Footing ou marche à pieds ?

Bonjour les kheys, il y a 4 ans j'avais 19 ans je faisais du sport en club et j'avais une VMA de 17km/h

Depuis je n'ai plus fais de sport donc j'ai perdu beaucoup d'endurance et pris pas mal de poids (78 avant pour 92 aujourd'hui (1m90))

Je ne suis pas non plus obèse fort heureusement mais légèrement en surpoids et vraiment mon endurance par rapport à avant est ridicule

À l'instant j'ai tenté de faire un petit footing de 1h à 8km/h , niveau endurance ca suivait bien mais mes jambes pas trop, c'est à dire que j'avais assez mal aux tibias donc j'ai dû arrêter au bout de 25 min

Je me demandais alors si la marche à pieds (rapide?) ne serait pas meilleure ? Je me vois pas faire du fractionné actuellement non plus tellement je me sens faible

Et si vous aviez d'autres exercices à me proposer pour perdre du poids ou conseils ce serait top

PS: Si jamais j'ai des points d'eau de disponible

Up

Programmer 1h si t'as pas couru depuis des années c'est bien trop, tu repars de 0 quasiment.

Commence par 20min et augmente de 5 en 5 ou 10 en 10 si t'es chaud, et alterne avec de la marche + du renforcement musculaire au niveau de tes jambes pour pas avoir de douleurs (syndrome rotulien entre autre).

Le 31 mai 2021 à 18:02:16 :
Programmer 1h si t'as pas couru depuis des années c'est bien trop, tu repars de 0 quasiment.

Commence par 20min et augmente de 5 en 5 ou 10 en 10 si t'es chaud, et alterne avec de la marche + du renforcement musculaire au niveau de tes jambes pour pas avoir de douleurs (syndrome rotulien entre autre).

D'accord je vais alterner avec de la marche et ensuite me faire un programme renforcement musculaire, je dois trouver ça sur le forum musculation et nutrition

c'est quoi vma ?

Le 31 mai 2021 à 18:10:39 :
c'est quoi vma ?

En gros c'est la vitesse que tu peux tenir pendant 6min environ au max de tes capacités, après tes performances vont baisser.

Pfiouu ne jamais arrêter le sport je le savais pourtant, c'est horrible