[Course à pied] comment progresser en vitesse et endurance ?
Du-pont
2021-04-27 21:56:31
3km400 en 19 minutes et vous ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/09/1488372369-iz.jpg
J'arrive pas à courir plus vite et je m'épuise comme une merde malgré mes grandes inspirations et expirationshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/09/1488372369-iz.jpg
cherdleys
2021-04-27 21:57:37
un jour t'aura un moment, un genre de passage, et tout ira tranquille tkt
Du-pont
2021-04-27 22:00:12
Le 27 avril 2021 à 21:57:37 :
un jour t'aura un moment, un genre de passage, et tout ira tranquille tkt
Je dois mal respirer, je ne sais si je respire bien en faitehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/09/1488372369-iz.jpg
KoalaBan37
2021-04-27 22:00:47
5km en une trentaine de minute perso
Du-pont
2021-04-27 22:04:05
Le 27 avril 2021 à 22:00:47 :
5km en une trentaine de minute perso
Balèzehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/09/1488372369-iz.jpg
Comment tu respires toi pour ne pas t'essouffler ou avoir un point de côté ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/09/1488372369-iz.jpg
ghost2018
2021-04-27 22:05:14
Ben trouve juste un rythme pour inspirer expirer des le debut
KoalaBan37
2021-04-27 22:05:32
Le 27 avril 2021 à 22:04:05 :
Le 27 avril 2021 à 22:00:47 :
5km en une trentaine de minute perso
Balèzehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/09/1488372369-iz.jpg
Comment tu respires toi pour ne pas t'essouffler ou avoir un point de côté ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/09/1488372369-iz.jpg
en vrais c'est de la merde 
je respire normalement et je suis en pls a la fin
Du-pont
2021-04-27 22:06:16
Le 27 avril 2021 à 22:05:32 :
Le 27 avril 2021 à 22:04:05 :
Le 27 avril 2021 à 22:00:47 :
5km en une trentaine de minute perso
Balèzehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/09/1488372369-iz.jpg
Comment tu respires toi pour ne pas t'essouffler ou avoir un point de côté ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/09/1488372369-iz.jpg
en vrais c'est de la merde
je respire normalement et je suis en pls a la fin
Ahi ce berserkerhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/09/1488372369-iz.jpg
Larrun120
2021-04-27 22:06:35
Cours très doucement pour commencer, jusqu'à arriver à une heure.
Une fois ce cap franchi, continue plusieurs mois.
Dans quelques mois, renseigne toi : VMA, fréquence cardiaque, endurance fondamentale, seuil, VMA, aérobie, anaérobie lactique/alactique, zone de travail...
Larrun120
2021-04-27 22:07:56
Le 27 avril 2021 à 22:04:05 :
Le 27 avril 2021 à 22:00:47 :
5km en une trentaine de minute perso
Balèzehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/09/1488372369-iz.jpg
Comment tu respires toi pour ne pas t'essouffler ou avoir un point de côté ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/09/1488372369-iz.jpg
Balèze alors que tu fais mieux ?
Du-pont
2021-04-27 22:08:19
Le 27 avril 2021 à 22:05:14 :
Ben trouve juste un rythme pour inspirer expirer des le debut
Au début je fais 4 inspirations et 4 expirations, je diminue avec la vitesse comme si on changeait la vitesse d'une voiturehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/09/1488372369-iz.jpg
Mes inspirations et expirations sont en rythme avec mes pashttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/09/1488372369-iz.jpg
Ça vas ?
ghost2018
2021-04-27 22:10:21
Sinon fais du fractionné, ca va habituer ton corps a delivrer beaucoup de puissance d’un coup, tu cours 800m le plus rapidement possible et tu marches 3mns apres
Du-pont
2021-04-27 22:12:40
Le 27 avril 2021 à 22:06:35 :
Cours très doucement pour commencer, jusqu'à arriver à une heure.
Une fois ce cap franchi, continue plusieurs mois.
Dans quelques mois, renseigne toi : VMA, fréquence cardiaque, endurance fondamentale, seuil, VMA, aérobie, anaérobie lactique/alactique, zone de travail...
Je fais déjà une peu de fractionné, du 10×30/30
Si je cours 1 heure même doucement ou pour m'échauffer je vais m'épuiser malheureusementhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/09/1488372369-iz.jpg
Le 27 avril 2021 à 22:07:56 :
Le 27 avril 2021 à 22:04:05 :
Le 27 avril 2021 à 22:00:47 :
5km en une trentaine de minute perso
Balèzehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/09/1488372369-iz.jpg
Comment tu respires toi pour ne pas t'essouffler ou avoir un point de côté ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/09/1488372369-iz.jpg
Balèze alors que tu fais mieux ?
Toujours encourager son prochain kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/09/1488372369-iz.jpg
Du-pont
2021-04-27 22:16:52
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/09/1488372369-iz.jpg