Mon programme débutant

J'ai un bench et peu de poids pour l'instant. Deux haltères avec disques amovibles poids total 20kg. 1M80 80 kilos skinnyfat poire, fasting 16-8.

Split 7j/7 télétravail bullshit job j'ai le temps

JOUR 1 PECS BRAS
Développé couché haltères 4 série x12rep x15kg
Svend press 4x12x10
Curl biceps 4X12X13
Extension triceps haltères 4x12x20

JOUR 2 ABDOS JAMBES FESSIERS
Squat 4X12x20
Abdos banc incliné 4x20
Hip thrust 4x12x20

JOUR 3 DOS-EPAULE
Développé militaire épaule 4x12x13
Extension latérale épaule 4x12x8
Extension avant épaule 4x12x8
Oiseau 4x12x8
Dumbell row 4x12x15
Dumbell lat pullover 4x12x15

Cycle 7j/7

Vos avis?

J'ai essayé des exercices différents beaucoup m'ont pas plus, fente haltères avant par exemple j'aime pas

les ghostfag prennent des notes

0 jour de repos ?

Le 16 mars 2021 à 17:17:17 KasparHauser a écrit :
0 jour de repos ?

0 jours de repos je pousse tous les jours
Mais 1 ou plus jour de repos par groupe musculaire + échauffement complet (balle de massage/poids légers en début de séance/étirements)

Le 16 mars 2021 à 17:15:26 nnonnova a écrit :
J'ai essayé des exercices différents beaucoup m'ont pas plus, fente haltères avant par exemple j'aime pas

Et oui c'est plus dur hein

Pas de repos en étant débutant

Le 16 mars 2021 à 17:25:30 Epauled a écrit :

Le 16 mars 2021 à 17:15:26 nnonnova a écrit :
J'ai essayé des exercices différents beaucoup m'ont pas plus, fente haltères avant par exemple j'aime pas

Et oui c'est plus dur hein

douleur genoux

Le 16 mars 2021 à 17:26:04 Awsm-jack9 a écrit :
Pas de repos en étant débutant

pas débutant complet, j'avais un abonnement BF mais j'y allais qu'une fois par semaine pendant 6-8 mois, là je viens d'investir dans du materiel