Les Jean-Muscu, j'ai besoin d'aide

Salut quelqu'un qui aurait un peu de temps pour me conseiller ?
C'est bon, j'ai décidé de me reprendre en main mais je sais pas par quoi commencer.

Le topo : je fais environ 1m78 pour 70kg, si tu me vois IRl, tu me trouveras pas gros,
mais en réalité, je suis un peu trapu, et j'ai pas mal de graisses au niveau du ventre et du dos.

Le plus important pour moi c'est d'être un minimum dessiné cette été, même si ça va être tendu car
il reste que 2/3 mois.

Je veux un programme le plus difficile, je compte faire un jeun intermittent.
Le jeun intermittent consiste juste à ne pas manger le matin, pour perdre du poids,
ça marche super bien et ça avec un programme de muscu bien énervé.

Mon but est de perdre du poids (environ 5 à 10kg de graisse, et gagner 2 à 5 kg de muscle)

Le jeun intermittent consiste juste à ne pas manger le matin,

Bin déjà non, pas forcément

Et TC > All, tu peux manger qu'une fois par jour et trop manger hein

Le 29 mars 2021 à 11:13:18 Ortha a écrit :

Le jeun intermittent consiste juste à ne pas manger le matin,

Bin déjà non, pas forcément

Et TC > All, tu peux manger qu'une fois par jour et trop manger hein

c'est quoi TC ?

Total calorique

Bref il faut que calories ingérées < calories dépensées

Perso je déjeune pas et je tourne au mini a 3500kcal, 4000 facile, donc ça veut rien dire

Le 29 mars 2021 à 11:24:06 Ortha a écrit :
Total calorique

Bref il faut que calories ingérées < calories dépensées

Perso je déjeune pas et je tourne au mini a 3500kcal, 4000 facile, donc ça veut rien dire

ah ouais j'suis d'accord, mais en gros je compte me fumer au patte + steak tous les jours + programme de muscu + courir au parc à côté de chez moi.

Je compte ingéré très peu de calories et en dépensé énormément.

Fais comme moi: attends la future thérapie génique qui sera validée par l'expérience des vaccins arn: on ira bloquer le gène de la myostatine : muscles énormes sans lever la moindre barre, coeur de marathonien en restant au lit.

à tous les jean-muscu, si vous avez un programme diététique (mais normal, pas de graine d'oiseau), ou/et un programme de muscu, j'suis preneur.

Bin ton régime est naze déjà

Le 29 mars 2021 à 11:26:19 Epauled a écrit :
Fais comme moi: attends la future thérapie génique qui sera validée par l'expérience des vaccins arn: on ira bloquer le gène de la myostatine : muscles énormes sans lever la moindre barre, coeur de marathonien en restant au lit.

je suis anti-transhumanisme

Le 29 mars 2021 à 11:26:50 Olympo1000 a écrit :
à tous les jean-muscu, si vous avez un programme diététique (mais normal, pas de graine d'oiseau), ou/et un programme de muscu, j'suis preneur.

T'as cru que les diététiciennes elle font des photocopies des programmes ? T'es pas debile à ce point?

Le 29 mars 2021 à 11:26:57 Ortha a écrit :
Bin ton régime est naze déjà

ben go me conseiller

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62499678-1-0-1-0-pave-debutants-reloaded.htm

Le 29 mars 2021 à 11:27:59 Epauled a écrit :

Le 29 mars 2021 à 11:26:50 Olympo1000 a écrit :
à tous les jean-muscu, si vous avez un programme diététique (mais normal, pas de graine d'oiseau), ou/et un programme de muscu, j'suis preneur.

T'as cru que les diététiciennes elle font des photocopies des programmes ? T'es pas debile à ce point?

mais c'est quoi le rapport ? c'est toi t'es complètement débile

Déja c'est compliqué/impossible de prendre du muscle en étant en déficit calorique à moins de partir d'une base 0 muscles, ce qui ne doit pas etre ton cas vu ton poid

Le 29 mars 2021 à 11:29:51 Chanclaz3 a écrit :
Déja c'est compliqué/impossible de prendre du muscle en étant en déficit calorique à moins de partir d'une base 0 muscles, ce qui ne doit pas etre ton cas vu ton poid

Un débutant peut prendre du muscle et perdre du gras

Déjà si tu fais le JI saute plutôt le repas du soir, il y a des études qui prouve que sauter le petit dej ça fait baisser ta testo et tu prend + de graisse

Fais un truc genre insanity

Tu prendras pas de muscle tout en perdant 10kg, il faut choisir. Si tu pars sur ça tu seras ni athlétique ni musclé.

Perd ton poids en trop puis muscle toi ou l’inverse mais pas les deux en même temps.

"j'veux perdre 10kg et être tracé pour l'été"

29 mars

Le 29 mars 2021 à 11:32:43 chiros a écrit :
"j'veux perdre 10kg et être tracé pour l'été"

29 mars

Le 29 mars 2021 à 11:32:22 Malokaaa a écrit :
Fais un truc genre insanity

Tu prendras pas de muscle tout en perdant 10kg, il faut choisir. Si tu pars sur ça tu seras ni athlétique ni musclé.

Perd ton poids en trop puis muscle toi ou l’inverse mais pas les deux en même temps.

C'est vrai que je me rendais pas compte, mais c'est impossible de perdre 10kg et de prendre 5/6kg de muscle à la place ?

2 à 5 kgs de muscles en 3 mois 🤣

Possible mais go 💉 perds pas de temps