1 mois pour perdre 5kg , jouable ?

Pendant le confinement , j’ai décidé de ne voir PERSONNE et de me concentrer que sur le sport et le télétravail

Objectif revenir en presentiel SEC et NERVEUX

Possible de passer de 1m81 77kg à 72kg en alternant cardio muscu un jour sur deux ?

oui si ton alimentation est irréprochable

Je commence demain , au programme 15km de footing à 10-12km/h , 1h de full body.

Jeune intermittent + 2 repas à 1000 calories

fais 2j de jeune par semaine et mange correctement tu les feras

Le 10 avril 2021 à 13:46:36 :
Je commence demain , au programme 15km de footing à 10-12km/h , 1h de full body.

Jeune intermittent + 2 repas à 1000 calories

1000 calories tu vas jamais tenir monte à 1500

Le 10 avril 2021 à 13:45:58 :
oui si ton alimentation est irréprochable

J’ai calculé

D’après mes estimations avec le sport ma maintenance sera à 3500 calories par jour.

On estime qu’un 1kg = 7000 calories

5*7000 = 35 000 calories

35 000 / 1 mois (30j) = 1200 calories

Faut que je fasse 1200 calories de déficit par jour

Donc 3500-1200 = diet a 2300 calories par jour
JOUABLE

Le 10 avril 2021 à 13:47:50 :

Le 10 avril 2021 à 13:46:36 :
Je commence demain , au programme 15km de footing à 10-12km/h , 1h de full body.

Jeune intermittent + 2 repas à 1000 calories

1000 calories tu vas jamais tenir monte à 1500

On s’est mal compris khey 2*1000 = 2000 par jour

Maintenance à 3500 (80km de cap par semaine + 4h de muscu)

Jeune intermittent + fat burner pour booster le metabolisme + gros apport en proteine pour ne pas perdre du muscle + beaucoup de flotte.

Faut surtout que tu évites de perdre du muscle, c'est ca le plus difficile, pour ca tu joue sur le métabolisme + alimentation.

Le 10 avril 2021 à 13:49:27 :

Le 10 avril 2021 à 13:47:50 :

Le 10 avril 2021 à 13:46:36 :
Je commence demain , au programme 15km de footing à 10-12km/h , 1h de full body.

Jeune intermittent + 2 repas à 1000 calories

1000 calories tu vas jamais tenir monte à 1500

On s’est mal compris khey 2*1000 = 2000 par jour

Maintenance à 3500 (80km de cap par semaine + 4h de muscu)

ah d'accord dans ce cas c'est parfait

Largement

Qui pour faire le même défi confinement avec moi ?

On pourrait se motiver

Oui, beaucoup de cardio et un jeun intermittent et tu perds facilementhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/14/1491495475-en-marche.png

Le 10 avril 2021 à 13:46:36 :
Je commence demain , au programme 15km de footing à 10-12km/h , 1h de full body.

Jeune intermittent + 2 repas à 1000 calories

Rêve pas khey...5km à 7kmh ok

Le 10 avril 2021 à 13:51:28 :

Le 10 avril 2021 à 13:46:36 :
Je commence demain , au programme 15km de footing à 10-12km/h , 1h de full body.

Jeune intermittent + 2 repas à 1000 calories

Rêve pas khey...5km à 7kmh ok

Je suis sportif de base clé je me suis juste laisser aller ces derniers mois sur la bouffe

Mais la semaine dernière j’ai fais une sortie de 22km par exemple

Le 10 avril 2021 à 13:45:58 :
oui si ton alimentation est irréprochable

Par contre, sache que le cardio va pas aider à former du muscle.

Si tu veux prendre un peu de muscle, tu devrais forcer sur les poids et les séries courte, et éviter trop de cardio, en tout cas, favoriser la cardio "porté" genre velo etc...

Le 10 avril 2021 à 13:53:23 :
Par contre, sache que le cardio va pas aider à former du muscle.

Si tu veux prendre un peu de muscle, tu devrais forcer sur les poids et les séries courte, et éviter trop de cardio, en tout cas, favoriser la cardio "porté" genre velo etc...

Mon but est pas vraiment de paraître muscler mais sec et nerveux , j’avais un physique un peu comme les demi fondeurs deter qu’on voit à la télé j’aimais beaucoup

Déjà tu es en train de faire l'effet d'annonce là. En vrai tu vas rien faire, parceque le fait de crier sur tout les toits ça va t'empecher de changer.

Le 10 avril 2021 à 13:54:23 :

Le 10 avril 2021 à 13:53:23 :
Par contre, sache que le cardio va pas aider à former du muscle.

Si tu veux prendre un peu de muscle, tu devrais forcer sur les poids et les séries courte, et éviter trop de cardio, en tout cas, favoriser la cardio "porté" genre velo etc...

Mon but est pas vraiment de paraître muscler mais sec et nerveux , j’avais un physique un peu comme les demi fondeurs deter qu’on voit à la télé j’aimais beaucoup

Fait toi un programme, et suis le, et soit pas trop exigeant dès le début sinon tu vas lacher.

Ca sert a rien tu vas les reprendre aussitôt après, muscle toi plutôt