10 POMPES PAR JOUR/ABDOS

18 ans 1m90 75kg, jambes musclées mais très peu de muscles au niveau du reste du corps.
Vous pensez que faire une dizaine de pompes par jour et abdos peut m'aider?

attention à pas en faire trop khey

Fais une série de:

7 pompes
8 pompes
8 pompes
7 pompes
Et la dernière Maximum de pompes
1min 30 entre chaque série

Vu comment t'es léger tu peux taper les 200 pompes par jour normalement et les 400 abdos

Je pense que tu devrais quand même viser un peu plus si tu veux des résultats, sans faire un vrais programmes

Go Programme Armstrong traction et pompe

tu est ent surentrainement prend un peut de reposhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/47/2/1605626931-ahi177.png

10 pompes mais lestées. En fait c'est simple faut que tu en fasses des séries de 10, mais la 10ème tu ne dois plus en pouvoir quasiment. Si c'est trop simple tu prends un gilet lesté, et tu ajoutes, jusque 30 kg sur toi.

Le 06 mars 2021 à 13:26:50 ChibreMalin a écrit :
Vu comment t'es léger tu peux taper les 200 pompes par jour normalement et les 400 abdos

J'ai 0 muscles des bras khey, je suis super fin, je dois vraiment faire remonter mes jambes c'est ce que j'ai le plus de mal à faire.
De plus, 200 pompes par jour direct c'est mauvais

Le 06 mars 2021 à 13:26:43 EaudouceEtSale a écrit :
Fais une série de:

7 pompes
8 pompes
8 pompes
7 pompes
Et la dernière Maximum de pompes
1min 30 entre chaque série

Pourquoi pas, c'est pas une mauvaise idée

Le 06 mars 2021 à 13:26:29 Hunterchad a écrit :
attention à pas en faire trop khey

Non tu auras des résultats faibles. Déjà, on entraîne le même groupe musculaire non pas toutes les 24h mais toutes les 48 heures pour la récup.

De plus, il faut augmenter progressivement la difficulté, donc se lester, augmenter les répétitions, les séries, varier les exercices... Et on peut entraîner bien plus de choses au poids du corps. Tu peux aussi commander un kettlebell et une chaise romaine c'est pas si cher.

Le 06 mars 2021 à 13:28:07 JVCProduction2 a écrit :

vu mon post j'ai l'air de go muscu de base khey?

Fais des pompes sur les genoux déjà si t'as rien. Pas la peine de niquer tes articulations pour rien.

Je fais 300 pompes par jour et ca n’a aucun effet donc 10 pompes encore moins

Le 06 mars 2021 à 13:29:34 Formolin a écrit :
Je fais 300 pompes par jour et ca n’a aucun effet donc 10 pompes encore moins

ok saitama

Le 06 mars 2021 à 13:29:31 CestUnFantasme a écrit :
Fais des pompes sur les genoux déjà si t'as rien. Pas la peine de niquer tes articulations pour rien.

Merci pour le conseil mon reuf

C'est nul les pompages. Go tractions jusqu'à 20, sous forme de 5 séries de 5 puis tu level up 1 jour sur 2 (donc jour 2, tu laisses ta musculature se reposer pour se former). Et ensuite, RoadToMuscleUp mon khey, c'est plus classe

Le 06 mars 2021 à 13:29:34 Formolin a écrit :
Je fais 300 pompes par jour et ca n’a aucun effet donc 10 pompes encore moins

Ça ne veut rien dire. (j'ai 10 ans de musculation derrière moi).
Soit tu les fais mal, soit tu mens, soit tu fais n'importe quoi.
10 répétitions fait de façons à ne plus en pouvoirs tu gagnes du muscle. Faire 100 répétitions jusqu'à ne plus en pouvoir tu augmentes ton endurance.

Le 06 mars 2021 à 13:30:09 -NightHunter- a écrit :
C'est nul les pompages. Go tractions jusqu'à 20, sous forme de 5 séries de 5 puis tu level up 1 jour sur 2 (donc jour 2, tu laisses ta musculature se reposer pour se former). Et ensuite, RoadToMuscleUp mon khey, c'est plus classe

En soi j'ai vraiment 0 matériel pour m'entrainer, et j'ai peur d'investir sans jamais utiliser.
Donc je préfère les pompes/abdos dès le début, ça demande rien