Je suis passé de 112kg à 92kg en 4 mois. MAIS

Maintenant j'aurais besoin de conseils les kheys
En gros pour maigrir c'est simple. Je ne mangeais que le soir. Le midi je m'autorisant parfois une barre protéinée ou un soda light mais ça restait assez rare (2x semaine max). Le soir je mangeais un repas que je préparais moi-même en essayant de faire attention aux glucides (par exemple des spaghettis, ben j'en mangeais que 100gr CUITS ce qui équivaut +- à 40gr de spaghettis crus).

Je faisais aussi pas mal de cardio (5x semaine et lorsque je savais un gros cheatday de prévu, là j'en faisais 6x).

Bref je suis descendu à 93 et je perds encore. Moins rapidement mais je perds quand même.

Et je me dis que c'est le moment de go muscu (3x semaine) + pompes/abdos/squat PDC sous forme de circuit training les jours off). MAIS JE peux faire quoi comme programme de muscu sur 3-4 jours ?

Quand tu faisais du cardio tu courais cb de min ? Cb de kilometres ?

Glycémie et insuline.

Tu as juste suivi un régime de sumotari le golem.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/1/1620040342-risitas11.png

Le 11 mai 2021 à 03:30:48 :
Quand tu faisais du cardio tu courais cb de min ? Cb de kilometres ?

Entre 30 et 50min. Quand j'étais pas motivé du tout, j'en faisais 30. Quand j'étais deter j'en faisais 50. En général ça tournait à 40-45min

je te conseille les vidéos muscu d'Asterion

Pompes tu verras y’a 1000 façons d’en faire
Dips
Squat
Traction + abdo et tu seras déjà solide

Au pire go street workout les mecs vont bien te conseiller

Le 11 mai 2021 à 03:31:37 :
je te conseille les vidéos muscu d'Asterion

Le 11 mai 2021 à 03:31:35 :

Le 11 mai 2021 à 03:30:48 :
Quand tu faisais du cardio tu courais cb de min ? Cb de kilometres ?

Entre 30 et 50min. Quand j'étais pas motivé du tout, j'en faisais 30. Quand j'étais deter j'en faisais 50. En général ça tournait à 40-45min

Bordel comment tu courais 30 minutes. Je suis pas fat et j'arrive à peine à tenir 10 minutes

Le 11 mai 2021 à 03:32:33 :
Pompes tu verras y’a 1000 façons d’en faire
Dips
Squat
Traction + abdo et tu seras déjà solide

Au pire go street workout les mecs vont bien te conseiller

En sachant que j'ai du matériel (mes frères faisaient beaucoup de sport). Donc jai un banc, barre EZ, barre droite, haltères et 100kg de fontes. Mais effectivement je compte m'axer surtout sur le PDC. Parce que je trouvais ça plus dur de faire des pompes propres que du DC par exemple (après faut dire que je suis encore lourd)

Le 11 mai 2021 à 03:32:51 :

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Quand tu faisais du cardio tu courais cb de min ? Cb de kilometres ?

Entre 30 et 50min. Quand j'étais pas motivé du tout, j'en faisais 30. Quand j'étais deter j'en faisais 50. En général ça tournait à 40-45min

Bordel comment tu courais 30 minutes. Je suis pas fat et j'arrive à peine à tenir 10 minutes

Je sais pas, je suis gros mais j'ai toujours bien aimé le sport donc faut croire que le mental jouait beaucoup. Après c'est pas impossible non plus 50Min en soir c'est rien. C'est juste que après je me fais chier malgré que je sois en sueur.

Le 11 mai 2021 à 03:36:08 :

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Le 11 mai 2021 à 03:30:48 :
Quand tu faisais du cardio tu courais cb de min ? Cb de kilometres ?

Entre 30 et 50min. Quand j'étais pas motivé du tout, j'en faisais 30. Quand j'étais deter j'en faisais 50. En général ça tournait à 40-45min

Bordel comment tu courais 30 minutes. Je suis pas fat et j'arrive à peine à tenir 10 minutes

Je sais pas, je suis gros mais j'ai toujours bien aimé le sport donc faut croire que le mental jouait beaucoup. Après c'est pas impossible non plus 50Min en soir c'est rien. C'est juste que après je me fais chier malgré que je sois en sueur.

Mais pendant ces 30 minutes consécutives, tu faisais combien de kilomètres environ ? Peut être que je cours trop rapidement et que je me fatigue vite

Fallait pas taper les 112kg de base clefhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/7/1611492741-ahi-gros.png

go forum muscu

Déjà fais du gainage / renforcement musculaire correctement, très important. Regarde des vidéos sur le sujet, on a la chance d'avoir des mecs expérimentés qui montrent des exercices en HD sur youtube gratuitement.

Ensuite, tu te mets au poids du corps (pompes, etc) avec prudence, tu privilégies la qualité d'exécution, surtout au début, pour prendre les bonnes habitudes et faire des séries parfaites, et tu augmenteras petit à petit

Le 11 mai 2021 à 03:37:07 :

Le 11 mai 2021 à 03:36:08 :

Le 11 mai 2021 à 03:32:51 :

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Le 11 mai 2021 à 03:30:48 :
Quand tu faisais du cardio tu courais cb de min ? Cb de kilometres ?

Entre 30 et 50min. Quand j'étais pas motivé du tout, j'en faisais 30. Quand j'étais deter j'en faisais 50. En général ça tournait à 40-45min

Bordel comment tu courais 30 minutes. Je suis pas fat et j'arrive à peine à tenir 10 minutes

Je sais pas, je suis gros mais j'ai toujours bien aimé le sport donc faut croire que le mental jouait beaucoup. Après c'est pas impossible non plus 50Min en soir c'est rien. C'est juste que après je me fais chier malgré que je sois en sueur.

Mais pendant ces 30 minutes consécutives, tu faisais combien de kilomètres environ ? Peut être que je cours trop rapidement et que je me fatigue vite

6km mais je reste gros khey
Et 50min, j'arrivais à 8-9km sans m'arrêter. Mais comme je dis je reste un gros lard donc je transpire à mort

Ton régime est faisable en ayant un taf physique à côté ?

Le 11 mai 2021 à 03:40:31 :
Déjà fais du gainage / renforcement musculaire correctement, très important. Regarde des vidéos sur le sujet, on a la chance d'avoir des mecs expérimentés qui montrent des exercices en HD sur youtube gratuitement.

Ensuite, tu te mets au poids du corps (pompes, etc) avec prudence, tu privilégies la qualité d'exécution, surtout au début, pour prendre les bonnes habitudes et faire des séries parfaites, et tu augmenteras petit à petit

Donc tu me conseilles le PDC pour commencer ? Je devrais pas rajouter quelques exos avec des poids ?
Le gainage oui, j'avais en tête d'en faire 3 séries par jour (une fois planche le lundi par exemple, une fois planche penché le mardi, une fois la chaise contre un mur le mercredi et rebelotte le reste de la semaine, je sais pas si ce serait utile).

quel taille l'auteur?

Le 11 mai 2021 à 03:41:59 :
Ton régime est faisable en ayant un taf physique à côté ?

Non khey ! Quand je bossais en tant qu'ouvrier manoeuvre pour payer mes études, mon permis et ma merguez d'occasion (je suis un campagnard, on a pas le privilège d'avoir des métros ou des bus toutes les 5min ), là je tournais à 3000kcal par jour quand je bossais mais j'étais encore assez maigre et plus jeune surtout. Ici j'ai 28 ans quand même, je deviens vieux et jai un taff posé. Donc pour répondre brièvement, si t'as un taff physique, essaie de manger quand même plus de glucides et de protéines le midi mais en gardant une alimentation légère le soir
PS: Évite quand même les sodas. Je sais bien que quand on est ouvrier (jeune) et qu'on a quasi pas dormi, on peut être tenté par un redbull ou du coca mais ça faut quand même éviter. Privilégie de l'eau au citron

Perso je bouffe comme un porc une fois par jours depuis 3 mois, en ne faisant aucune activité sportive et j'ai perdu 9kg