Vos progrès en course a pied

Je me demandais ce qu'était une bonne progression en course a pied, a titre d'exemple je suis passé de 6km a 5"30/km a 10km a 4"15/km en ayant commencé la course a pied au deconfinement soit mi-mai 2020, donc 9 mois d'entraînement.
J'ai pas forcément été très régulier au début mais ça fait 4-5 mois que je suis régulier avec 3 entraînements par semaine.

J'ai fait un run ou j'ai commencé à 4"30 pour finir a 4"05 sur 6km/10.

Que pensez vous de ma progression? On peut dire que mon entrainement est efficace?

Up n'hésitez pas à me dire votre progression et vos temps pour que je me situe

Allez les coureurs la

Up

C’est quoi tes programmes ? Tu cours sur quel type de terrain ? Dénivelé ?

Taille + poids ?

Taille + poids

Gg pour les progrès

Je marche ca compte ou pas ?

mais je marche severe

en gros je tape du 6 km/H et 35km/jour

je prépare saint jacques de compostelles

Perso je suis bien éclaté en course a pied je pense être trop lourd

Le 03 mars 2021 à 23:59:58 Tigili a écrit :
C’est quoi tes programmes ? Tu cours sur quel type de terrain ? Dénivelé ?

Cimer pour le up
J'essaye de faire un 10 sur du plat en étant presque a mon allure record (5-10secondes sous mon record) et toutes les 3-4semaines je bourrine pour améliorer on temps et me restituer

Une séance d'une heure où je cours 15-20secondes en dessous de mon record

1seance de VMA 30/30, 3*12repetitions a 115-120% ou 1 séance de VMA 1/1, 3*6-8rep a 100% en fonction du cycle que je fais.

La je vais rajouter une séance d'une heure de footing pépère par semaine a 5min/km

Il y a que mon 10 et ma VMA que je fais avec un dénivelé neutre et le reste je fais en fonction de où je suis avec un d+ en dessous de 100m

2 mois que j'en fais tout les 3 jours et je suis en pls je fais max 4km et j'ai mal aux tendons d'achille

Le 04 mars 2021 à 00:00:40 HarmonBeth a écrit :
Taille + poids ?

1m80 pour environ 76kg

Le 04 mars 2021 à 00:04:34 propolololo a écrit :
Je marche ca compte ou pas ?

mais je marche severe

en gros je tape du 6 km/H et 35km/jour

je prépare saint jacques de compostelles

Pour avoir fait une rando de 30km avec un sac de 17kg ça m'a broyé les jambes, donc je suppose que t'es pas mauvais khey.

2km à 8kmh
C'est mon Max

Le 04 mars 2021 à 00:07:37 Du-pont a écrit :
2 mois que j'en fais tout les 3 jours et je suis en pls je fais max 4km et j'ai mal aux tendons d'achille

Aïe ça sent la tendinite ça khey laisse au repos si t'as mal en marchant.

Le 04 mars 2021 à 00:09:43 mlgz110050 a écrit :
2km à 8kmh
C'est mon Max

Ahi chacun ses objectifs khey

Le 04 mars 2021 à 00:10:17 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:07:37 Du-pont a écrit :
2 mois que j'en fais tout les 3 jours et je suis en pls je fais max 4km et j'ai mal aux tendons d'achille

Aïe ça sent la tendinite ça khey laisse au repos si t'as mal en marchant.

Nan c'est que après quelques temps de courses après je marche naturellement en canard
Question d'endurance

T’es chaud clé t’as une bonne progression et t’as l’air d’avoir un bon programme

Le 04 mars 2021 à 00:11:27 Du-pont a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:10:17 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:07:37 Du-pont a écrit :
2 mois que j'en fais tout les 3 jours et je suis en pls je fais max 4km et j'ai mal aux tendons d'achille

Aïe ça sent la tendinite ça khey laisse au repos si t'as mal en marchant.

Nan c'est que après quelques temps de courses après je marche naturellement en canard
Question d'endurance

Ah ouai ça me l'a fait pendant un bon moment jusqu'à il y a 5 mois au moment où j'ai commencé à être vraiment régulier.

Le 04 mars 2021 à 00:12:02 Tigili a écrit :
T’es chaud clé t’as une bonne progression et t’as l’air d’avoir un bon programme

Ben justement je sais pas du tout si c'est bon comme progression, j'ai les bases de l'entraînement sportif mais je suis pas spécialiste en course a pied
Mais là depuis 1mois je prends vraiment goût et je vise le 40min au 10 vers le moins de mai-juin