t’en rendre compte, bon après ne t’en fais pas, sur 3 kg tu ne perdras pas 2,5kg de muscles

Je suis à environ 15- 20% , hier j’ai du être à 10%, avant hier 25% peut être mais j’ai abusé
Après le muscle c’est pas un problème je ferai une reprise de masse plus propre s’il faut , là maintenant j’ai du temps je peux le faire bien, en prépa j’étais contraint de manger de la merde

Aprés de toute maniére ya pas 3 solutions. Tu regarde ta perte de poids hebdomadaire sur 2-3 semaines (en ne comptant pas les 2 premiéres pour les raisons cité plus haut).
Si tu perds pas assez vite, tu baisse les calories.
Si tu perds plus de 1kg par semaine/que tes perfs se dégradent tu les augmente

Tu adaptes tes séances de muscu quand tu es en sèche ? Je fais exactement les mêmes séances perso

J'ai jamais fait de "vrais" séche, juste des dégraissage (je descend pas assez bas pour que ca soit appellé comme ça ). Mon dernier j'ai maintenus mes perfs en DC/SdT/Squat (85kg x 8/150x 8 et 120kg x 10), par contre impossible d'augmenter.
Vu que le dégraissage en question a duré plusieurs mois, c'était assez frustrant. En revanche ça s'est débloqué dés que je suis repassé en maintien.
Je garde les même séances en général. Je crois que le consensus est que, si jamais ca devient trop pour toi, il vaut mieux réduire le volume de que l'intensité.