Défi perdre 10Kg en 12 semaines!

Ok l'élite, je fais 1m85, je pèse 84Kg. Plus de sport depuis longtemps, je suis gras, j'ai un bide d'enculé.

A l'époque où je faisais du sport quotidiennement j'étais à 74Kg avec abdos visibles

Maintenant je suis juste gros... J'ai un bide de batard

Alors oui, 74Kg pour 1m85 ça paraît peu... Mais j'étais bien comme ça, pas go muscu hein... J'étais juste sportif

En 12 semaines c'est jouable non?

Mon programme: HiiT 5x par semaine (du lundi au vendredi)
Samedi: complément avec séance abdos complète

Pour la diète c'est pas compliqué...

- Légumes vapeur, n'importe lesquels, avec huile d'olive ou vinaigrette maison
- Viandes maigres
- Très peu de féculents, aucun le soir

Qu'en pense les lites?

Edit: l'objectif serait de perdre 5Kg les 4 premières semaines, 3kg le 2ème mois et 2Kg le 3ème... Puis continuer à vie pour ne jamais regrossir

oui ça se fait

Tout à fait possible, par contre les féculents le soir c'est du bullshit, total calorique > All. En outre, je te conseille de ne pas totalement supprimer les glucides mais plutôt d'utiliser des glucides à Indice Glycémique bas (peu d'influence sur l'insuline). Ca cale bien et c'est bon pour la santé.

Le 15 mars 2021 à 12:26:37 NeoEsclave a écrit :
Tout à fait possible, par contre les féculents le soir c'est du bullshit, total calorique > All. En outre, je te conseille de ne pas totalement supprimer les glucides mais plutôt d'utiliser des glucides à Indice Glycémique bas (peu d'influence sur l'insuline). Ca cale bien et c'est bon pour la santé.

Genre riz, patate douce, quinoa, lentilles...?

C'est plus possible là, j'ai à peine 27 ans et j'ai déjà un bide d'enculé, je dois agir avant qu'il ne soit trop tard

10Kg à perdre c'est déjà la merde... Si j'attends encore des années, je vais devoir en perdre 15... Sauf que commencer le Hiit à 35 ans c'est pas la même chose qu'à 27

Le 15 mars 2021 à 12:27:38 Le_Risiteur a écrit :

Le 15 mars 2021 à 12:26:37 NeoEsclave a écrit :
Tout à fait possible, par contre les féculents le soir c'est du bullshit, total calorique > All. En outre, je te conseille de ne pas totalement supprimer les glucides mais plutôt d'utiliser des glucides à Indice Glycémique bas (peu d'influence sur l'insuline). Ca cale bien et c'est bon pour la santé.

Genre riz, patate douce, quinoa, lentilles...?

Pas vraiment le riz il me semble, mais c'est validé pour les autres. De toute façon tu pourras trouver des infos sur internet

Le 15 mars 2021 à 12:29:06 Le_Risiteur a écrit :
C'est plus possible là, j'ai à peine 27 ans et j'ai déjà un bide d'enculé, je dois agir avant qu'il ne soit trop tard

10Kg à perdre c'est déjà la merde... Si j'attends encore des années, je vais devoir en perdre 15... Sauf que commencer le Hiit à 35 ans c'est pas la même chose qu'à 27

Petit conseil, tu dois voir les progrès physiquement, se fier uniquement au poids indiqué sur la balance peut réellement être trompeur, surtout le premier mois, parce que tu risques de perdre pas mal d'eau par exemple

Le 15 mars 2021 à 12:31:54 NeoEsclave a écrit :

Le 15 mars 2021 à 12:29:06 Le_Risiteur a écrit :
C'est plus possible là, j'ai à peine 27 ans et j'ai déjà un bide d'enculé, je dois agir avant qu'il ne soit trop tard

10Kg à perdre c'est déjà la merde... Si j'attends encore des années, je vais devoir en perdre 15... Sauf que commencer le Hiit à 35 ans c'est pas la même chose qu'à 27

Petit conseil, tu dois voir les progrès physiquement, se fier uniquement au poids indiqué sur la balance peut réellement être trompeur, surtout le premier mois, parce que tu risques de perdre pas mal d'eau par exemple

Je compte faire une photo toutes les 4 semaines
Le défi c'est de perdre 10Kg en 3 mois mais de continuer le sport évidement, si j'arrête tout après avoir perdu 10Kg, je vais juste redevenir comme avant

Je vais prendre une photo par mois pendant 12 mois

Le 15 mars 2021 à 12:31:54 NeoEsclave a écrit :

Le 15 mars 2021 à 12:29:06 Le_Risiteur a écrit :
C'est plus possible là, j'ai à peine 27 ans et j'ai déjà un bide d'enculé, je dois agir avant qu'il ne soit trop tard

10Kg à perdre c'est déjà la merde... Si j'attends encore des années, je vais devoir en perdre 15... Sauf que commencer le Hiit à 35 ans c'est pas la même chose qu'à 27

Petit conseil, tu dois voir les progrès physiquement, se fier uniquement au poids indiqué sur la balance peut réellement être trompeur, surtout le premier mois, parce que tu risques de perdre pas mal d'eau par exemple

J'ajouterai qu'il ne doit pas se fixer dans un objectif temporel, si ça prend plus de temps mais que y a des résultats quand même c'est tout aussi bien.

C'est possible ! Néanmoins, n'oublie pas que commencer fort est souvent une habitude dure à tenir...Pour installer au mieux une routine qui tiendra dans le temps, mieux vaut privilégier un régime progressif (autant du point de vu sportif que nutritionnel).
Ou alors tu as une grande force de volonté, et beaucoup d'abnégation. Dans ce cas là tu peux y aller comme un bourrin.

Quoi qu'il en soit, bonne chance à toi et bon courage !https://image.noelshack.com/fichiers/2017/52/2/1514321589-a789cd7e-4a07-4f52-adf3-b2579c260b43.jpeg

Le 15 mars 2021 à 12:34:30 Samo-B612 a écrit :
C'est possible ! Néanmoins, n'oublie pas que commencer fort est souvent une habitude dure à tenir...Pour installer au mieux une routine qui tiendra dans le temps, mieux vaut privilégier un régime progressif (autant du point de vu sportif que nutritionnel).
Ou alors tu as une grande force de volonté, et beaucoup d'abnégation. Dans ce cas là tu peux y aller comme un bourrin.

Quoi qu'il en soit, bonne chance à toi et bon courage !https://image.noelshack.com/fichiers/2017/52/2/1514321589-a789cd7e-4a07-4f52-adf3-b2579c260b43.jpeg

Merci capitaine!

Je veux y aller comme un bourrin infernal chef! ;oui:

J'ai assez perdu de temps