Mon programme pour un obèse ?

114kg / 1m85

Séance A

Presse 4*8-12 et/ou SDT JT 1 semaine sur 2
Rowing haltère 4*8-12
Développé couché haltère 4*8-12
Extension vertical haltère 3*12-15
DM haltère 4*8-12
élévation latéral haltère 3*12-15
Abdos crunch 3*15

Séance B

Fente haltère 4*12-15
Tirage Vertical 4*8-12
Développé incliné 4*8-12
Rowing menton 4*8-12
curl haltère 3*15 et/ou curl incliné 1 semaine sur 2
Barre au front 3*10

merci les clés

Changes ton alimentation aussi ))">

Le 28 mai 2021 à 13:50:27 :
Changes ton alimentation aussi ))">

exact

Pourquoi tu fais de la muscu ? T'es déjà plus musclé que la moyenne vu que t'es gros, là tu dois juste perdre du gras

bouffe des légumes et du poulet, nature.
commence par marcher pour réhabituer ton corps à l'effort et pas faire peter ton coeur amorphe.
ensuite tu passeras au footing en trottinant, et pis du vélo et du footing a rythme soutenu

Le 28 mai 2021 à 13:50:27 :
Changes ton alimentation aussi ))">

c'est déjà fait khey

Que de l'eau, blanc de poulet/légume , un tout petit peu de riz

Le 28 mai 2021 à 13:51:42 :
Pourquoi tu fais de la muscu ? T'es déjà plus musclé que la moyenne vu que t'es gros, là tu dois juste perdre du gras

j'ai bcp bcp de gras

Le 28 mai 2021 à 13:56:36 :

Le 28 mai 2021 à 13:51:42 :
Pourquoi tu fais de la muscu ? T'es déjà plus musclé que la moyenne vu que t'es gros, là tu dois juste perdre du gras

j'ai bcp bcp de gras

Ben justement, go courir + arrête de manger

Le 28 mai 2021 à 13:53:20 :
bouffe des légumes et du poulet, nature.
commence par marcher pour réhabituer ton corps à l'effort et pas faire peter ton coeur amorphe.
ensuite tu passeras au footing en trottinant, et pis du vélo et du footing a rythme soutenu

je marche bcp déjà avec mon taff je suis préparateur de commande ( 12km par jours en moyenne )

Le 28 mai 2021 à 13:57:05 :

Le 28 mai 2021 à 13:56:36 :

Le 28 mai 2021 à 13:51:42 :
Pourquoi tu fais de la muscu ? T'es déjà plus musclé que la moyenne vu que t'es gros, là tu dois juste perdre du gras

j'ai bcp bcp de gras

Ben justement, go courir + arrête de manger

courir ça craint pour mes genoux non ?

Pour perdre du poids il faut dépenser des calories la musculation c est très bien pour ça

Le 28 mai 2021 à 13:57:50 :

Le 28 mai 2021 à 13:57:05 :

Le 28 mai 2021 à 13:56:36 :

Le 28 mai 2021 à 13:51:42 :
Pourquoi tu fais de la muscu ? T'es déjà plus musclé que la moyenne vu que t'es gros, là tu dois juste perdre du gras

j'ai bcp bcp de gras

Ben justement, go courir + arrête de manger

courir ça craint pour mes genoux non ?

nan faut pas aller courir du avoir une périostite (fracture du tibias) et/ou un pincement discal dans la colonne vertébral tu es trop lourd

Le 28 mai 2021 à 13:57:50 :

Le 28 mai 2021 à 13:57:05 :

Le 28 mai 2021 à 13:56:36 :

Le 28 mai 2021 à 13:51:42 :
Pourquoi tu fais de la muscu ? T'es déjà plus musclé que la moyenne vu que t'es gros, là tu dois juste perdre du gras

j'ai bcp bcp de gras

Ben justement, go courir + arrête de manger

courir ça craint pour mes genoux non ?

Ben go velo ou natation alors

Le 28 mai 2021 à 13:57:22 :

Le 28 mai 2021 à 13:53:20 :
bouffe des légumes et du poulet, nature.
commence par marcher pour réhabituer ton corps à l'effort et pas faire peter ton coeur amorphe.
ensuite tu passeras au footing en trottinant, et pis du vélo et du footing a rythme soutenu

je marche bcp déjà avec mon taff je suis préparateur de commande ( 12km par jours en moyenne )

passe au vélo, tape toi des 20km a différents rythme

Cohérent

Le 28 mai 2021 à 13:51:42 :
Pourquoi tu fais de la muscu ? T'es déjà plus musclé que la moyenne vu que t'es gros, là tu dois juste perdre du gras

Ce serait bien si il maintenait le muscle qu'il a dûment gagné avec sa graisse

Le 28 mai 2021 à 14:00:03 :

Le 28 mai 2021 à 13:57:50 :

Le 28 mai 2021 à 13:57:05 :

Le 28 mai 2021 à 13:56:36 :

Le 28 mai 2021 à 13:51:42 :
Pourquoi tu fais de la muscu ? T'es déjà plus musclé que la moyenne vu que t'es gros, là tu dois juste perdre du gras

j'ai bcp bcp de gras

Ben justement, go courir + arrête de manger

courir ça craint pour mes genoux non ?

nan faut pas aller courir du avoir une périostite (fracture du tibias) et/ou un pincement discal dans la colonne vertébral tu es trop lourd

J’ai une periostite personnellement, la seule « solution » pour courir c’est de go semelles orthopédiques
Je l’es ai faites perso

Surtout du cardio jusqu'a retrouver un imc plus bas je dirais, apres course a pieds tu va te tuer les genoux donc velo/ velo helyptique

Le 28 mai 2021 à 14:02:59 :

Le 28 mai 2021 à 14:00:03 :

Le 28 mai 2021 à 13:57:50 :

Le 28 mai 2021 à 13:57:05 :

Le 28 mai 2021 à 13:56:36 :

Le 28 mai 2021 à 13:51:42 :
Pourquoi tu fais de la muscu ? T'es déjà plus musclé que la moyenne vu que t'es gros, là tu dois juste perdre du gras

j'ai bcp bcp de gras

Ben justement, go courir + arrête de manger

courir ça craint pour mes genoux non ?

nan faut pas aller courir du avoir une périostite (fracture du tibias) et/ou un pincement discal dans la colonne vertébral tu es trop lourd

J’ai une periostite personnellement, la seule « solution » pour courir c’est de go semelles orthopédiques
Je l’es ai faites perso

faut perdre du poids

go vélo/natation mais pas course à pied si tu veux perdre du gras clé, la muscu c'est bonus mais ça aide pas tant que ça même si t'as une bonne diet'