Lundi je commence la muscu

Je vis au Portugal, les salles sont ouvertes ici.

Vous me conseillez de me payer un coach ou pas besoin pour l'instant j'en prendrai un plus tard quand j'aurai mes abitudes et qu'il faudra que je perfectionne le mouvement ?

+ Vous me conseillez quoi comme programme ?

En surpoids. Ancien obèse.
A part les pompes j'ai jamais rien fait comme sport dans ma vie.
J'arrive à faire 5X10 series de pompes et je suis KO.

C'est décidé, Lundi je commence la muscu et je démarre mon projet d'entreprisehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/30/1/1595261261-ronaldoxent-deter-2.png

Lundi : Boh il fait pas beau et j'ai le nez bouché je commencerai la semaine prochainehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/33/5/1503076248-risitasaahbestreup.png

Le 02 avril 2021 à 14:49:21 ProMasqueEtFier a écrit :
C'est décidé, Lundi je commence la muscu et je démarre mon projet d'entreprisehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/30/1/1595261261-ronaldoxent-deter-2.png

Lundi : Boh il fait pas beau et j'ai le nez bouché je commencerai la semaine prochainehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/33/5/1503076248-risitasaahbestreup.png

Avant je faisais 100 kg pour 1m70 clé, et puis j'ai décidé de changer et j'ai réussi, je suis tombé à 80kg

Comme tout, il vaut mieux se lancer seul et apprendre à côté.
Après le sport c'est toujours bien de se filmer ou d'avoir quelqu'un qui peut corriger les postures, c'est encore plus vrai pour la muscu

gg khey, bon courage à toihttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/23/1496763302-mirei10.png

Fais un full-body et pas mal de cardio. Inutile de porter lourd au début, commence doucement et monte progressivement la charge

Adoptes une alimentation correcte, fais des pompes suivant les différentes variations afin de développer une base ; après ça tu peux t'entraîner avec des poids. Le plus important ce n'est pas la charge que tu portes mais la fluidité, ainsi que la propreté du mouvement

Au niveau du coach ça dépend uniquement de toi, si tu sens qu'en étant épaulé par un professionnel peut t'aider tu le peux. Sinon des cours, astuces, conseils (...) Sur YouTube ou autre sont présents

Bonne chance

Le 02 avril 2021 à 14:52:19 VanilIa a écrit :
Fais un full-body et pas mal de cardio. Inutile de porter lourd au début, commence doucement et monte progressivement la charge

Mince j'avais lu moi qu'au contraire le cardio n'étais pas obligatoire

Pas de coach.
Commence par du pdc. Pompes, Tractions, Squat, Dips, Abdos.
1h voire 1h30 tous les deux soirs d'abord, du full body,
Quand tu atteindras 200 pompes, 50 dips, 200 squats et 100 tractions par séance, tu passes en ppl, 1h tous les soirs.
Au bout d'un an tu commences la salle, pas avant

Le 02 avril 2021 à 14:53:48 Major_Uhoris a écrit :
Pas de coach.
Commence par du pdc. Pompes, Tractions, Squat, Dips, Abdos.
1h voire 1h30 tous les deux soirs d'abord, du full body,
Quand tu atteindras 200 pompes, 50 dips, 200 squats et 100 tractions par séance, tu passes en ppl, 1h tous les soirs.
Au bout d'un an tu commences la salle, pas avant

C'est chaud ça khey j'ai beaucoup de mal à faire du sport chez moi, justement je me dis qu'à la salle je serai beaucoup plus motivé parce qu'une fois sur place j'ai pas le choix.

Le 02 avril 2021 à 14:55:21 Tha_Z a écrit :

Le 02 avril 2021 à 14:53:48 Major_Uhoris a écrit :
Pas de coach.
Commence par du pdc. Pompes, Tractions, Squat, Dips, Abdos.
1h voire 1h30 tous les deux soirs d'abord, du full body,
Quand tu atteindras 200 pompes, 50 dips, 200 squats et 100 tractions par séance, tu passes en ppl, 1h tous les soirs.
Au bout d'un an tu commences la salle, pas avant

C'est chaud ça khey j'ai beaucoup de mal à faire du sport chez moi, justement je me dis qu'à la salle je serai beaucoup plus motivé parce qu'une fois sur place j'ai pas le choix.

Bah oui, l'autre il sort un truc de spartiate

Le 02 avril 2021 à 14:53:25 Tha_Z a écrit :

Le 02 avril 2021 à 14:52:19 VanilIa a écrit :
Fais un full-body et pas mal de cardio. Inutile de porter lourd au début, commence doucement et monte progressivement la charge

Mince j'avais lu moi qu'au contraire le cardio n'étais pas obligatoire

Pas obligatoire pour progresser en musculation, mais pour perdre du poids, il est important de fournir un effort en aérobie (le cardio)

Bien sûr que si prends un coach. Entre dans la salle déjà. Rencontre tous les coachs de la salle, et choisis celui avec qui tu as des affinités.

Le 02 avril 2021 à 14:55:21 Tha_Z a écrit :

Le 02 avril 2021 à 14:53:48 Major_Uhoris a écrit :
Pas de coach.
Commence par du pdc. Pompes, Tractions, Squat, Dips, Abdos.
1h voire 1h30 tous les deux soirs d'abord, du full body,
Quand tu atteindras 200 pompes, 50 dips, 200 squats et 100 tractions par séance, tu passes en ppl, 1h tous les soirs.
Au bout d'un an tu commences la salle, pas avant

C'est chaud ça khey j'ai beaucoup de mal à faire du sport chez moi, justement je me dis qu'à la salle je serai beaucoup plus motivé parce qu'une fois sur place j'ai pas le choix.

Hé bien à la salle tu auras juste à commencer par des pompes, des tractions si ta force te permet de porter ton propre poids ; en ayant un mouvement correct et propre, afin de ne pas te blesser

Tu regardes comment font les adeptes, puis tu prends une barre à vide pour connaître le mouvement par cœur. Par la suite tu pourras y ajouter des poids

Le 02 avril 2021 à 14:55:21 Tha_Z a écrit :

Le 02 avril 2021 à 14:53:48 Major_Uhoris a écrit :
Pas de coach.
Commence par du pdc. Pompes, Tractions, Squat, Dips, Abdos.
1h voire 1h30 tous les deux soirs d'abord, du full body,
Quand tu atteindras 200 pompes, 50 dips, 200 squats et 100 tractions par séance, tu passes en ppl, 1h tous les soirs.
Au bout d'un an tu commences la salle, pas avant

C'est chaud ça khey j'ai beaucoup de mal à faire du sport chez moi, justement je me dis qu'à la salle je serai beaucoup plus motivé parce qu'une fois sur place j'ai pas le choix.

Je fais de la muscu depuis quelques années déjà, et perso c'est comme ça que j'ai commencé.
En fait, la salle c'est très bien pour isoler et rattraper tes points faibles, mais étant donné que tu es un novice, je ne sais pas si ce serait le meilleur choix.
Les exos que j'ai cité sont polyarticulaires, tu travailleras donc plusieurs muscles pendant chaque mouvement, ce qui te permettras de gagner une solide base. Le risque avec la salle, c'est de ne travailler qu'un seul groupe, ou d'en oublier un, et d'être totalement déséquilibré au bout du compte.

L'autre avantage de la salle concerne la surcharge progressive, pour atteindre des poids que tu ne pourrais avoir en pdc. Mais comme tu débutes, tu vas commencer par soulever des poids légers, donc tu ne tireras pas profit de cette caractéristique.

Perso j'ai fait deux ans de full pdc avant de me mettre à la salle. Ca m'a permis à m'entrainer en tension, à apprendre à gérer l'effort, etc, sans risquer de me blesser. Pendant ce temps là j'ai pu bcp me renseigner donc quand je suis arrivé en salle je savais exactement ce que je voulais faire, etc,...

Après le plus important kheyou, c'est que t'y trouves du plaisir, parce que tu n'arriveras à rien de concret sinon. Donc à la limite je conseillerai d'aller en salle, quitte à ne faire que du pdc, voire du pdc assisté sur certaines machines (dips, tractions).
Mais si tu veux vraiment commencer avec des machines, je te donne les meilleurs exos pour chaque muscle et c'est parti

Le 02 avril 2021 à 15:11:14 Major_Uhoris a écrit :

Le 02 avril 2021 à 14:55:21 Tha_Z a écrit :

Le 02 avril 2021 à 14:53:48 Major_Uhoris a écrit :
Pas de coach.
Commence par du pdc. Pompes, Tractions, Squat, Dips, Abdos.
1h voire 1h30 tous les deux soirs d'abord, du full body,
Quand tu atteindras 200 pompes, 50 dips, 200 squats et 100 tractions par séance, tu passes en ppl, 1h tous les soirs.
Au bout d'un an tu commences la salle, pas avant

C'est chaud ça khey j'ai beaucoup de mal à faire du sport chez moi, justement je me dis qu'à la salle je serai beaucoup plus motivé parce qu'une fois sur place j'ai pas le choix.

Je fais de la muscu depuis quelques années déjà, et perso c'est comme ça que j'ai commencé.
En fait, la salle c'est très bien pour isoler et rattraper tes points faibles, mais étant donné que tu es un novice, je ne sais pas si ce serait le meilleur choix.
Les exos que j'ai cité sont polyarticulaires, tu travailleras donc plusieurs muscles pendant chaque mouvement, ce qui te permettras de gagner une solide base. Le risque avec la salle, c'est de ne travailler qu'un seul groupe, ou d'en oublier un, et d'être totalement déséquilibré au bout du compte.

L'autre avantage de la salle concerne la surcharge progressive, pour atteindre des poids que tu ne pourrais avoir en pdc. Mais comme tu débutes, tu vas commencer par soulever des poids légers, donc tu ne tireras pas profit de cette caractéristique.

Perso j'ai fait deux ans de full pdc avant de me mettre à la salle. Ca m'a permis à m'entrainer en tension, à apprendre à gérer l'effort, etc, sans risquer de me blesser. Pendant ce temps là j'ai pu bcp me renseigner donc quand je suis arrivé en salle je savais exactement ce que je voulais faire, etc,...

Après le plus important kheyou, c'est que t'y trouves du plaisir, parce que tu n'arriveras à rien de concret sinon. Donc à la limite je conseillerai d'aller en salle, quitte à ne faire que du pdc, voire du pdc assisté sur certaines machines (dips, tractions).
Mais si tu veux vraiment commencer avec des machines, je te donne les meilleurs exos pour chaque muscle et c'est parti

Je note khey merci

Le 02 avril 2021 à 14:55:21 Tha_Z a écrit :

Le 02 avril 2021 à 14:53:48 Major_Uhoris a écrit :
Pas de coach.
Commence par du pdc. Pompes, Tractions, Squat, Dips, Abdos.
1h voire 1h30 tous les deux soirs d'abord, du full body,
Quand tu atteindras 200 pompes, 50 dips, 200 squats et 100 tractions par séance, tu passes en ppl, 1h tous les soirs.
Au bout d'un an tu commences la salle, pas avant

C'est chaud ça khey j'ai beaucoup de mal à faire du sport chez moi, justement je me dis qu'à la salle je serai beaucoup plus motivé parce qu'une fois sur place j'ai pas le choix.

commence à la salle fait un Push pull legs.