J'aimerais partager avec vous mon évolution physique en 5 mois d'efforts dont 4 mois de "musculation" et peut-être par la même occasion réussir à vous motiver si vous aussi vous souhaitez perdre du poids et gagner en masse musculaire tout comme moi il y a 5 mois.
5 mois après la première photo, j'avais perdu un peu de poids, nous sommes le 4 janvier 2021. La balance indiquait 87 kg le 1er janvier 2021. J'avais un objectif en tête, je voulais changer. Physiquement, mais surtout mentalement.
Tous les jours pendant 30 jours, j'ai donc couru. Qu'il neige, qu'il pleuve, je courais. Et après 30 jours, j'ai réussi à perdre l'équivalent de 5 kg. J'avais perdu pas mal de poids, mais je n'avais pas pris de muscle, j'étais étonnement toujours gras, je ne voulais plus de ça.
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/7/1620560485-unnamed-9.jpg La balance indiquait 78 kg. C'était le 7 février 2021.
À partir du 4 Février, j'ai commencé la "musculation" au poids de corps. Ne sachant pas quoi faire et n'ayant pas de bagages lié à la musculation, j'ai voulu commencé par des pompes. Je voulais faire 200 pompes tous les jours, cependant j'étais naïf. Mon maximum était de 5 pompes puis je devais me reposer, je n'avais plus aucune force. J'ai dû revoir mes ambitions à la baisse, j'ai donc fait 100 pompes tous les jours, mais n'ayant pas assez de force pour les faire d'une traite, je diluais les quantités sur la journée entière, en 24h je devais faire 100 pompes.
Après 1 mois, mon corps ressemblait à ça :https://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/7/1620560962-unnamed-10.jpg La balance indiquait 73kg. C'était le 4 mars.
Au fur et à mesure, les pompes devenaient de plus en plus facile, j'arrivais à en faire 15 d'une traite après ce mois d'entraînement. Je me fixais un nouvel objectif, les 100 pompes je devais les faire en 1h. Pendant 27 jours, j'ai donc fait 100 pompes mais en 1h. Et puis je suis tombé sur une vidéo, celle-ci : &t=1s&ab_channel=ElioAvilaMu%C3%B1oz Il faisait un circuit de pompes, de traction et de dips, il devait enchaîné le tout puis à la fin, il avait 2 minutes de repos et il recommençait.
Cela m'a donné des idées, j'étais finalement dans ma zone de confort. 1h pour 100 pompes, c'était ridicule, je le faisais plutôt facilement désormais et je me suis dit que j'allais essayer sa méthode d'entraînement. Le 27 mars, j'ai réussi pour la première fois de ma vie à faire 100 pompes en 20 minutes. 20 pompes puis 2 minutes de repos, jusqu'à 100. À partir d'ici, mon corps a drastiquement changé. https://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/7/1620561880-unnamed-11.jpg La balance indiquait 70 kg. Nous étions le 27 mars.
J'avais déjà réussi à perdre 17 kg, j'étais fier de moi et très heureux mais cela ne me satisfaisait pas. À partir d'Avril, j'ai voulu suivre sa méthode d'entraînement plus haut, les pompes ne me satisfaisait plus, je voulais autre chose. J'ai rajouté des abdos en plus des pompes. Il faut savoir que je faisais déjà des abdos depuis mars, mais j'ai abandonné les abdos pour me reconcentrer uniquement sur les pompes.
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/7/1620562647-img-4568.jpg La balance indiquait toujours 70kg. C'était le 2 avril. Lors de ce mois-ci, j'ai ajouté de nouveaux exercices. J'ai fais un circuit : 20 pompes, 30 curl (paque de 6 bouteilles d'eau), 30 torsions abdominales, 20 élevés de jambes. 2 minutes de repos entre chaque série et le tout x5. Donc : 100 pompes, 150 curl, 150 torsions abdominales, 100 élevés de jambes. J'ai fait ça pendant 20 jours, puis j'ai augmenté l'intensité. 25 pompes, 40 curl, 40 torsions abdominales, 20 élevés de jambes.
6 mai 2021 https://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/7/1620563042-img-4569.jpg
Mon corps désormais me satisfait, je n'y crois toujours pas mes yeux. Cependant, je veux plus que ça désormais. Je veux réellement que mes abdos soient visibles, désormais je fais en plus des exercices plus haut 5.000 pas par jour pour le cardio et depuis le 2 mai, je tente les tractions. Actuellement, c'est assez ridicule, j'en fais 2 en prise pronation, 4 en supination. J'ai pour objectif d'en faire 10 en prise pronation avant la fin de ce mois.
Merci d'avoir lu, j'aimerais vos avis quant à ma transformation car j'en suis très fier.
Et pour les tractions c'est tout à fait normal c'est super dur au début. Perso même les pompes c'était hardcore, le seul truc que j'ai trouvé facile directement c'est les dips.
Le 10 mai 2021 à 09:21:18 : Par contre gros, tu bosses tous les jours ? Tu prends aucun jours de repos ?
Absolument tous les jours, pas de jours de repos.
Surtout que c'est 30 minutes par jour, c'est vraiment rien. Par-contre concernant les tractions, en effet là je ne peux pas les faire tous les jours, mes mains ne ressemblent déjà plus à rien, je dirais que j'en fais 5x dans la semaine pour 2 jours de repos actuellement.
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