running fractionné comment faire de bonne séance ?

je vais commencer par 30 seconde en courent vite puis 30 seconde lentement 10 fois puis idem mais avec 45 seconde a chaque période en 10 fois et pour finir la séance je fais une minute rapide puis une lente mais 6 fois seulement mais ensuite pour la prochaine séance je dois faire quoi ? je garde les même temps mais juste je cours plus vite ou je devrais plutôt courir plus longtemps ?

up

Si tu commences à courir fais 25 dechauffement 12 fois 1min/1 min de recup et 20 min de retour au calme(si tes confirmé fais 2 série).Des séances comme sa c'est 1 fois par semaine voir toutes les deux semaines selon ton niveau

Le 01 mars 2021 à 16:51:42 mear89 a écrit :
Si tu commences à courir fais 25 dechauffement 12 fois 1min/1 min de recup et 20 min de retour au calme(si tes confirmé fais 2 série).Des séances comme sa c'est 1 fois par semaine voir toutes les deux semaines selon ton niveau

oui je l'ai pas précisé mais je compte bien m'échauffé avant par contre c'est 3 séance par semaine que je compte faire 2 de ce type la et une 3eme qui ne sera qu'une simple course d'endurance par contre c'est pour la progression que je ne sais pas comment évolué dois je courir plus longtemps ou plus vite ?

Le 01 mars 2021 à 16:39:46 KoalaBan54 a écrit :
up

Le 01 mars 2021 à 17:10:20 KoalaBan54 a écrit :

Le 01 mars 2021 à 16:51:42 mear89 a écrit :
Si tu commences à courir fais 25 dechauffement 12 fois 1min/1 min de recup et 20 min de retour au calme(si tes confirmé fais 2 série).Des séances comme sa c'est 1 fois par semaine voir toutes les deux semaines selon ton niveau

oui je l'ai pas précisé mais je compte bien m'échauffé avant par contre c'est 3 séance par semaine que je compte faire 2 de ce type la et une 3eme qui ne sera qu'une simple course d'endurance par contre c'est pour la progression que je ne sais pas comment évolué dois je courir plus longtemps ou plus vite ?

Sa dépend déja pourquoi tu veux courir, 3 séances de fractionner comme sa sert que si tu veux développer ta vitesse sur une courte distance (genre les coureur de 800 m), après si tu veux courir pour entrainer ton corps cardio + longue distance c'est autre chose

Le 01 mars 2021 à 16:09:28 KoalaBan54 a écrit :
je vais commencer par 30 seconde en courent vite puis 30 seconde lentement 10 fois puis idem mais avec 45 seconde a chaque période en 10 fois et pour finir la séance je fais une minute rapide puis une lente mais 6 fois seulement mais ensuite pour la prochaine séance je dois faire quoi ? je garde les même temps mais juste je cours plus vite ou je devrais plutôt courir plus longtemps ?

pourquoi tu veux faire du cardio maintenant?

Le 01 mars 2021 à 17:15:34 mear89 a écrit :

Le 01 mars 2021 à 17:10:20 KoalaBan54 a écrit :

Le 01 mars 2021 à 16:51:42 mear89 a écrit :
Si tu commences à courir fais 25 dechauffement 12 fois 1min/1 min de recup et 20 min de retour au calme(si tes confirmé fais 2 série).Des séances comme sa c'est 1 fois par semaine voir toutes les deux semaines selon ton niveau

oui je l'ai pas précisé mais je compte bien m'échauffé avant par contre c'est 3 séance par semaine que je compte faire 2 de ce type la et une 3eme qui ne sera qu'une simple course d'endurance par contre c'est pour la progression que je ne sais pas comment évolué dois je courir plus longtemps ou plus vite ?

Sa dépend déja pourquoi tu veux courir, 3 séances de fractionner comme sa sert que si tu veux développer ta vitesse sur une courte distance (genre les coureur de 800 m), après si tu veux courir pour entrainer ton corps cardio + longue distance c'est autre chose

non 2 séance de fractionné et une séance d'endurance classique genre courir une longue distance a rythme modéré

je vais go légion étrangère c'est pour le luc léger

Le 01 mars 2021 à 17:17:12 KoalaBan54 a écrit :

Le 01 mars 2021 à 17:15:34 mear89 a écrit :

Le 01 mars 2021 à 17:10:20 KoalaBan54 a écrit :

Le 01 mars 2021 à 16:51:42 mear89 a écrit :
Si tu commences à courir fais 25 dechauffement 12 fois 1min/1 min de recup et 20 min de retour au calme(si tes confirmé fais 2 série).Des séances comme sa c'est 1 fois par semaine voir toutes les deux semaines selon ton niveau

oui je l'ai pas précisé mais je compte bien m'échauffé avant par contre c'est 3 séance par semaine que je compte faire 2 de ce type la et une 3eme qui ne sera qu'une simple course d'endurance par contre c'est pour la progression que je ne sais pas comment évolué dois je courir plus longtemps ou plus vite ?

Sa dépend déja pourquoi tu veux courir, 3 séances de fractionner comme sa sert que si tu veux développer ta vitesse sur une courte distance (genre les coureur de 800 m), après si tu veux courir pour entrainer ton corps cardio + longue distance c'est autre chose

non 2 séance de fractionné et une séance d'endurance classique genre courir une longue distance a rythme modéré

je vais go légion étrangère c'est pour le luc léger

Si je peux te donner une semaine type
Lundi : 45 min footing
Mardi: Séance fractionner des 30-30 1/1 etc..
mercredi: footing45 min + exercices poids de corps
jeudi: footing 45 min
vendredi : séance de type 4*6 min recup 1min30
samedi recup ou petit footing
dimanche:sortie 1h10

Le 01 mars 2021 à 17:20:18 mear89 a écrit :

Le 01 mars 2021 à 17:17:12 KoalaBan54 a écrit :

Le 01 mars 2021 à 17:15:34 mear89 a écrit :

Le 01 mars 2021 à 17:10:20 KoalaBan54 a écrit :

Le 01 mars 2021 à 16:51:42 mear89 a écrit :
Si tu commences à courir fais 25 dechauffement 12 fois 1min/1 min de recup et 20 min de retour au calme(si tes confirmé fais 2 série).Des séances comme sa c'est 1 fois par semaine voir toutes les deux semaines selon ton niveau

oui je l'ai pas précisé mais je compte bien m'échauffé avant par contre c'est 3 séance par semaine que je compte faire 2 de ce type la et une 3eme qui ne sera qu'une simple course d'endurance par contre c'est pour la progression que je ne sais pas comment évolué dois je courir plus longtemps ou plus vite ?

Sa dépend déja pourquoi tu veux courir, 3 séances de fractionner comme sa sert que si tu veux développer ta vitesse sur une courte distance (genre les coureur de 800 m), après si tu veux courir pour entrainer ton corps cardio + longue distance c'est autre chose

non 2 séance de fractionné et une séance d'endurance classique genre courir une longue distance a rythme modéré

je vais go légion étrangère c'est pour le luc léger

Si je peux te donner une semaine type
Lundi : 45 min footing
Mardi: Séance fractionner des 30-30 1/1 etc..
mercredi: footing45 min + exercices poids de corps
jeudi: footing 45 min
vendredi : séance de type 4*6 min recup 1min30
samedi recup ou petit footing
dimanche:sortie 1h10

a ouais ça fait pas trop ? je pensais me limité a 3 séance de cardio par semaine

up

Le 01 mars 2021 à 17:27:26 KoalaBan54 a écrit :

Le 01 mars 2021 à 17:20:18 mear89 a écrit :

Le 01 mars 2021 à 17:17:12 KoalaBan54 a écrit :

Le 01 mars 2021 à 17:15:34 mear89 a écrit :

Le 01 mars 2021 à 17:10:20 KoalaBan54 a écrit :

Le 01 mars 2021 à 16:51:42 mear89 a écrit :
Si tu commences à courir fais 25 dechauffement 12 fois 1min/1 min de recup et 20 min de retour au calme(si tes confirmé fais 2 série).Des séances comme sa c'est 1 fois par semaine voir toutes les deux semaines selon ton niveau

oui je l'ai pas précisé mais je compte bien m'échauffé avant par contre c'est 3 séance par semaine que je compte faire 2 de ce type la et une 3eme qui ne sera qu'une simple course d'endurance par contre c'est pour la progression que je ne sais pas comment évolué dois je courir plus longtemps ou plus vite ?

Sa dépend déja pourquoi tu veux courir, 3 séances de fractionner comme sa sert que si tu veux développer ta vitesse sur une courte distance (genre les coureur de 800 m), après si tu veux courir pour entrainer ton corps cardio + longue distance c'est autre chose

non 2 séance de fractionné et une séance d'endurance classique genre courir une longue distance a rythme modéré

je vais go légion étrangère c'est pour le luc léger

Si je peux te donner une semaine type
Lundi : 45 min footing
Mardi: Séance fractionner des 30-30 1/1 etc..
mercredi: footing45 min + exercices poids de corps
jeudi: footing 45 min
vendredi : séance de type 4*6 min recup 1min30
samedi recup ou petit footing
dimanche:sortie 1h10

a ouais ça fait pas trop ? je pensais me limité a 3 séance de cardio par semaine

3 séances de cardio ca va pas servir à grand chose pck pendant le cardio tu vas utiliser dautre muscles qui si tu courais normalement et si tu laisses pas le temps qu"ils se reposent (blessures etc) comme en muscu je pense c'est pour sa qu'il faut varier après tu peux en faire une bone début de semain et une bonne fin de semaine

Le 01 mars 2021 à 17:32:44 mear89 a écrit :

Le 01 mars 2021 à 17:27:26 KoalaBan54 a écrit :

Le 01 mars 2021 à 17:20:18 mear89 a écrit :

Le 01 mars 2021 à 17:17:12 KoalaBan54 a écrit :

Le 01 mars 2021 à 17:15:34 mear89 a écrit :

Le 01 mars 2021 à 17:10:20 KoalaBan54 a écrit :

Le 01 mars 2021 à 16:51:42 mear89 a écrit :
Si tu commences à courir fais 25 dechauffement 12 fois 1min/1 min de recup et 20 min de retour au calme(si tes confirmé fais 2 série).Des séances comme sa c'est 1 fois par semaine voir toutes les deux semaines selon ton niveau

oui je l'ai pas précisé mais je compte bien m'échauffé avant par contre c'est 3 séance par semaine que je compte faire 2 de ce type la et une 3eme qui ne sera qu'une simple course d'endurance par contre c'est pour la progression que je ne sais pas comment évolué dois je courir plus longtemps ou plus vite ?

Sa dépend déja pourquoi tu veux courir, 3 séances de fractionner comme sa sert que si tu veux développer ta vitesse sur une courte distance (genre les coureur de 800 m), après si tu veux courir pour entrainer ton corps cardio + longue distance c'est autre chose

non 2 séance de fractionné et une séance d'endurance classique genre courir une longue distance a rythme modéré

je vais go légion étrangère c'est pour le luc léger

Si je peux te donner une semaine type
Lundi : 45 min footing
Mardi: Séance fractionner des 30-30 1/1 etc..
mercredi: footing45 min + exercices poids de corps
jeudi: footing 45 min
vendredi : séance de type 4*6 min recup 1min30
samedi recup ou petit footing
dimanche:sortie 1h10

a ouais ça fait pas trop ? je pensais me limité a 3 séance de cardio par semaine

3 séances de cardio ca va pas servir à grand chose pck pendant le cardio tu vas utiliser dautre muscles qui si tu courais normalement et si tu laisses pas le temps qu"ils se reposent (blessures etc) comme en muscu je pense c'est pour sa qu'il faut varier après tu peux en faire une bone début de semain et une bonne fin de semaine

j'ai pas compris tu me dis que 3 séance c'est trop a cause des temps de repos mais tu me propose un truc ou je crous 6 jours sur 7

up personne peu répondre a ma question ?

faut courir plus vite ou plus longtemps pour progresser mon objectif c'est le luc léger

Le 01 mars 2021 à 20:54:56 KoalaBan54 a écrit :
up personne peu répondre a ma question ?

faut courir plus vite ou plus longtemps pour progresser mon objectif c'est le luc léger

Le 01 mars 2021 à 20:54:56 KoalaBan54 a écrit :
up personne peu répondre a ma question ?

faut courir plus vite ou plus longtemps pour progresser mon objectif c'est le luc léger

Le 01 mars 2021 à 20:54:56 KoalaBan54 a écrit :
up personne peu répondre a ma question ?

faut courir plus vite ou plus longtemps pour progresser mon objectif c'est le luc léger

répondez moi putain

Pour le fractionné, on est d'accord qu'il ne faut pas courir à fond sur les phases d'accélération sinon on finit cramé en 5 minutes ?

Sinon oui, bon programme l'auteur il me semble.

Le 02 mars 2021 à 10:06:13 Sazerac a écrit :
Pour le fractionné, on est d'accord qu'il ne faut pas courir à fond sur les phases d'accélération sinon on finit cramé en 5 minutes ?

Sinon oui, bon programme l'auteur il me semble.

non c'est pas du sprinte mais faut maintenir un bon rythme