[MUSCU] Je dois acheter QUOI, les kheys ?

Au niveau des prots, etc.

Je compte m'y mettre sérieusement, pour info j'ai un métabolisme rapide (ectomorphe) donc phasme, compliqué de prendre du muscle

Bref quelle prots prendre ? Est ce que y'a d'autres trucs ?
Merci d'avance les go-muscu

Up

Pas besoin de compléments si tu débutes, une alimentation riche en protéines suffira.

De la protéine de qualité avec le minimum d'ingrédients dedans.

Je te recommande deux marques :

- Nutrimuscle

- Nutripure

Par contre la Nutrimuscle est un peu pénible à mélanger. Et vu qu'elles sont "neutres" au niveau du goût je te conseille de faire ton shaker en mode smoothie protéiné (par exemple lait de coco, banane, kiwi, miel et whey)

Après si tu débutes et que tu arrives à avoir ton quota de protéines sans whey c'est pas une obligation, à la limite si tu veux vraiment en utiliser t'as qu'à juste en boire en post-training.

Œuf skyr nature bœuf poulet poisson blanc déjà tu peux prendre n’importe quel whey si tu veux prendre des protéines en poudre ou alors de la protéine végétal (mélangé riz citrouille et pois) ca passes super bien (50g par jours environ)

Celle de superphysique est bien !

Niveau traçabilités la nutrimuscle est bien mais niveau goût je prends de la scitec perso

Mais en soit il n’est pas forcément nécessaire de te complémenter en protéines si tu manges assez de produits animaux dans ta diète

Le 03 avril 2021 à 12:16:12 LynxEylau a écrit :
Pas besoin de compléments si tu débutes, une alimentation riche en protéines suffira.

Si je bois de la whey après la session, ce sera plus rapide ou pas kheyou ?

Le 03 avril 2021 à 12:17:02 ZouzouFabarm[2] a écrit :
De la protéine de qualité avec le minimum d'ingrédients dedans.

Je te recommande deux marques :

- Nutrimuscle

- Nutripure

Par contre la Nutrimuscle est un peu pénible à mélanger. Et vu qu'elles sont "neutres" au niveau du goût je te conseille de faire ton shaker en mode smoothie protéiné (par exemple lait de coco, banane, kiwi, miel et whey)

Après si tu débutes et que tu arrives à avoir ton quota de protéines sans whey c'est pas une obligation, à la limite si tu veux vraiment en utiliser t'as qu'à juste en boire en post-training.

Je note mon khey merci pour les tuyaux
D'autres conseils ?

Tu prends une marque, n'importe laquelle. Et tu achètes toute sa gamme.

Le 03 avril 2021 à 12:19:24 Gogofonte2 a écrit :
Œuf skyr nature bœuf poulet poisson blanc déjà tu peux prendre n’importe quel whey si tu veux prendre des protéines en poudre ou alors de la protéine végétal (mélangé riz citrouille et pois) ca passes super bien (50g par jours environ)

Mais en soit il n’est pas forcément nécessaire de te complémenter en protéines si tu manges assez de produits animaux dans ta diète

Je pense que je bouffe clairement pas assez de viande justement
La whey va m'aider à prendre + et + rapidement ou pas kheyou ?

Le 03 avril 2021 à 12:20:30 Epauled a écrit :
Tu prends une marque, n'importe laquelle. Et tu achètes toute sa gamme.

Une marque à me recommander khey ?

Le 03 avril 2021 à 12:20:30 1m83EtAmical a écrit :

Le 03 avril 2021 à 12:17:02 ZouzouFabarm[2] a écrit :
De la protéine de qualité avec le minimum d'ingrédients dedans.

Je te recommande deux marques :

- Nutrimuscle

- Nutripure

Par contre la Nutrimuscle est un peu pénible à mélanger. Et vu qu'elles sont "neutres" au niveau du goût je te conseille de faire ton shaker en mode smoothie protéiné (par exemple lait de coco, banane, kiwi, miel et whey)

Après si tu débutes et que tu arrives à avoir ton quota de protéines sans whey c'est pas une obligation, à la limite si tu veux vraiment en utiliser t'as qu'à juste en boire en post-training.

Je note mon khey merci pour les tuyaux
D'autres conseils ?

Dans l'immédiat non...

À la limite tu peux te faire un "gainer" maison si tu as du mal à prendre du poids, ça sera de bien meilleure qualité que les gainers blindés de sucre du commerce, niveau recette c'est tout con :

Lait végétal ou animal / Banane / Miel / Son d'avoine ou flocon d'avoine / Beurre de cacahuètes (ça peut-être de la purée d'autres oléagineux) / Whey et tu passes le tout au blender.

Et calcule bien ton MB, ta DEJ pour savoir combien de calories tu es censés manger, et après calcule les calories de ta bouffe sur quelques jours, si tu prends pas de poids c'est peut-être parce ce que tu dépasses pas ton seuil de maintenance (même si tu as l'impression de beaucoup manger).

J'envisage de prendre ça, c'est adapté aux prises de masse apparemment
https://www.sportfood-center.com/fr/1574-lean-gainer.html

C'est bon ou pas ? Je mélange ça avec de l'eau ?

Le 03 avril 2021 à 12:24:42 ZouzouFabarm[2] a écrit :

Le 03 avril 2021 à 12:20:30 1m83EtAmical a écrit :

Le 03 avril 2021 à 12:17:02 ZouzouFabarm[2] a écrit :
De la protéine de qualité avec le minimum d'ingrédients dedans.

Je te recommande deux marques :

- Nutrimuscle

- Nutripure

Par contre la Nutrimuscle est un peu pénible à mélanger. Et vu qu'elles sont "neutres" au niveau du goût je te conseille de faire ton shaker en mode smoothie protéiné (par exemple lait de coco, banane, kiwi, miel et whey)

Après si tu débutes et que tu arrives à avoir ton quota de protéines sans whey c'est pas une obligation, à la limite si tu veux vraiment en utiliser t'as qu'à juste en boire en post-training.

Je note mon khey merci pour les tuyaux
D'autres conseils ?

Dans l'immédiat non...

À la limite tu peux te faire un "gainer" maison si tu as du mal à prendre du poids, ça sera de bien meilleure qualité que les gainers blindés de sucre du commerce, niveau recette c'est tout con :

Lait végétal ou animal / Banane / Miel / Son d'avoine ou flocon d'avoine / Beurre de cacahuètes (ça peut-être de la purée d'autres oléagineux) / Whey et tu passes le tout au blender.

Et calcule bien ton MB, ta DEJ pour savoir combien de calories tu es censé manger, et après calcule les calories de ta bouffe sur quelques jours, si tu prends pas de poids c'est peut-être parce ce que tu dépasses pas ton seuil de maintenance (même si tu as l'impression de beaucoup manger).

D'accord, je vais faire ça khey merci beaucoup pour les conseils
Tu connais la marque que je viens de poster ? C'est pas mal ?

Le 03 avril 2021 à 12:21:00 1m83EtAmical a écrit :

Le 03 avril 2021 à 12:19:24 Gogofonte2 a écrit :
Œuf skyr nature bœuf poulet poisson blanc déjà tu peux prendre n’importe quel whey si tu veux prendre des protéines en poudre ou alors de la protéine végétal (mélangé riz citrouille et pois) ca passes super bien (50g par jours environ)

Mais en soit il n’est pas forcément nécessaire de te complémenter en protéines si tu manges assez de produits animaux dans ta diète

Je pense que je bouffe clairement pas assez de viande justement
La whey va m'aider à prendre + et + rapidement ou pas kheyou ?

Si tu manges pas assez de viande et que tu veux un aliment à forte teneur en prot au 100g la whey est un bon choix oui ! 50g après l’entraînement ça devrait large suffire ! Ensuite ce qui va déterminer la prise de muscle c’est ton entraînement et ta progression sous les barres !

Le 03 avril 2021 à 12:28:24 1m83EtAmical a écrit :

Le 03 avril 2021 à 12:24:42 ZouzouFabarm[2] a écrit :

Le 03 avril 2021 à 12:20:30 1m83EtAmical a écrit :

Le 03 avril 2021 à 12:17:02 ZouzouFabarm[2] a écrit :
De la protéine de qualité avec le minimum d'ingrédients dedans.

Je te recommande deux marques :

- Nutrimuscle

- Nutripure

Par contre la Nutrimuscle est un peu pénible à mélanger. Et vu qu'elles sont "neutres" au niveau du goût je te conseille de faire ton shaker en mode smoothie protéiné (par exemple lait de coco, banane, kiwi, miel et whey)

Après si tu débutes et que tu arrives à avoir ton quota de protéines sans whey c'est pas une obligation, à la limite si tu veux vraiment en utiliser t'as qu'à juste en boire en post-training.

Je note mon khey merci pour les tuyaux
D'autres conseils ?

Dans l'immédiat non...

À la limite tu peux te faire un "gainer" maison si tu as du mal à prendre du poids, ça sera de bien meilleure qualité que les gainers blindés de sucre du commerce, niveau recette c'est tout con :

Lait végétal ou animal / Banane / Miel / Son d'avoine ou flocon d'avoine / Beurre de cacahuètes (ça peut-être de la purée d'autres oléagineux) / Whey et tu passes le tout au blender.

Et calcule bien ton MB, ta DEJ pour savoir combien de calories tu es censé manger, et après calcule les calories de ta bouffe sur quelques jours, si tu prends pas de poids c'est peut-être parce ce que tu dépasses pas ton seuil de maintenance (même si tu as l'impression de beaucoup manger).

D'accord, je vais faire ça khey merci beaucoup pour les conseils
Tu connais la marque que je viens de poster ? C'est pas mal ?

Énième marque de prot' lambda qui au final apporte plus de mauvais glucides qu'autre chose et qui reviendra plus cher que de se faire son propre gainer soi-même.

aucune importance

Le 03 avril 2021 à 12:41:31 ZouzouFabarm[2] a écrit :

Le 03 avril 2021 à 12:28:24 1m83EtAmical a écrit :

Le 03 avril 2021 à 12:24:42 ZouzouFabarm[2] a écrit :

Le 03 avril 2021 à 12:20:30 1m83EtAmical a écrit :

Le 03 avril 2021 à 12:17:02 ZouzouFabarm[2] a écrit :
De la protéine de qualité avec le minimum d'ingrédients dedans.

Je te recommande deux marques :

- Nutrimuscle

- Nutripure

Par contre la Nutrimuscle est un peu pénible à mélanger. Et vu qu'elles sont "neutres" au niveau du goût je te conseille de faire ton shaker en mode smoothie protéiné (par exemple lait de coco, banane, kiwi, miel et whey)

Après si tu débutes et que tu arrives à avoir ton quota de protéines sans whey c'est pas une obligation, à la limite si tu veux vraiment en utiliser t'as qu'à juste en boire en post-training.

Je note mon khey merci pour les tuyaux
D'autres conseils ?

Dans l'immédiat non...

À la limite tu peux te faire un "gainer" maison si tu as du mal à prendre du poids, ça sera de bien meilleure qualité que les gainers blindés de sucre du commerce, niveau recette c'est tout con :

Lait végétal ou animal / Banane / Miel / Son d'avoine ou flocon d'avoine / Beurre de cacahuètes (ça peut-être de la purée d'autres oléagineux) / Whey et tu passes le tout au blender.

Et calcule bien ton MB, ta DEJ pour savoir combien de calories tu es censé manger, et après calcule les calories de ta bouffe sur quelques jours, si tu prends pas de poids c'est peut-être parce ce que tu dépasses pas ton seuil de maintenance (même si tu as l'impression de beaucoup manger).

D'accord, je vais faire ça khey merci beaucoup pour les conseils
Tu connais la marque que je viens de poster ? C'est pas mal ?

Énième marque de prot' lambda qui au final apporte plus de mauvais glucides qu'autre chose et qui reviendra plus cher que de se faire son propre gainer soi-même.

D'accord, je vois

Le 03 avril 2021 à 12:38:36 Gogofonte2 a écrit :

Le 03 avril 2021 à 12:21:00 1m83EtAmical a écrit :

Le 03 avril 2021 à 12:19:24 Gogofonte2 a écrit :
Œuf skyr nature bœuf poulet poisson blanc déjà tu peux prendre n’importe quel whey si tu veux prendre des protéines en poudre ou alors de la protéine végétal (mélangé riz citrouille et pois) ca passes super bien (50g par jours environ)

Mais en soit il n’est pas forcément nécessaire de te complémenter en protéines si tu manges assez de produits animaux dans ta diète

Je pense que je bouffe clairement pas assez de viande justement
La whey va m'aider à prendre + et + rapidement ou pas kheyou ?

Si tu manges pas assez de viande et que tu veux un aliment à forte teneur en prot au 100g la whey est un bon choix oui ! 50g après l’entraînement ça devrait large suffire ! Ensuite ce qui va déterminer la prise de muscle c’est ton entraînement et ta progression sous les barres !

T'as un programme à me conseiller pour débutant khey ? Qui correspond à une évolution rapide

Et fais gaffe a pas faire trop de cardio, j'ai stagné longtemps parce que j'allais courir 30 min avant chaque entrainement (5x par semaine)

Le 03 avril 2021 à 12:44:33 1m83EtAmical a écrit :

Le 03 avril 2021 à 12:41:31 ZouzouFabarm[2] a écrit :

Le 03 avril 2021 à 12:28:24 1m83EtAmical a écrit :

Le 03 avril 2021 à 12:24:42 ZouzouFabarm[2] a écrit :

Le 03 avril 2021 à 12:20:30 1m83EtAmical a écrit :

Le 03 avril 2021 à 12:17:02 ZouzouFabarm[2] a écrit :
De la protéine de qualité avec le minimum d'ingrédients dedans.

Je te recommande deux marques :

- Nutrimuscle

- Nutripure

Par contre la Nutrimuscle est un peu pénible à mélanger. Et vu qu'elles sont "neutres" au niveau du goût je te conseille de faire ton shaker en mode smoothie protéiné (par exemple lait de coco, banane, kiwi, miel et whey)

Après si tu débutes et que tu arrives à avoir ton quota de protéines sans whey c'est pas une obligation, à la limite si tu veux vraiment en utiliser t'as qu'à juste en boire en post-training.

Je note mon khey merci pour les tuyaux
D'autres conseils ?

Dans l'immédiat non...

À la limite tu peux te faire un "gainer" maison si tu as du mal à prendre du poids, ça sera de bien meilleure qualité que les gainers blindés de sucre du commerce, niveau recette c'est tout con :

Lait végétal ou animal / Banane / Miel / Son d'avoine ou flocon d'avoine / Beurre de cacahuètes (ça peut-être de la purée d'autres oléagineux) / Whey et tu passes le tout au blender.

Et calcule bien ton MB, ta DEJ pour savoir combien de calories tu es censé manger, et après calcule les calories de ta bouffe sur quelques jours, si tu prends pas de poids c'est peut-être parce ce que tu dépasses pas ton seuil de maintenance (même si tu as l'impression de beaucoup manger).

D'accord, je vais faire ça khey merci beaucoup pour les conseils
Tu connais la marque que je viens de poster ? C'est pas mal ?

Énième marque de prot' lambda qui au final apporte plus de mauvais glucides qu'autre chose et qui reviendra plus cher que de se faire son propre gainer soi-même.

D'accord, je vois

Le 03 avril 2021 à 12:38:36 Gogofonte2 a écrit :

Le 03 avril 2021 à 12:21:00 1m83EtAmical a écrit :

Le 03 avril 2021 à 12:19:24 Gogofonte2 a écrit :
Œuf skyr nature bœuf poulet poisson blanc déjà tu peux prendre n’importe quel whey si tu veux prendre des protéines en poudre ou alors de la protéine végétal (mélangé riz citrouille et pois) ca passes super bien (50g par jours environ)

Mais en soit il n’est pas forcément nécessaire de te complémenter en protéines si tu manges assez de produits animaux dans ta diète

Je pense que je bouffe clairement pas assez de viande justement
La whey va m'aider à prendre + et + rapidement ou pas kheyou ?

Si tu manges pas assez de viande et que tu veux un aliment à forte teneur en prot au 100g la whey est un bon choix oui ! 50g après l’entraînement ça devrait large suffire ! Ensuite ce qui va déterminer la prise de muscle c’est ton entraînement et ta progression sous les barres !

T'as un programme à me conseiller pour débutant khey ? Qui correspond à une évolution rapide

Si t’as tout le matos nécessaire je ferai ça :

Un Full body de ce genre avec un focus à chaque séance ! Ou alors au pire un Upper lower

Mais un bon full body comme ça serait top :
A :

Squat 3x5-8 + mollets extension 3x20
Soulevé de terre roumain 3x6-10
Rowing barre 3x10-15

Dh assis 3x6-10 ss élévations latérales 3x10-20
Curl haltères ss extension triceps 3x10-20

Repos

B :

Bench 3x5-8
Tractions supi lestées 3x6-10
Incliné 3x8-12

Leg curl ss squat bulgare 3x10-15
Élévations latérales ss oiseau 3x10-20
Crunch Swiss ball 3x20

Repos

C :

Squat 3x8-12 + mollets extension 3x20
Sdt roumain snatch grip ou hip thrust 3x8-12
Rowing machine 3x10-15

Cable fly 3x10-20 ss élévations latérales 3x10-20
Curl marteau ss magic triceps 3x6-10

Repos

D :

Développé militaire debout 3x6-10
Tractions supination lestées 3x6-10
Dips 3x8-12

Curl marteau ss extension triceps 3x10-15
Presse à cuisse ss leg curl assis 3x10-20
Crunch Poulie haute 3x20

Repos

Repeat

Je me poserais plus de questions avant d’avoir dépassé 120kg au squat 100kg au dc et 140 au Sdt roumain + 20kg de lest aux tractions et 30 au dips !

Quand tu auras atteint ce genre de perfs ton physique ne sera plus dutt le même et il sera temps de changer de programme pour progresser en séparant un peu plus les groupes musculaire

Si tu bouffe bien pas besoin de prot surtout au début...
Oeufs, beurre de cacahuètes, avoine, fromage blanc, poulet, dinde, lentilles, haricots, et j'en passe... t'a l'embarra du choix....