[MUSCU] 1m82, 76kg, JE COMMENCE

Tous les matins et tous les soirs au poids du corps.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

45 pompes sur 3 séries de 15, matin et soir
45 crunchs sur 3 séries de 15, matin et soir
+ 1 min de gainage, matin et soir

Lundi, Mercredi et Samedi, entrainement intensif en force et masse sur toutes la surface du corps avec Freeletics. (45 min)https://image.noelshack.com/fichiers/2016/50/1482080098-gomuscurisitassansfond.png

Je compte faire ça pendant 2 à 3 mois.

D'autres conseils ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501187858-risitassebestreup.png

Commence déjà par t'assurer que tu fais bien 5 pompes CLEAN d'affilé

Le 12 mars 2021 à 11:51:11 GourdeUmi a écrit :
Commence déjà par t'assurer que tu fais bien 5 pompes CLEAN d'affilé

Oui, mais j'avoue que sur la dernière série je suis souvent en sueurhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483996280-1234434.jpg

up

je fais 45 minutes de sport tous els jours depuis 1 an en pdc et 2-3 mois c'est pas assez si tu veux un minimum de résultathttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

1m83 110kg de gras.
Avant 95 kg de muscle mais ça c'était avant

Et tes muscles se reposent quand ?

Une seance pompe c'est
10X5 pompe normal
10X5 pompe diamant
10X5 pompe large
et tu fout des dips pour finir
si tu peut pas faire 10X5 tu fait 6X5 enfin tu t'afapte quoi.
Et la on parle

Le 12 mars 2021 à 11:52:40 CeroTodo a écrit :
je fais 45 minutes de sport tous els jours depuis 1 an en pdc et 2-3 mois c'est pas assez si tu veux un minimum de résultathttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

je compte pas m'arreter après les 3 mois, je compte passer à une étape sup

Le 12 mars 2021 à 11:53:40 Feanor_lefol a écrit :
1m83 110kg de gras.
Avant 95 kg de muscle mais ça c'était avant

Le 12 mars 2021 à 11:53:52 [ogo]AntiOIdfag a écrit :
Et tes muscles se reposent quand ?

de 18h à 10h

Le 12 mars 2021 à 11:55:20 SuinterXX a écrit :

Le 12 mars 2021 à 11:53:52 [ogo]AntiOIdfag a écrit :
Et tes muscles se reposent quand ?

de 18h à 10h

Inutile si tu fais pas les jambent.

Le 12 mars 2021 à 11:56:19 RaidePileIII a écrit :
Inutile si tu fais pas les jambent.

C'est surtout ulra débile de bosser que les muscles push, ton dos et tes biceps tu les bosses quand au juste ? Bien ton déséquilibre ? Bien les futures blessure ?