[TUTO] Comment régler son RYTHME de SOMMEIL

1- Réveillez-vous 1h plus tôt chaque jour. Par exemple si vous vous réveillez chaque jour à 14h, mettez un réveil à 13h. Puis le lendemain à 12h et ainsi de suite jusqu'à vous réveiller à l'heure souhaitée. Vous serez naturellement plus fatigué le soir et vous vous endormirez plus tôt.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496169619-sdfff.png

2-Pas d'écran 1h avant de dormir minimum. Si vous ne savez pas comment vous occuper sans écran (pas de quoi lire), imaginez-vous des histoires dans votre tête. Ça fait passer le temps.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496169619-sdfff.png

3-Ne pas boire d'eau 2h avant de dormir minimum. Sinon il y a de fortes chances que vous vous réveilliez la nuit pour aller pisser. Si vous avez soif la nuit, c'est que vous ne buvez pas assez la journée.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496169619-sdfff.png

4- Si vous faites des insomnies, pratiquez des activités physiques la journée (un footing, des pompes, etc) pour bien vous dépenser et être fatigué le soir. ATTENTION, pas d'activité physique juste avant de dormir. Ça va vous exciter et vous aurez du mal à dormir. Ah et évitez de le faire juste après avoir mangé. Attendez 1h30-2h, le temps d'avoir digéré.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496169619-sdfff.png

5-Dormez dans le noir complet. Eteignez tous vos appareils, consoles, PC. Vous pouvez laisser votre téléphone allumé pour vous en servir de réveil. Mais ne le mettez-pas sur votre table de chevet, mettez-le sur votre bureau par exemple. Comme ça vous ne serez pas tenter de le consulter pendant la nuit, et ça vous forcera à vous lever pour couper le réveil. Une pierre deux coups.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496169619-sdfff.png

Voilà avec ce tuto parfait vous vous serez recalé en une semaine maximum sans faire une nuit blanche qui vous nique la santé. Je ne laisserai pas ce topic bider, je me dois d'aider les kheys dans le besoinhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496169619-sdfff.png

Vous lisez c'est ça ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496169619-sdfff.png

Ce génie

Le 31 mars 2021 à 23:58:13 IngenieurJVC6 a écrit :
Ce génie

T'as tout lu ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496169619-sdfff.png

osef la vrai vie se passe après 21 heures

Dommage je pensais que le topic allait intéresser plus de mondehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496169619-sdfff.png

C'est bien, plutôt correct dans l'ensemble... Si tu t'adressais spécifiquement aux insomniaques, et non à ceux qui ont un rythme de sommeil décalé, dont les causes peuvent être bien plus variables.

Le 01 avril 2021 à 00:14:36 LeBonQuasi a écrit :
C'est bien, plutôt correct dans l'ensemble... Si tu t'adressais spécifiquement aux insomniaques, et non à ceux qui ont un rythme de sommeil décalé, dont les causes peuvent être bien plus variables.

Quelles causes ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496169619-sdfff.png

Le 01 avril 2021 à 00:18:40 ShieldUranium a écrit :

Le 01 avril 2021 à 00:14:36 LeBonQuasi a écrit :
C'est bien, plutôt correct dans l'ensemble... Si tu t'adressais spécifiquement aux insomniaques, et non à ceux qui ont un rythme de sommeil décalé, dont les causes peuvent être bien plus variables.

Quelles causes ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496169619-sdfff.png

Certains on la difficulté "d'aller se coucher" plutôt que de dormir. Une lutte vaine pour repousser "demain". La fuite de la vie trop concrète du jour, pour se réfugier dans la bulle déconnectée de la nuit. Une tendance auto-destructrice molle à se déglinguer par le manque de sommeil, le décalage, la fuite de la société active.
Etc.

merci desuhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/32/6/1596844429-lean-lain.jpg

Le 01 avril 2021 à 00:29:57 superoksuper a écrit :
merci desuhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/32/6/1596844429-lean-lain.jpg

N'hésite pas à me faire part des résultats de mon tutohttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496169619-sdfff.png

Ma méthode d'alpha :
- laisser les volets/rideaux ouverts la nuithttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/02/1/1578317645-output-onlinepngtools-5.png
- se cacher les yeux avec un tissu pour être bien dans le noir, tu t'endorshttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/02/1/1578317645-output-onlinepngtools-5.png
- durant la nuit le tissu va glisser sur le côté mais comme il fera assez sombre malgré les rideaux ouverts ça ne te réveillera pashttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/02/1/1578317645-output-onlinepngtools-5.png
- le matin tu seras naturellement reveillé par la lumière du jourhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/02/1/1578317645-output-onlinepngtools-5.png
- à ce moment là il faut prendre le tissu et le balancer à l'autre bout de la pièce pour ne pas être tenté de le repositionner sur tes yeuxhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/02/1/1578317645-output-onlinepngtools-5.png
- Faire ça tous les jours permet de recaler naturellement son cycle circadien sans réveilshttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/02/1/1578317645-output-onlinepngtools-5.png

Luminothérapie le matin + mélatonine le soir
J'avais de gros problèmes de sommeil et ça m'a aidéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/48/2/1543332491-477390724736876546.png

j'ai pas lu + go nuit blanche et journée au red bullhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/47/1479975677-picsart-11-24-06-10-47.jpg

avoir une journée remplie avec des déplacements debouts
rester assis devant un écran
manger équilibré
manger beaucoup en soirée

Le 01 avril 2021 à 00:48:14 AntoineForum29 a écrit :
Il n'y a que les PNJ qui ont un "rythme de sommeil", moi je ne connais pas ces conneries

Non, même l'ubermensch à un rythme de sommeil, mais il le suit, le sien. Le pnj suit un rythme de sommeil imposé par une volonté extérieure, là est la différence.
Si tu n'as aucun rythme de sommeil, que ton cycle circadien est chaotique et/ou inadapté, tu es même pire que le pnj, tu es un être en décrépitude morale et physique qui se noie dans le vide de sens de sa vie.

Je note merci

Le 01 avril 2021 à 00:25:52 LeBonQuasi a écrit :

Le 01 avril 2021 à 00:18:40 ShieldUranium a écrit :

Le 01 avril 2021 à 00:14:36 LeBonQuasi a écrit :
C'est bien, plutôt correct dans l'ensemble... Si tu t'adressais spécifiquement aux insomniaques, et non à ceux qui ont un rythme de sommeil décalé, dont les causes peuvent être bien plus variables.

Quelles causes ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496169619-sdfff.png

Certains on la difficulté "d'aller se coucher" plutôt que de dormir. Une lutte vaine pour repousser "demain". La fuite de la vie trop concrète du jour, pour se réfugier dans la bulle déconnectée de la nuit. Une tendance auto-destructrice molle à se déglinguer par le manque de sommeil, le décalage, la fuite de la société active.
Etc.

Exacthttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/43/6/1572097598-1538749458-cuatropng.png

Le 01 avril 2021 à 00:25:52 LeBonQuasi a écrit :

Le 01 avril 2021 à 00:18:40 ShieldUranium a écrit :

Le 01 avril 2021 à 00:14:36 LeBonQuasi a écrit :
C'est bien, plutôt correct dans l'ensemble... Si tu t'adressais spécifiquement aux insomniaques, et non à ceux qui ont un rythme de sommeil décalé, dont les causes peuvent être bien plus variables.

Quelles causes ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496169619-sdfff.png

Certains on la difficulté "d'aller se coucher" plutôt que de dormir. Une lutte vaine pour repousser "demain". La fuite de la vie trop concrète du jour, pour se réfugier dans la bulle déconnectée de la nuit. Une tendance auto-destructrice molle à se déglinguer par le manque de sommeil, le décalage, la fuite de la société active.
Etc.

T'as tout dit

Le 01 avril 2021 à 00:51:25 LeBonQuasi a écrit :

Le 01 avril 2021 à 00:48:14 AntoineForum29 a écrit :
Il n'y a que les PNJ qui ont un "rythme de sommeil", moi je ne connais pas ces conneries

Non, même l'ubermensch à un rythme de sommeil, mais il le suit, le sien. Le pnj suit un rythme de sommeil imposé par une volonté extérieure, là est la différence.
Si tu n'as aucun rythme de sommeil, que ton cycle circadien est chaotique et/ou inadapté, tu es même pire que le pnj, tu es un être en décrépitude morale et physique qui se noie dans le vide de sens de sa vie.

C'est bien résumé clé