Augmenter rapidement son cardio

J'en ai plein le cul d'aller aux cages après 10 min de foot car je suis mort de chez morthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/52/3/1514411636-0ee887f0953990494e2ca9b1edafd.jpg

Comment je peux améliorer mon cardio rapidement (notamment pour le foot où on alterne souvent entre sprint et course normale) ?https://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466366258-risitas73.png

Quel type d'entrainement ? J'imagine que vous allez me dire de faire du fractionné par exemple mais comment ? Je fais quoi exactement ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496187698-eco-peur.png

Déjà hier j'ai réussir à courir 6km sans m'arrêter (vitesse moyenne de 8km/h aya), c'est déjà un exploit pour moi car je n'arrivais qu'à faire 3km il y a 3 semaineshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/12/1490538334-issoujog.png

Je devrais perdre du poids déjà j'imagine ? Je suis pas gros mais je reste assez lourd, je fais 1m85 pour 85kg et je suis relativement grashttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473134825-risitas-obese.png

Bref comment je fais pour améliorer ça le plus rapidement possible svp ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/09/1488372369-iz.jpg

Mange mieux , cours tous les deux jours a l'allure que tu veux et ensuite tu augmenter kheyou , courage

Le 20 mai 2021 à 13:48:12 :
Mange mieux , cours tous les deux jours a l'allure que tu veux et ensuite tu augmenter kheyou , courage

Ca ne peut qu'être des bons conseils en effet mais est-ce la méthode la plus efficace ? Est-ce que si j'arrive à courir plus longtemps ou plus vite m'aidera vraiment pour le football ? Je joue pas à haut niveau du tout après hein mais je joue souvent avec des potes et ça me frustre d'être cuit au bout d'un quart d'heure... J'ai peur d'être HS après un sprint quoi qu'il arrivehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/09/1488372369-iz.jpg

J'ai besoin d'aide svp

Quand tu sera capable de courir une heure complète à allure moyenne faudra passer au fractionné

Le 20 mai 2021 à 13:53:48 :
Quand tu sera capable de courir une heure complète à allure moyenne faudra passer au fractionné

Tu entends quoi par allure moyenne ? 8km/h c'est trop peu j'imagine ?

Et le fractionné cela consiste en quoi exactement ?https://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473134825-risitas-obese.png

Pourquoi attendre avant de m'y mettre ?

Il faut faire par palier. Imaginons le premier jour tu fais 12 tours de piste, et tu te sens trop fatigué. Tu réalises une pause de 2-3 minutes de récupération (5 si vraiment ça va pas) et tu repars en faire 6 minimum voir 12 si tu peux. Puis petit à petit, tu augmentes les paliers. Au bout d'une semaine tu passes de 12 à 24 par exemple, etc. Faut aussi t'imposer des jours de repos quand c'est trop intensif, c'est important. Travaille ta respiration via des exercices également, quand tu cours faut te concentrer dessus et ne penser à rien d'autre.

T'as déjà plus de cardio que les 3/4 en district, c'est surement mental

Le 20 mai 2021 à 13:57:10 :
T'as déjà plus de cardio que les 3/4 en district, c'est surement mental

Ah bon ?

En gros il y a un grand parc chez moi dont 1 tour équivaut à 1,970km, hier j'en ai fait 3 complet sans m'arrêter mais honnêtement j'ai l'impression d'avoir fait le dernier tour uniquement au mentalhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473134825-risitas-obese.png

J'ai fait un pic à 194 BpM j'ai cru que j'allais mourirhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473134825-risitas-obese.png

Le 20 mai 2021 à 13:56:52 :
Il faut faire par palier. Imaginons le premier jour tu fais 12 tours de piste, et tu te sens trop fatigué. Tu réalises une pause de 2-3 minutes de récupération (5 si vraiment ça va pas) et tu repars en faire 6 minimum voir 12 si tu peux. Puis petit à petit, tu augmentes les paliers. Au bout d'une semaine tu passes de 12 à 24 par exemple, etc. Faut aussi t'imposer des jours de repos quand c'est trop intensif, c'est important. Travaille ta respiration via des exercices également, quand tu cours faut te concentrer dessus et ne penser à rien d'autre.

Tu aurais des types d'exercices pour travailler ma respiration ? Il y a moyen que le problème vienne de là en effet... Il faut respirer comment quand on cours ? Ca peut paraitre bête mais j'en ai aucune idée c'est instinctif, je respire uniquement par la bouche ou presque

PS: je ne fume pas, au cas oùhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473134825-risitas-obese.png

Tu peux courir 2x par semaine. 1x tu fais un footing 30' et l'autre fois 30' avec 10' cool / 10' 30" vite (impossible de pouvoir parler car effort intense) / 30" lent (limite marche) / 10'cool. pour améliorer l'éfficacité, tu peux faire un peu de vélo à côté et alimentation équilibré.

Penses à faire quelques étirements de temps en temps, hydrate toi bien

de rien kheys ;)

Le 20 mai 2021 à 14:02:09 :
Tu peux courir 2x par semaine. 1x tu fais un footing 30' et l'autre fois 30' avec 10' cool / 10' 30" vite (impossible de pouvoir parler car effort intense) / 30" lent (limite marche) / 10'cool. pour améliorer l'éfficacité, tu peux faire un peu de vélo à côté et alimentation équilibré.

Penses à faire quelques étirements de temps en temps, hydrate toi bien

de rien kheys ;)

Merci kheyou, j'y retourne demain avec un pote je vais tenter de faire mieux et d'essayer ça

si tu es vraiment débutant tu peux faire 40' en alternant (5' course - 5' marche)x4. c'est bien pour commencer la course à pied et progressivement tu augmentes ton temps de course (6' course - 4' marche) et ainsi de suite

Le 20 mai 2021 à 14:03:43 :

Le 20 mai 2021 à 14:02:09 :
Tu peux courir 2x par semaine. 1x tu fais un footing 30' et l'autre fois 30' avec 10' cool / 10' 30" vite (impossible de pouvoir parler car effort intense) / 30" lent (limite marche) / 10'cool. pour améliorer l'éfficacité, tu peux faire un peu de vélo à côté et alimentation équilibré.

Penses à faire quelques étirements de temps en temps, hydrate toi bien

de rien kheys ;)

Merci kheyou, j'y retourne demain avec un pote je vais tenter de faire mieux et d'essayer ça

n'hésites pas à changer tes parcours, varier tes allures, faire parfois qqes côtes/descente et courir un maximum sur des sentiers

Le 20 mai 2021 à 14:00:26 :

Le 20 mai 2021 à 13:56:52 :
Il faut faire par palier. Imaginons le premier jour tu fais 12 tours de piste, et tu te sens trop fatigué. Tu réalises une pause de 2-3 minutes de récupération (5 si vraiment ça va pas) et tu repars en faire 6 minimum voir 12 si tu peux. Puis petit à petit, tu augmentes les paliers. Au bout d'une semaine tu passes de 12 à 24 par exemple, etc. Faut aussi t'imposer des jours de repos quand c'est trop intensif, c'est important. Travaille ta respiration via des exercices également, quand tu cours faut te concentrer dessus et ne penser à rien d'autre.

Tu aurais des types d'exercices pour travailler ma respiration ? Il y a moyen que le problème vienne de là en effet... Il faut respirer comment quand on cours ? Ca peut paraitre bête mais j'en ai aucune idée c'est instinctif, je respire uniquement par la bouche ou presque

De tête non, mais t'as un paquet d'exercices, méthodes et conseils sur l'Internet pour t'aider. Tu as les pompes et squats en se basant sur ton rythme respiratoire notamment. Déjà, le fait que tu dises respirer par la bouche, c'est une mauvaise habitude. Faut apprendre à fractionner au besoin et toujours via le nez.

6km c'est bien khey moi hier j'ai fait 2.4km à 11km/h j'étais mort à la finhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/42/6/1602910613-hd-1.png

Le velo d'appart c'est un bon bail ou pas ?

Je fume comme un pompier et pourtant j'ai du cardiohttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474488555-jesus24.png

Suffit de go muscu et si tu sais pas go muscu go faire du vélo, ça parait super idiot mais sur moi ca fonctionne, je tape 20km de vélo chaque soir sur une semaine entière et je me sens en pleine formehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474488555-jesus24.png

Le 20 mai 2021 à 14:08:09 :
6km c'est bien khey moi hier j'ai fait 2.4km à 11km/h j'étais mort à la finhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/42/6/1602910613-hd-1.png

La vitesse change beaucoup de chose je pense, je sais même pas si je pourrais faire 2,5km à 11km/hhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473134825-risitas-obese.png

Et ya 3-4 semaines je faisais les 2,5km à 8km/h j'en pouvais plushttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473134825-risitas-obese.png