Quelles exercices pour le sport ?

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/21/4/1622106265-20210527-110123.jpg

Voilà je voudrais prendre du volume des fesses car plates

Je fais 160 cm pour 52kg et mensuration à 90-64-94

J'ai un fessier de forme "carré" de dos (si vous voyez les différentes formes de fesses qu'il y a voilà vu que j'ai les hanches larges, c'est normal)

Bref des conseils ?
Je vais pas à la salle
Pour le moment je fais du cardio avec corde à sauter, et des exercices que je regarde sur YouTube en y ajoutant un élastique pour la difficulté

Ne pas feed

Et je voulais écrire quels et non quelles* mais je peux plus corriger sur téléphone

T’es un gars

Le 27 mai 2021 à 11:10:15 :
Ne pas feed

OK j'arrête de feed

ben squat je pense que c'est le mieux après je connais pas trop

T'as un problème de posture khey ton bassin est trop vers l'arrière et ta colonne est trop cambrée, ça peut se causer des problèmes à terme

Celui qui encule je le feed

Non je suis une fille

Oui mais squat ça muscle beaucoup les cuisses non ? Et pas super envie d'avoir des cuisses de boeufs

Igoya c'est ma posture naturelle, je suis m'as cambree du tout, c'est comme ça que mon corps est lorsque je me tiens juste "droite"

Hip thrust 1 jambe

Hypocr ouais ça j'en fais mais je me contente d'en faire jusqu'à ce que je puisse plus lever le bassin, t as des "parcours" à faire ou autre ?

Le 27 mai 2021 à 11:13:13 :
Igoya c'est ma posture naturelle, je suis m'as cambree du tout, c'est comme ça que mon corps est lorsque je me tiens juste "droite"

Oui justement c'est un problème de posture

Photo des feet, juste pour vérifier un truc

Le 27 mai 2021 à 11:15:05 :
Hypocr ouais ça j'en fais mais je me contente d'en faire jusqu'à ce que je puisse plus lever le bassin, t as des "parcours" à faire ou autre ?

Tu peux faire ça avec du squat bulgare c'est pas mal pour le q

Igoya pour le coup c'est surtout une histoire de morphologie, j'ai le bassin qui part naturellement vers l'arrière
Je m'étais justement déjà renseignée sur ça car j'ai des problèmes de dos lorsque j'ai mes règles, mais en fait c'est juste les règles + lorsque je faisais de la boxe qui me font des douleurs sinon non

Hypocr je pensais plus à genre une série de 15 blablablas

Je viens de check sur internet c'est pas du tout mon genre d'exercice le squat bulgare

Fait le pont + photo de dos pour juger ton muscle fessier

Elvonzo tu m'en demandes trop

Le 27 mai 2021 à 11:20:07 :
Hypocr je pensais plus à genre une série de 15 blablablas

Je viens de check sur internet c'est pas du tout mon genre d'exercice le squat bulgare

Les circuits c'est pas recommandé pour hypertrophier et prendre du muscle, c'est surtout pour le cardio
Je te conseille de faire 4 séries de chaques exos avec 2-3 mn de récup entres chaques séries

Pistol Squat/Hip Thrust 1 jambe/ Squat Bulgare/ Extension Mollets pour des jambes bien équilibrée (c'est plus esthétique)

Hip Thrust 1 jambe/Squat Bulgare si tu veux juste travailler les fessiers

N'oublie pas d'appliquer une surchage progressive pour bien progresser et enjoy

1. Fentes
2.Fentes Bulgare
3.Hip Trust
4.Soulevé de terre jambes tendus

Problème réglé