[Muscul] Mon programme PPL au PDC

Pull :
Tractions pronation 4x10
Traction australienne 4x15
Traction suplination 4x15
Traction australienne coude ouvert 4x8
Traction neutre 4x10

Push :
Dips 4x15
Pompes diamant 4x20
Dips a la bar 4x10
Triceps extension
Pike Push Up 4x10

Legs :
Squat 4x20
Chaise 4xmax
Fentes 4x15
Monter escalier 2x20
Hip trust 4x2min
(trouver sur youtube)

Vous pouvez m'aider a construire des seàce encore plus hard? Avec des exos de fou toujourd au pdc mercihttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/1/1620010244-ae381887-22cf-421f-9f44-803754a1aa92.png

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21 km de course 1000 pompe 200 traction , 100 curl à 20 kg varie les prises pour les traction et pompe et si ça deviens trop facile tu te leste et tu go muscle up.

Oublie pas les étirement et un peu de gainage.

Bonne chance khey

Remplace les pompes diamants par des pompes normales avec pieds surélevés pour commencer

Oublie les 4x10/15

Au pdc tu peux monter jusqu'a 30 facile, surtout pour les tractions

Et trop de triceps et pas assez de pecs/épaules pour ton jours de push

Sinon j'aime bien

Rambow-->malaise c'est pas comme ca qu'on fonctionne, et la course j'en fait pashttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/1/1620010244-ae381887-22cf-421f-9f44-803754a1aa92.png

Everhope aller je go remplacer les diamant par des surelevee.
Quelle exo pour pec/epaule du coup?

Par contre 30 traction? J'ai pas compris làhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/1/1620010244-ae381887-22cf-421f-9f44-803754a1aa92.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/1/1620010244-ae381887-22cf-421f-9f44-803754a1aa92.png

Le 22 mai 2021 à 22:07:41 :
Everhope aller je go remplacer les diamant par des surelevee.
Quelle exo pour pec/epaule du coup?

Par contre 30 traction? J'ai pas compris làhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/1/1620010244-ae381887-22cf-421f-9f44-803754a1aa92.png

En fonte, tu rajoutes de l'intensité en augmentant les charges

T'es pas forcé de faire de même au PDC, c'est même mieux d'augmenter le nombre de reps... Questions d'ergonomie tout simplement (tu prendra du muscle tqt pas )

Et pour les épaules, go acheter une haltère avec 10kg de poids chez décath, c'est pas cher puis fait du développer militaire en unilatéral et des élévations latérales en unilatéral

Pour les pecs, pompes surélevées + pompes avec poignés et t'es bon

Et fait pecs puis épaules puis triceps dans cet ordre

Voilà ta ton programme, enfin selon moi

Le 22 mai 2021 à 22:05:59 :
Rambow-->malaise c'est pas comme ca qu'on fonctionne, et la course j'en fait pashttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/1/1620010244-ae381887-22cf-421f-9f44-803754a1aa92.png

C'était du troll kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/25/2/1529422413-risitaszoom.pngbien que c'est pas trop hard.

Par contre ta tord de pas faire de la course ou de même de la corde à sauté (vu que les piscines sont fermé je vais pas conseiller mais c'est le mieux).

Et si tu veux du hard go pompe en équilibre sans assistance, go mouvement de street front lever back lever muscle up , drapeau ça te donnera des objectifs.

Et le leste aussi en traction c'est important .

Après y'a pas de mouvement magique le seul truc que tu peux faire c'est augmenté le poid et rallonger les série.

Everhope oui mais 30 tractions... je suis pas supermanhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/1/1620010244-ae381887-22cf-421f-9f44-803754a1aa92.png

Le 22 mai 2021 à 22:26:03 :
Everhope oui mais 30 tractions... je suis pas supermanhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/1/1620010244-ae381887-22cf-421f-9f44-803754a1aa92.png

Tu verras dans 1 an, si t'es régulier

Course j'aime pas et corde a sauter je sais pas en faire (nofake). Muscle up je sais a peu pres me faire meme si je me balance et le reste c'est trop dur sa mèrehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/1/1620010244-ae381887-22cf-421f-9f44-803754a1aa92.png

J'ai un gilet de 10kg du coup je vous me conseiller de l'utiliser un maximum ? Ca me saoule en faite j'ai des poids chez moi mais ca ma saoulé pour le moment, j'ai toujourd preferer du pdc

Le 22 mai 2021 à 22:29:06 :
J'ai un gilet de 10kg du coup je vous me conseiller de l'utiliser un maximum ? Ca me saoule en faite j'ai des poids chez moi mais ca ma saoulé pour le moment, j'ai toujourd preferer du pdc

Fait comme tu le sens khey, c'est du niveau du détails là

up je vais peut etre faire le meme prog

Ca fait un moment que je fait comme je le sent et mon evolution physique et ridicule je look sportif du dimancehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/1/1620010244-ae381887-22cf-421f-9f44-803754a1aa92.png

+ dite vous que j'ai coller mon programme mais j'arrive pas a le terminer hein, par exemple les traction en supination 4X15 apres avoir fait les traction pronation c'ets meme pas la peine, ou écore les 4X20 pompe diamant apres avoir fait les dips laisse tomber je fait 4X10https://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

Le 22 mai 2021 à 22:34:17 :
+ dite vous que j'ai coller mon programme mais j'arrive pas a le terminer hein, par exemple les traction en supination 4X15 apres avoir fait les traction pronation c'ets meme pas la peine, ou écore les 4X20 pompe diamant apres avoir fait les dips laisse tomber je fait 4X10https://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

Pompes diamant ça travaille que les triceps en te détruisant les coudes : stop ça

Oui je vais go pompe incliner pour le haut des pecs.