[SPORT] Se MUSCLER en COURANT

C'est possible de se muscler en courant ?

Quand je parle de course c'est des footing de 1h pour gagner en cardio

Et quand je parle de me muscler c'est pas comme un go muscu évidemment, mais juste être bien avec un physique athletic, sans perdre de muscle et avoir un peu de gras

Histoire de pas flotter dans mes pantalons, d'être bien athletic quoi
Je peux biens rajouter un peu de squat

A ça j'ajouterais sûrement un programme au PDC basique avec tractions dips pompes à dos etc...
Les deux alterné un jour que 2

Possible ?

Go vélo si tu veux te muscler les jambes

Non mais les footing ça te musclera pas, au contraire en fait.

Le 30 mai 2021 à 18:32:57 :
Non mais les footing ça te musclera pas, au contraire en fait.

Bah je suis phasme, ça peut pas m'apporter un peu de muscle pour être bien formé ?

T'auras un bon corps de trap, fonce.

Le 30 mai 2021 à 18:32:54 :
Go vélo si tu veux te muscler les jambes

Combien de fois par semaines ? Ça prend bcp de temps et j'ai pas forcement envie de faire que ça

Le 30 mai 2021 à 18:33:34 :
T'auras un bon corps de trap, fonce.

Le 30 mai 2021 à 18:33:31 :

Le 30 mai 2021 à 18:32:57 :
Non mais les footing ça te musclera pas, au contraire en fait.

Bah je suis phasme, ça peut pas m'apporter un peu de muscle pour être bien formé ?

Non. Si t'es un phasme et que tu te met à courir tu resteras un phasme.

Le 30 mai 2021 à 18:33:31 :

Le 30 mai 2021 à 18:32:57 :
Non mais les footing ça te musclera pas, au contraire en fait.

Bah je suis phasme, ça peut pas m'apporter un peu de muscle pour être bien formé ?

Non ça va te faire maigrir

Si tu cherches du volume, seuls les sprints augmentent l'hypertrophie du bas du corps. Le footing à allure modérée, pas tellement et ça peut même être le contraire selon la durée et la fréquence.

Le 30 mai 2021 à 18:33:31 :

Le 30 mai 2021 à 18:32:57 :
Non mais les footing ça te musclera pas, au contraire en fait.

Bah je suis phasme, ça peut pas m'apporter un peu de muscle pour être bien formé ?

Non.

Regarde les mecs de haut niveau qui court, ils sont élancés mais ont un corps dégueulasse + phasme

non pas en courant, tu va t'affiner mais pas développer de muscle comme le vélo

go corde a sauter

Le 30 mai 2021 à 18:34:21 :

Le 30 mai 2021 à 18:33:31 :

Le 30 mai 2021 à 18:32:57 :
Non mais les footing ça te musclera pas, au contraire en fait.

Bah je suis phasme, ça peut pas m'apporter un peu de muscle pour être bien formé ?

Non. Si t'es un phasme et que tu te met à courir tu resteras un phasme.

Ok mais comment j'améliore mon cardio efficacement alors ?

Y'a des poids que tu peux placer aux poignets et aux chevilles quand tu fais une course à pied

https://www.cdiscount.com/le-sport/fitness-musculation-yoga/pack-de-deux-poids-de-1-5-kilos-pour-chevilles-et/f-1210418-med8435524517796.html?idOffre=583619093&cid=search_pla&cm_mmc=PLA!COR!SPO!MP!984830622!m119256490_pMED8435524517796-583619093_l9040830_tpla-927631546685_&gclid=Cj0KCQjw78yFBhCZARIsAOxgSx1ujznhH373CE0W34EN0fRq6pZ9_BZfsP9tb6uNFi5sPnJ9nW-ew0waAuE-EALw_wcB

Le 30 mai 2021 à 18:35:40 :
non pas en courant, tu va t'affiner mais pas développer de muscle comme le vélo

Et vélo c'est combien de fois par semaine

Si je fais du squatt à côté ça passe pas ?

Tous les gros coureurs (5 fois par semaine, voire tous les jours) que je connais ont tous le même corps très élancé mais ça fait phasme. Courir c'est bien de temps en temps pour le cardio mais faut faire de l'explosivité à côté

Le 30 mai 2021 à 18:36:03 :

Le 30 mai 2021 à 18:34:21 :

Le 30 mai 2021 à 18:33:31 :

Le 30 mai 2021 à 18:32:57 :
Non mais les footing ça te musclera pas, au contraire en fait.

Bah je suis phasme, ça peut pas m'apporter un peu de muscle pour être bien formé ?

Non. Si t'es un phasme et que tu te met à courir tu resteras un phasme.

Ok mais comment j'améliore mon cardio efficacement alors ?

Si tu veux "mélanger" cardio et prendre un peu de volume (ce qui est incompatible de base) il faut que tu sépares et fassent les 2.

Si tu veux te muscler en courant, j'espère que t'as des montagnes à proximité.
Un fort dénivelé peut gonfler tes cuisses un peu.

les go salle de muscu te diront non car ça reviendrait à remettre en question tout leur "entraînement"
mais oui ça muscle beaucoup, surtout le fractionné et le sprint